我們般有些人有4塊雞.我不是開玩笑= =就是隱隱約約看的出來那樣.我問他們.他們說天生就有了.是在騙我的嗎?還是他們偷偷煉.如果可以交我好ㄇ?我也好想要有喔.如果不行的話就交我如何交減肚子的肥肉.期她地方都沒有.就是肚子那裡特別多.和女朋友出去都怕被發現= =拜託了.各位大大
2006-09-12 17:56:39 · 5 個解答 · 發問者 頹廢風 洨傑 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我想要問一下.鍊腹肌會不會把身體束縛住.而導致長不高?(就是因為有4個肌肉群而導致升體長不高)我身高172.這樣夠高嘛?拜託回答我一下.謝謝^^我剩下這題了.以後不會再問了.真的.所以請認真回答.謝謝大家
2006-09-13 13:24:31 · update #1
6塊or4塊雞
這些都太容意了阿~~
要練就要練一陀阿....
那才是最高的境界!!!!
一陀萬歲!!!
2006-09-20 07:47:47 · answer #1 · answered by 哈哈 2 · 0⤊ 0⤋
妳可以選擇 適合你ㄉ方式
最健康有效的方法 可以參考下列網站喔
http://www.p-beauty.biz/
他們裡面ㄉ 大補帖 不錯用
可以傳給需要ㄉ人用歐
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐
2006-09-12 19:01:02 · answer #2 · answered by 俊懿 1 · 0⤊ 0⤋
有些人都說天生天生~~我也是覺得怎麼可能生下來就這樣子 要練腹肌 還是用仰臥起坐來練最恰當~ 你一開始 可以練一次做到30下 休息一分鐘 在做 共3回 平常要上課 晚上做 一次來回就夠了~@@ 假日 比較有空 就分三餐做一次吧~!! 當你練到 做的還蠻輕鬆的時候 不仿加個啞玲或是寶特瓶裝水 握在手上練~ 我是不知道你什麼時候會看出來有腹肌 每個人不同 有些人比較容易~但你一定要持續 中斷太久 就沒用了~!! 像要是有跑1600或是體適能什麼 可以休息一陣子 但我覺得你現在練其實不好 因為 練出腹肌會妨礙長高~~!! 看你啦~!@ 如果你覺得沒差 那也沒關西 加油 祝你成功練出美麗的腹肌~~
2006-09-12 18:53:46 · answer #3 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
介紹三項居家或辦公室都可做的運動
瘦腹部與臀部及大腿
一 較輕鬆－初階〔偏重下腹〕
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每個循環１５～２０次，一天最少做三～五次。
４初期如肌力不夠，可酌予減少，再逐次增加。
二 較吃力－進階
１坐在椅子上，兩腿併攏伸直慢慢往上抬，身體與雙腿呈90度。
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
６儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
７以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１５次。
三 較用力的訓練
腹肌訓練，仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，休息1分鐘。
〔胸肌與手臂〕腹肌訓練手臂跟胸肌也要練，身材比例才協調。
每天訓練完畢，一小時內喝300~500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 [怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分]。
飯後１小時才開始運動，早上起來先吃點澱粉類的食物後才跑步集運動〔避免血糖過低〕，運動玩才補充蛋白質類的食物，三餐正常，且須多攝取蛋白質及鈣質，運動時補充水分，喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕。
2006-09-14 18:11:51 補充：
172是還算中等高 但我覺得175以上會比較好看 其實練腹肌是不會長不高 你現在是發育期還會長高不用擔心 想長高一點建議可以打籃球
2006-09-12 18:15:30 · answer #4 · answered by 蘇 殘 3 · 0⤊ 0⤋
很簡單呀...有空就做仰臥起坐..次數自己慢慢加..我國二時也是有在練..我那時是第一天先做30下..依每天+5下來遞增..等做到100下就停止遞增了..然後就每天持續100下..我那時做到第10天..就有明顯的成效了唷..不過等你一停止訓練的時候..腹部就會慢慢變肉肉的了...我那時只練了2個月..後來就都沒在練..現在已經變成一團肉了..所以..要有毅力跟恆心..
2006-09-12 18:11:37 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