減肥出現停滯期 怎麼辦?

Question

我正在減肥 從58減至52
但目前出現停滯期了
怎麼辦 不管我怎麼努力
都還是52 破不了
請問各位大大阿
要怎樣才能繼續瘦呢
因為我目標是48
還有整整4公斤ㄟ
拜託拜託

Answer 1

我了解這種感覺
因為我也再減重中
從61.5公斤減到現在56公斤(一個月時間)
二個星期都一直在57~56公斤
這陣子蠻舉喪的
因為10天才瘦0.5公斤
而且都掉不下來
一樣吃的少，可是我不知道是不是生理期快來
所以代謝開始不好！！

但是我還是一樣吃的少
因為人家說不能就此放棄
雖然生理期還沒來
但這二天已經開始變５５開頭了
開始覺得又有信心了～～
明天我要去游泳讓自己體重在掉下去一點～～
我的終究目標是４５公斤！
還有１０多公斤

你要繼續堅持喔不要放棄
渡過就是你的了加油‵～～

想一想都已經瘦了６公斤
在４公斤一定可以的

Answer 2

和各位水水大大分享正確的減肥觀念:
想減肥是因為想變美??還是想要健康??想變美是要多瘦才叫美，這是長久以來大家都被教育說要多骨感才是美，所以女生壓力都會粉大，不要想要多瘦，政府規定的理想體重就好了，只要自己是健健康康的別在因為世俗的觀念給自己壓力了反生理心理都生病了，有自信讓每由內到外，真的呦~不要因為絕得自己胖就沒自信。我是因為健康，說真的年紀越大代謝慢吃的雖減少但是還是會胖，我之前158公分62公斤，哈哈~但是我超愛打球，這樣的我對我體能來說很負擔，未了我的健康我要塑身，是塑身呦~所以我也只用最安全的方法，現在減的很自然3個月瘦了5公斤了，但是因每人體質不同減重速度不一樣，我還要再減一點為了健康:很重要呦~
1.減肥真的不要亂吃減肥藥，食用低熱量的食品健康又養生。
2.請使用天然食品體重控制法，因為不是減肥藥所以雖然成效緩慢但是健康的。
3.低熱量食品(蔬果、蒟蒻、冬粉…)+適量的運動，絕對是不二法門。
現在日本流行的寒天、洋車前子殼粉、泰國羅勒籽，都是粉方便的懶人沖泡法，我都吃過了，泰國羅勒籽飽腹效果真的是超級好的說，餐前喝一點點馬上飽飽飽，有時會添加寒天粉或是洋車前子殼粉，本來停滯多時的體重又往下降了一點，這是利用讓你少吃點的原理控制體重的。飽腹效果體重控制法是幫你不要吃太多的東西，勿把羅勒籽+寒天、洋車前子當作一餐呦~長期下來真的真的會營養不良，我都餐前吃或當點心吃，這樣正餐就會吃的較少一點，大家一定要和我一樣瘦的健康呦~
我試過幾個牌子，最後都是和這奇摩賣家qaz051210訂購的(使用賣家搜尋就找得到她)。請不要再寄私訊給我問我在哪買??使用方法??瘦多少??..等等，我會在知識上分享我的經驗方法，不是因為要幫某人打廣告，只是要利用自身的經驗宣導正確的減肥觀念。很多人會傳私訊給我，說實在的我又不是賣家幫她回信很花我的時間，請各位自己參考看看~奇摩很多人賣自己可以多比較。我只是增加我的知識點數，大家一定要和我一樣瘦的健康呦~

Answer 3

人之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 4

　「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。

　　運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

　　運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

　　如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
　　美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

　　連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。


　　雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。

爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。

　　打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！


　　慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。

　　運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
　各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。


以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。

種類 熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡

Answer 5

增添自信~成功跨越減重停滯期 >>>>>可看這篇文章哦我之前也減到停滯期~但改變一下運動方式就又繼續減下來了哦
圖片參考：http://www.yanni.idv.tw/eShop/card/test/images/減重停滯期_6.jpg

