哪一種運動對促進新陳代謝最有幫助????

Question

請教各位~~~~
因為本身新陳代謝不好、體質也不好、腳時常會痛(痛風)，所以想跑步又不行，
不知道有哪些運動可以幫助我以上的症狀，除了跑步之外還有哪些可以流很多汗的ㄚ，因為腳痛不能跑步又想流汗幫助促進新陳代謝~~~~

你們覺得早上還是晚上運動的效果會比較好呢???

Answer 1

最近看到瑜珈相當熱門,很多水水花了錢上toga課程,雖然我不否認任何運動的好處,但是總覺得運動應該是發自內心的喜愛.不知大家有沒有一種經驗,就是你在一天忙碌下班後得花一二個小時的時間通車,換裝,學習運動,沐浴....等.而且還要付錢置裝買衣服,鞋子...等道具,更慘的是還要一次付上一年的甚至更多的會員費.最後沒多久你會發現過量的運動反而不利減重,與適量運動相比,過量運動實在沒什麼好處,而且會害你早早結束你的課程,最後還會因為不好意思就再也沒去上課了.甚至在過量運動後反能食量增大,雖然不斷告戒自己運動完不可以吃東西,但大量運動卻反而增加飢餓感,一個不小心被打敗就會代償性的食慾驚人。食物本身並不是最大的敵人,彈性疲乏才是,所以選對運動持之以恆才會成功。其實生活中如果可以建立穏定一天約三十分鐘的中長度耐力運動.例如游泳、慢路、快走、爬山等有氧運動,這些運動都是以脂肪燃燒做能能量的主要來源,另外在生活中將每天例行的環節都當成一種運動,像騎腳踏車上班,早一站下車走路上班或回家,做家事等，儘量用一天當中的各種形式活動筋骨。很多人無法完成規律的運動，這些方法可以改善這個難題。在這裡提幾種不花錢的方式,希望有機會大家把它加入生活當中,養成一種習慣一.走路走出健康：對下半身而言,走路是最佳的運動，整個腿部、臀部都能徹底運動到，加大及加快步伐更是大效，而且快走對心血管也很好幫助,卻不像爬樓梯會傷害到關節.怎麼做?1.步行最好的時間就在早晨及晚餐後,不用太刻意換裝,挑一雙舒服的鞋子,一開始先走個幾分鐘,再一天一天增加,建議最好找個伙伴一起走,畢竟台灣的治安也不是這麼好,另外增加一個人聊聊天也可以延長走路時間.畢竟有時一個人走在路上總是覺得怪怪的.接著慢慢增加時間至少每天三十分鐘.當然囉~逛街也是一種好方法,但是身上最好不要帶錢及信用卡.....2.走路最重要的就是呼吸,抬頭挺胸、揚起下巴、雙眼像在凝視遠方尋找愛人、肩膀放鬆。呼吸要深且慢,另外記得擺動你的屁屁,設想要讓它隨著走路而慢慢甩掉,而且記得隨身帶著水,補充水份也是很重要的二、原本是想建議走樓梯，但是這項我個人實施過,覺得效果不張.理由是現在大樓都做很高,樓梯都是逃生用,平時沒人會去走樓梯,突然自己走,真的毛毛的,再者姿勢不對時容易造成關節問題.所以由各位大大自行決定.如果上班地點有樓梯可走,又安全舒適就儘量走樓梯三、游泳.這對冬天及不會游泳的人可能是覺得很累人的一件事,不過游泳確實比去跳有氧輕鬆多了,如果不會游泳可以在利用有機會到泳池的時間,在水中來回走路,這種運動對懷孕四五個月的孕婦也是很有幫助.以上是最近想到的生活運動法,希望對大家有所幫助,不論是減重與否,每日適當的運動都對身心很有幫助哦,而且走在路上偶爾會有異想不到的收獲.也許遇到帥哥,辣妹,也許一個路人親切的對你微笑都會使心情有所改變,別再貪戀電視機及網路了,看完這裡起來去走走吧

Answer 2

很多時候會胖跟新陳代謝也是息息相關的，必須兼顧營養喔
即使吃的很少，代謝不出來，是很冤枉的
減肥根本還是飲食上的改變
2大關鍵:1.熱量的數字遊戲，控制好
熱量，進的少於出的
2.3餐給予適當營養補充，
讓身體機能上升，代謝
才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
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Answer 3

