健康增重該多吃澱粉還是多吃蛋白質？？家人叫我要增重 但不知吃什麼才能健康增重個人非常愛吃澱粉類的東西(如:麵包...[大部分都雜糧的])廣告勿來
2006-09-29 16:32:51 · 5 個解答 · 發問者 ? 4 in 健康 ➔ 飲食與健身
別說藥要吃什麼炸的或甜的...
我要健康的(增肌肉？) 那種不健康的不要來
2006-09-29 16:34:40 · update #1
忘了說 我之前因為減肥從74減到現在約50 家人看我都沒肉(手超細) 叫我要吃胖 要增肌肉 該什麼時候吃什麼？喝什麼？運動完又要怎吃怎喝？
2006-09-29 17:34:25 · update #2
＠健康增重該多吃澱粉還是多吃蛋白質？？
要多吃蛋白質ｏｒ氨基酸
蛋白質、氨基酸是構成肌肉組織的重要元素
沒有蛋白質、氨基酸就沒有辦法組織
沒辦法組織就不會長肉啦！
生活中蛋白質可從肉類、魚、豆漿、牛奶、大豆、黃豆、豆腐…等中攝取
氨基酸可從運動飲料（自已看成份）
市面上藥局、健身房也有賣蛋白質補充罐
（關鑑是裏頭蛋白質的品質，優質蛋白長出好肌肉，效果也好快）
＠個人非常愛吃澱粉類的東西(如:麵包...[大部分都雜糧的])
愛吃什麼是無所畏
只要多補充蛋白就好了
只不過“蛋白質”多就變「肌肉男」
”澱 粉”多就成「油胖子」，看你要哪種丫！
＠該什麼時候吃什麼？喝什麼？運動完又要怎吃怎喝？
最好都在吃完飯、運動後的二十分鐘以內補充的營養
想“快速”就補充濃縮營養（例：優質蛋白粉）
想“慢慢來”就把豆漿、牛奶當水喝
聽你說從７４變５０哦！
不知道你減重時有沒有均衡營養
有沒有傷到小腸絨毛
如果有傷到的話在怎麼吃都沒有用了
因為你無法吸收養份
吃了多數也都會變臭便便－－
補充：何為優質蛋白？
優質蛋白是植物性蛋白，而非動物性蛋白
泡一杯喝＝喝十杯豆漿
方法花錢ａｎｄ不花錢的以上介紹詳細了
如果選則花錢的話～有相信我就點我大頭吧！
2006-10-02 12:30:27 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
可以請教你是怎麼從74減到50公斤的嗎?太神奇了吧?!
2006-09-30 08:41:49 · answer #2 · answered by QQQ 3 · 0⤊ 0⤋
增肌肉要吃蛋白質阿~
澱粉吃多會胖
要增肌肉還要加上運動 伏地挺身 仰臥起坐之類的
勤做幾天就會有感覺了
三餐正常是基本嘍 喝的沒有特別一定吧 可以的話喝豆漿比牛奶好
運動完應該是最容易吸收的時候
就盡量多吃點牛肉 配豆漿吧!
2006-09-29 19:46:58 · answer #3 · answered by peter 2 · 0⤊ 0⤋
太瘦是很不好看啦...我堂弟30歲了..是朋友口中的瘦皮猴哦...他問過營養師.叫他改善小腸絨毛的吸收功能...有這方面的產品...小腸吸收正常後...要增胖很容易呀...我堂弟3個月增重5公斤哦...
目前還有吃呢....
原本175....體重只52...
目前57...他要向65挑戰呢....
他一定做的到的...祝福他囉....
PS..我和堂弟都是吃營養蛋白粉..
2006-09-29 17:53:18 · answer #4 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋
是男生嗎??
要多吃牛肉 青菜 馬鈴薯 (你想外國的球員他們都吃什麼 就跟著吃)
把牛奶當水喝
不但長壯又長高
一定要練 不然如果你是吃不胖的人很難會變重
可能你天生體質就是這樣
2006-09-29 16:50:39 · answer #5 · answered by 王小婕 3 · 0⤊ 0⤋