誰能告訴我能靠運動就能瘦大腿和小腿ㄉ方法20點喔..煩惱中
說ㄉ越多越好要很有效ㄉ
2006-09-10 13:49:33 · 8 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
你想要減肥、要讓大腿和小腿變細的方法，我向你推薦一項運動 〔健走〕健走是目前最熱門也是減肥最有效又是最減單的運動，人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全。健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。以上這些資料是朋友寄給我的，希望能幫上你的忙
2006-09-10 14:05:57 · answer #1 · answered by 浮雲遊子 7 · 0⤊ 0⤋
參考下面的網址看看
http://phi008780430.pixnet.net/blog
2014-05-06 16:27:29 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後也是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動
王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油
2006-12-29 22:44:20 · answer #3 · answered by 韻 1 · 0⤊ 0⤋
所謂的瘦...
就是要把多餘的脂肪減掉(燃燒掉)
所以只要是能夠消耗大量能量的運動
都是瘦的好運動
在運動醫學裡面
沒有任何一種運動是可以針對某一個部位瘦
一定只有全身一起瘦.......但是胖就不是這樣了
如果你發現全身一起瘦的時候偏偏有某些地方受不下來
那些地方就是你的身體特別容易儲存脂肪的地方
所以那些部位的脂肪不見之後又很快的出現
以至於你會絕得沒有變瘦
很慶幸的是....
容易儲存脂肪的部位是會隨著我們的生活習慣而改變地方的
所以...當你很努力做運動不但改變了你的身體
還會改變容易儲存的地方
如果你夠幸運...就會出現在你不想變瘦的地方
至於要做什麼運動......
能夠消耗能量最快的
當然就是......心肺有氧運動
常見的例如跑步..騎腳踏車...有氧舞蹈課程.....
維持一定的運動頻率才會使脂肪燃燒的效果明顯
不過...你一定很想要更快瘦下來
那就要同時鍛鍊你的肌肉
包括肌力和肌耐力
足夠的力氣才能讓你在做有氧運動的時候
能夠達到動作的最大範圍
就像跳有氧舞蹈的時候
能夠跟上老師的拍子
足夠的耐力
才能讓你的運動頻率增高
不然你可能運動一天要休息三天
最後當你想要下半身變瘦的同時
你一定也會想要它有很好的線條
那就必須要做...伸展運動
也就是常見的拉筋
來修飾身體的曲線
說了這麼多......夠多吧
其實你會發現
想要瘦下來其實沒有第二種方法
就是....完整的運動
肌力+肌耐力+柔軟度+心肺 = 體適能
只要認真確實的運動
就可以心想事成了...
2006-09-18 15:00:00 · answer #4 · answered by J 6 · 0⤊ 0⤋
現在很多人都穿彈性襪來瘦大小腿
聽說效果不錯
價錢也便宜
彈性襪相關資訊建議您參考這個網站喔
http://flower-cat.myweb.hinet.net/
2006-09-15 22:50:22 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
妳可以選擇適合你ㄉ方式
減重最健康有效的方法可以參考下列網站喔
http://www.shapeworks.com.tw/
http://www.p-beauty.biz/
他們裡面ㄉ瘦身大補帖 不錯用
可以傳給需要ㄉ人用歐
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐
2006-09-10 18:45:46 · answer #6 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
試試我滴方法
我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到(食用南薑益氣湯)1星期減掉6公斤多
南薑勝老薑~不燥不熱
南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力
南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素
可幫助排便，改善便秘，清宿便，消除水腫
增加飽足感，達到降低食慾及減少飢餓感的效果
我自己有食用.效果不錯喔
你參考看看
奇摩拍賣~有賣生滴的南薑
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b29025282
參考資料
雷蒙老師出滴書~魔鬼身材雕塑法
2006-09-10 18:05:31 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
去學瑜珈吧!
不只可以養生幫助體內五臟六腑.促進血液循環,也可以依動作做你想瘦的部位喔!
抬腿的動作可以修飾腿型.倒踩腳踏車動作也可以,每天至少踩100下,記住大腿跟身體一定要垂直喔!
老師建議我每天睡覺前最少抬腿一小時,找牆壁垂直的地方(因為這樣腳才有支撐點),臀部以上跟身體垂直成90度,臀部.大腿.小腿一定要貼壁,身體的部分肩膀要放鬆,如果怕腳滑下來,建議在腳踝.棲蓋關節靠近大腿的地方綁上有彈性的絲襪或是棉繩,2腿一定要伸直...
剛開始做15分鐘開始腳會發抖,但是絕對不能放下,放下之後再抬起時間就要重新計算喔!
用鬧鐘來計時吧!一定要撐到最後喔~~
2006-09-10 18:08:37 補充：
我的瑜珈老師建議,一定要持之以恆,自然就會有效果了加油喔~~
2006-09-10 14:05:31 · answer #8 · answered by 芊芊 5 · 0⤊ 0⤋