【運動減肥法-步驟1】

有氧運動是醫學界公認最有效的燃燒脂肪方法，而且可以有
效地提升妳的健康狀況。如果妳還不太了解什麼是有氧運動
，我們不妨這樣說明！
只要是全身性、可以持續性動作的，大多都是「有氧運動」
，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、溜直排
輪、羽球、網球、跳繩等，如果能持續做30分鐘以上，都可
說是絕佳的「減肥運動」。
另外，保齡球、排球、短跑等雖是全身運動，但是強度太強、
或強弱差異太大（忽快忽慢、或忽激烈忽緩和）；或是像一般
靜態的體操，塑身操、啞鈴操、彈力繩操、伸展操、仰臥起坐、
伏地挺身，這些以重量增加肌肉的負荷，伸展或鍛鍊肌肉的
肌力運動（或稱為重量訓練），則是屬於「無氧運動」。
如果妳的減肥運動中是以無氧運動為主，減重的效果自然會
大打折扣了！
因為無氧運動不能持續增加身體的攝氧量，氧氣不足就如同缺
乏燃料，想要燃燒體內的脂肪就難上加難啦！
除了做有氧運動之外，為了增加燃脂的效果和加強鍛鍊曲線，
肌力運動也不可少。
因為肌力運動幫助妳鍛鍊出來的肌肉，才是燃燒脂肪的主要場
所。而且肌肉能使妳看起來更結實，瘦下來之後，身體的線條
才能玲瓏有彈性。
想減肥的妳應該這麼做.....
在妳的運動計畫中，以有氧運動為主，進行約30-60分鐘，以
燃脂為目的。另外再選擇肌力運動，每次至少10分鐘。
如，慢跑10分鐘＋健走20分鐘＋啞鈴操10分鐘（運動前後需
各做3-5分鐘暖身及緩和運動）。
妳應該準備的是.....
選擇一雙好的多功能運動鞋，吸汗透氣的運動服，及重量訓練用
的器具，如啞鈴（可用裝滿的礦泉水瓶或書本來替代）、彈力繩、
沙袋（可綁縛在手或腳上以增加重量的）。

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。
因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在妳清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升
，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到妳上床睡覺，才
漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果妳在睡醒後馬
上運動，會讓妳的新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高
，消耗更多的熱量。
所以，運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動
之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
舉例來說，如果一週能做5次清晨健走，每次完成4500公尺
的距離。
除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價
值」180-400卡，一個月可以減少1.8公斤的脂肪，一年就
可以減少21公斤。
這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是妳最需要減少的
脂肪！
想減肥的妳應該這麼做.....
安排自己在早上的時間運動，可以收事半功倍之效。
嚴格說起來，早一個小時起床，不是一個做不做得到的問題，
而是願不願意這麼做的問題。
想想看早上運動完、沖個澡，再精神抖擻氣色紅潤的的開始一
天的行程，豈不是人生的一大享受！
妳還沒有試過嗎！不妨就從明天開始吧！
不運動只節食，會使代謝率下降.....
當妳節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖
然妳吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使妳減重更
困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓妳吃得更
多。
而配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。

Answer 4

第一，你有痛風的問題，是腎功能代謝異常的現象，請到中藥店抓＂秦皮＂７ｇ，
　　　加約700cc水煮半個小時，剩餘500cc水，分成數次慢慢喝完，每天煮一次，
　　　大約一星期情況就會改善
第二，就算不流汗也可以促進新陳代謝，在腳比較不痛的時候，可以做一些緩
　　　和運動，有相輔相成的效果
１．仰臥起坐：二十下以上就有效果了，過多不一定會更好
２．快走運動：快走5~10分鐘，慢走１分鐘(調節呼吸)，每天一～兩小時
３．抬腿運動：平躺單腳朝天，腳踝順時針旋轉5~10下，再逆時針做一次
　　　　　　　換邊重複以上動作，來回十次
第三，請多喝水，每天至少１公升，每一次只喝30~50cc，用少量多次的方式進行
第四，如果你運動的地方是公園，請利用陽光未出現或已落下時運動．
　　　因為白天是植物行光合作用的時間，需要大量氧氣，夜間植物行呼吸作用，
　　　吸收二氧化碳釋放氧氣
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推薦搭配養生食品使用，相輔相成效果加倍

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羊角藤：消熱、良血、止痛生肌、減少醣類吸收
黃耆：利水消腫、補中益氣
桑枝：腳氣淨腫、行水氣、利小便、療口乾
山楂：消食積、治內積(改善長期積滯)、整脾健胃、散瘀血、行結氣
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Answer 5

當然是晚上運動最佳了^^
你可以做一些瑜珈類的運動
或是上半身的健身
只要覺得喘和流汗就表示有運動到
新陳代謝自然就會有改善