大家好
本人172 體重78
因為上半身長的滿魁的
但肚子滿大的
朋友說我如果練重量訓練 肌肉的型比較容易出來
但又想將體重再減一些
因為白天要上班 沒辦法去健身房
所以我晚上練啞鈴 搖呼拉圈(40分鐘)
早上騎約一個小時的單車(沒有每天)
但總覺得效果不明顯
有人有更好的建議嗎?
2006-09-12 22:18:41 · 2 個解答 · 發問者 ? 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
針對你的問題我有幾點想建議你1.你可以來練個伏地起身、仰臥起坐等運動，可以讓你上半身肌肉更明顯的出現（胸肌、腹肌）也可訓練你的肺活量，但是運動前的熱身運動是非常重要的，伏地起身比較耗體力，你才剛開始做一天最好不要做太多次，一次十下就可以了，慢慢的再增加下去。仰臥起坐雖然比較簡單，但是也別太求好心切一次就要做百下以上，運動過量，造成運動傷害那更划不來。2.均衡的飲食（不暴飲暴食）也是你減重的不二法門，這個相信你也有同感吧3.日常生活作息要正常（不熬夜、不酗酒）、少吃油炸、高熱量的食物等，相信你如果做到以上幾點對你的身體健康會有莫大的幫助。
2006-09-13 15:25:24 補充：
你剛開始練習伏地挺身，可能隔天會有手退腿的情形發生，這是一定都會有的事，因為你沒練過，等你練久了，這些事情就比較不會發生了。
2006-09-13 09:15:03 · answer #1 · answered by 浮雲遊子 7 · 0⤊ 0⤋
我3個月13公斤 我老婆3個月8公斤 老婆同事2個月14公斤 夠快了吧 而且簡單 安全 有效 不是藥物 沒有副作用 參觀一下
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2006-09-13 06:19:41 · answer #2 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