2006-09-14 08:09:52 · 6 respostas · perguntado por ELIANA B 1 em Comidas e Bebidas ➔ Culinária e Receitas
Eliana , vc uma mulher tão meiga e delicada , porque vc quer ganhar massa muscular , faça movimentos aerobicos , para acabar com suas celulites que já esta bom.
2006-09-17 14:34:52 · answer #1 · answered by sempreamigo 6 · 1⤊ 1⤋
Para que vc ganhe massa muscular (peso magro) vc deve ter em mente que sua musculatura estriada esquelética é constituído de fibras de actina e miosina (proteínas) ou seja para que vc ganhe massa muscular é necessário fazer com que o organismo possa produzir tais fibras, e como fazer isso:
Vc deve ter uma alimentação balanceada, ou seja como vc provavelmente já pratica atividade física, vc não pode deixar que seu organismo busque a energia necessária para sua atividade quebrando suas fibras musculares, ou seja, é sim importante ingerir carboidratos, mas de modo equilibrado, sem exageros. Também é importante fazer seu organismo produzir mais fibras musculares para conseguir acompanhar a intensidade de sua atividade muscular, e como fazer isso, dando a ele o substrato para fabricar actina e miosina, ou seja aminoácidos, e como vc faz isso? Ingerindo proteínas, principalmente albumina e proteínas derivadas de carnes magras (peixes e carne de aves), a proteína do leite também pode ajudar, mas vale lembrar que o leite tem muita gordura, e acaba atrapalhando um pouco o processo metabólico, e vc acaba ganhando musculatura e gordura corporal, e acredito que não seja essa a intenção.
Vale ressaltar que o ganho de massa muscular só irá ocorrer com uma rotina de treino físico adequado e de modo regular.
2006-09-14 18:52:38 · answer #2 · answered by Medico24h 2 · 1⤊ 0⤋
proteínas e carboidratos mas sem exagerar nos carboidratos e evite a todo custo os lipídios
2006-09-16 14:38:03 · answer #3 · answered by Claudia Licia F 2 · 0⤊ 0⤋
os alimentos com concentração de carboidratos são os mais recomendados( Batatas, massas, etc) sem contar com um bom programam de musculaçaõ com muita carga e poucas repetições.
2006-09-15 17:13:24 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
P/ GANHAR MASSA VC DEVE TER UMA ALIMENTAÇÃO COMPLETA ASSOCIADA A EXERCÍCIOS FÍSICOS(PROCURE UM MÉDICO E Ñ VENDEDOR DE ESTERÓIDES).
VC PODE E DEVE COMER CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS E FIBRAS...UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM FRUTAS E VERDURAS É IMPRESCINDÍVEL,Ñ USE ESTES COMPOSTOS PRONTOS ELES ESCONDEM VARIAS SUBSTANCIAS MUITO NOCIVAS...REFORÇO,SE ALIMENTE BEM E PROCURE UM MÉDICO P/ AVALIAÇÃO FÍSICA, NUTRICIONAL E RARAMENTE COMPLEMENTAÇÃO VITAMINICA E/OU CALÓRICA E/OU PROTÉICA.DEPENDENDO DE SEU OBJETIVO,IDADE,SAÚDE,ETC...
ESPERO TER AJUDADO
2006-09-14 16:19:01 · answer #5 · answered by Rodrigo 3 · 0⤊ 0⤋
Os hipercaloricos vendidos em farmácias, tipo mega mass, ele ja vem com instruções e con taxa e valores caloricos, mas naun abusa e segue as recomendaç~eos, outra coisa pratica exercícios tambem.
2006-09-14 15:20:43 · answer #6 · answered by julierocklee@hotmail.com 3 · 0⤊ 0⤋