Answer 6

你確定你瘦的真的是脂肪嗎？因為很多人以為體重掉下來，等於是瘦身成功
但是如果你流失的是肌肉組織，那正常飲食就會復胖，而且補回去
的全都是脂肪喔，這就是所謂的越減越肥！
所以醫學的新指標是---體脂肪

如果沒有均衡的營養，在減重的同時會讓肌肉組織流失
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔
不然一定會復胖的

減重最重要的是，利用控制熱量進出，
瘦到脂肪還有該瘦的地方，還要同時提高身體的基礎代謝，
不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖，

那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。

我也試過用各種不同的方式控制體重，但大都效果不彰，越減越肥
而且要忍受飢餓我也受不了


我後來接觸到低熱量高纖營養計畫，以營養為基底的體重控制方法
有專業顧問一對一的量身訂做計劃，他也有醫學的臨床實驗喔！

不是很胖的我都可以瘦了6公斤，而且也因為均衡的營養
改善了我的身體健康，皮膚也感覺比以前好了很多

瘦身最重要的是觀念喔，可以看看我體驗過的方法
vailee.acsite.org

Answer 7

減肥中的停滯期是一定會出現的
更何況你已經減了這麼多了
這代表你的方法對你有效

所以
你只需要持續這個方法下去
並且不要間斷
差不多過了二星期至半個月（最長來說）
就可以再使你的體重下降
不必驚慌！！

最重要的是要配合運動
這樣才不會只減到水分哦～～
而且也不會容易復胖

Answer 8

人的身體機能是十分精密的，它有一套特定的保護機制，當我們為了減肥而控制飲食，一段時間後，身體會發出一筆訊號告訴自己：攝取的熱量開始減少，因此產生適應現象，除了將所攝取的熱量儘量吸收，並降低人體的基礎代謝率，以維持身體能量的消耗。

而這個時期，身體的熱量進出進入一個新平衡狀態，以致於體重遲遲無法下降，而很多人在這段時間心裡會有壓力，甚至一度放棄減肥的決心。

其實，這只是體重控制上的一個”停滯期”，只要增加運動量來提高新陳代謝率，越過停滯期的停擺後，體重就會再度下降。


看看自己是否進入停滯期了呢??

1.有持續穩定的運動習慣，但體重卻停留在一個階段時

2.開始進行節食計劃後，體重從穩定下降到停止不動時

3.除體重沒下降外，還發現身體似乎有發胖、水腫的狀況

4. 體重開始穩定下降後，出現排泄不正常、皮膚乾燥、身體疲倦等狀況

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WAY1：利用提高運動量來增加新陳代謝率

身體適應了原有的運動模式後，而產生適應現象，因此想要有所進展，必須增加運動量或運動時間，或是挑戰更能訓練肌肉群的運動，改變平時的運動方式。
這麼做可重新啟動身體的調整機能，讓體能往更高一層的位置前進，同時也擺脫停滯期。

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WAY2：由整體控制轉為局部控制

體重下降不見得看起來就會瘦，局部的贅肉，如大腿、腰部、臀部，如果沒有適當的運動來雕塑，整體曲線還是無法讓你看起來纖瘦。
此時可以把平時的運動方式改變為專門雕塑局部的運動，加強區塊肌肉的運動量，腹部可做仰臥起坐、腿部可做抬腿運動，幫你達到局部塑身的目的。

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WAY3：內外調整改善體質

減重計畫實行到一個階段，可能因為天生體質的關係，或是身體適應時期，水腫、生理機能不正常、疲倦等現象紛紛冒出，體重甚至還會上升。
此時除了穩定的運動外，用餐要盡量以清淡為主，飲用的食物要配合身體的特質，寒性體質要適量溫補，燥熱的體質要注意過度進補，才可以使身體機能步上正常軌道。
除此之外，也可以利用泡澡促進血液循環，不只可以消除疲倦，還可以解除身體水腫的現象。

在設定減肥目標時，要想像自己像是在下樓梯一樣，過程中難免會像你停在某一階梯休息一樣，體重停滯不動，但只要改變方法，躍過那個停滯期，就離你的減肥理想更近一點，也較不易出現復胖的情形﹗