我158CM.38KG看起來雖然沒有很瘦
但是瑣骨卻很明顯 大小腿是有肉不會鳥仔腳
但是就是想肉一點 只要43~45KG就好...
我幾乎三餐吃麥當勞 平常我媽也會煮東西給我補身體
甚至我媽還連熬一個月的雞湯給我喝 我只胖到40KG
我很常吃宵夜 吃油炸 吃零食 吃麵 喝飲料不胖就是不胖
我已經試了很久 試到已經很不爽了...
很多人都想瘦...但是瘦不一定好ㄝ
因為想買個洋裝都沒SIZE 有些衣服穿起來就是很難看沒有樣子
而且永遠都像小孩子...每個人看到我就說我瘦
最近我喜歡的男生一直叫我增肥 因為他喜歡肉肉的女生(他自己也很瘦也努力增肥中)我已經很勤的在吃東西ㄌ 但是都沒進展
希望各位幫幫我的忙...教我一些方法ㄅ...謝謝^^
2006-09-22 16:27:40 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
想增肥最簡單的方法
就是把減肥的方法倒過來用！
１、
運動完後一個小時
身體會開始消耗大量熱量
想減肥的人都知道此時吃東西最容易胖
身體會將營養完全吸收胖得更快
那你就趁這個機會大吃吧！
想不胖都難
２、
一公斤熱量大約是累積7700大卡而成
建議每天增加500大卡
約二週可以胖一公斤
一般人怕胖都不敢吃高熱量食物
三餐只吃半碗飯
那你就多吃一些高熱量食物
例如炸雞、薯條、巧克力、蛋糕、可可…..等
三餐多吃一點
建議你可以少量多餐
晚上再吃消夜
這樣變胖的機率很大
不過睡前一個小時就不要再吃了
對身體的腸胃不好會造成負擔
３、
增胖和減肥一樣
都要長時間漸進式慢慢來
才不會對身體造成傷害
不要操之過急反而不好
４、
如果用了很多方法都胖不起來
代表你的腸胃吸收能力不好
或者是身體有其他的疾病造成
建議你最好還是去看醫生
由醫生專業的診斷幫你解決問題會比較安心
祝你增肥成功喔！
以下為參考資料
增加體重的首要關鍵就是：「增加或延長熱量停留 在體內的機率。」，同時在增重的過程中也要注意：「增加肌肉，而非增加脂肪」。
為什麼要「增加體重」比「增胖」來得有意義呢？這是因為增加體重可以幫助身體更健康，增胖卻會讓身體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。
「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重要的，不能只靠吃東西增重，必須配合運動，使得身體以健康的方式增加體重。
提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。
增重也是一種長期的工作，要慢慢進行，而不能在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的受損傷害健康。
最適當的增重速率是「每二週增加半公斤（大約為每週增加 0.5磅」。身體必須在這種增重速率下，才能增長肌肉，而非徒增脂肪。
想要增胖﹐就要弄清楚胖不起來的原因。有人胖不起來的原因純粹是因為體質的因素﹐有人胖不起來是因為生了病。在沒有刻意減肥的情況下﹐如果一個月內體重減輕5%以上﹐六個月內體重減輕10%以上﹐都不是正常的狀況﹐應該與您的醫師討論討論。
胖不起來的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如潰瘍﹐容易腹瀉或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質﹑內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。
如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。
減重要少吃多動﹐所以增重就要加餐飯。但是加餐飯要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧（請參閱特寫）﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。
生活規律也是增重的要點﹐男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特質﹐或者是工作所需﹐常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧！
解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。
增加熱量攝取與吸收小技巧
一、
加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心
二、
含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
三、
飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化
四、
餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405122707736
2006-09-22 16:42:37 · answer #1 · answered by Samantha 3 · 0⤊ 0⤋
太瘦是很不好看啦...我堂弟30歲了..是朋友口中的瘦皮猴哦...他問過營養師.叫他改善小腸絨毛的吸收功能...有這方面的產品...小腸吸收正常後...要增胖很容易呀...我堂弟3個月增重5公斤哦...
目前還有吃呢....
原本175....體重只52...
目前57...他要向65挑戰呢....
他一定做的到的...祝福他囉....
2006-09-22 18:28:25 · answer #2 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋
你可以去看中醫..
調整體質
在搭配吃東西
(就是3餐正常外 在加可以多吃巧克力.蛋糕.麵包.月餅.奶昔.薯條...當點心.宵夜吃)
這樣會比較有效
但是一定一天要吃5餐以上喔!
2006-09-22 16:48:39 · answer #3 · answered by 嫩嫩 1 · 0⤊ 0⤋
我覺得．．你如果試過那麼多方法了．．
會不會是跟體質有關呢？
我有同學也跟你差不多．．他也是一直吃都吃不胖．．
我覺得．．會讓人變胖的東西應該是．．
飲料：可樂、奶茶（ 盡量不要喝綠茶類的飲料．．不容易胖）
食物：油類吧！
零食：巧克力方面的糖果．．
如果這樣還是沒效．．我想就是體質的關係了！
2006-09-22 16:35:10 · answer #4 · answered by Fang 2 · 0⤊ 0⤋