95.9.6
我的身高155公分，體重47公斤。
胸圍31吋，腰圍27吋，臀圍36吋。
12歲10個月，國一生，女生。
請大家依自己的想法回答，無需顧慮我的感受!!拜託囉~~
2006-09-06 19:08:20 · 8 個解答 · 發問者 倢 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我也知道自己算胖了，那可否再請各位給點建議，我該做什麼樣的運動呢？一天要做多久或是幾下呢？
2006-09-08 17:26:51 · update #1
現在我打算從明天開始，每天在吃晚餐後半小時到一小時之間去運動，搖呼拉圈，跳繩500下﹝不連續﹞，晚餐菜吃多一點，飯吃半碗就好，至於早﹝我媽幫我準備的，一定要吃完才行。﹞、中餐﹝學校營養午餐，老師會叫我們吃多一點。﹞我會儘量吃啦！
這樣的減肥計畫，請問會有效嗎？效果大概是多少呢？如果沒效的話，我該怎麼改呢？
順便請問一下，我呼拉圈該搖幾下比較好呢？
請各位幫幫我吧！
2006-09-10 11:42:42 · update #2
你知道身體質量指數嗎?
把自己的身高化為已公尺為單位,體重除以平方後的身高(身高單位公尺)
例如您的指數:47(體重)除以1.15的二次方(1.15乘以1.15)=您的身體質量指數
十二歲女生,身體質量指數低於或等於十六點四過瘦
十六點四到二十一點六是正常範圍
大於等於二十一點六過重
大於二十三點九為肥胖
您可以用計算機算自己的質量指數',要是我把你的算的出來好像不太好....以我看您應該是標準接近胖
還有很多算法,不過我跟你說的那個比較適合小孩,也比較常見
2006-09-08 22:13:16 補充：
運動來講,一週三次差不多,每次一個小時應該是最好吧?我大概可以告訴你,要看你的運動量,不同的運動消耗的熱量也不同,而且也要看你夠不夠認真!像是籃球,羽毛球...等的球類運動,你認真的程度和熱量消耗有很大的關係!你跳繩好了:)其實每星期三天跑個八百公尺就夠了吧?有些運動做完之後會更累,吃更多,要注意= 像是游泳(運動太劇烈也會)如果不想累就少吃一點,不是叫你不要吃早餐或很餓很餓,其實只要有點小餓(剛好在吃飯前有點餓),就已經夠了!早睡覺,身體也會自動排出廢物,這麼做主要是健康吃太少東西的結果,事實上那只會造成你吸收脂肪的能力更好,因為你的身體想要盡力吸收脂肪
2006-09-19 21:09:49 補充：
晚餐絕對不能多吃啊!!!
2006-09-19 21:11:39 補充：
最好是早餐多吃,午餐少一點,晚餐要更少,當然均衡最重要!其實晚餐也要看你幾點吃,最好不要吃宵夜(除非晚上有運動會餓)
2006-09-19 21:40:15 補充：
你可以加我的即時通...剛剛我看到我的體檢手冊上說,減肥最好一個月一公斤,避免痛風
2006-09-06 19:22:50 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..
2006-09-07 00:23:26 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
體重在健康範圍內啊
只不過不曉得妳BMI值多少？
有量過嗎？現在有很多體重器都有附屬這功能喔
要不然妳也可以問同學誰家裡有…借來測測
建議妳要測量BMI(脂肪值)才會正確知道妳身材是否標準厚^^
2006-09-06 19:44:14 · answer #3 · answered by 小靜 3 · 0⤊ 0⤋
以下是BMI指數
18.5以下 過輕
18.5~24 標準
23~27 過重
25~30 輕度肥胖
30~35 中度肥胖
35以上 病態肥胖
而你的BMI=47/(1.55)²=19.6
標準體重(公斤為單位)＝22 (BMI值) x 身高(公尺為單位)²
在標準體重±10%的範圍內皆屬正常體重，超過10%以上，則為體重過重﹔超過20%始稱之為肥胖
標準體重=22*(1.55)²=52.86公斤
東方人的BMI值可以乘上 18.5 ～ 22 皆可，一般來說乘上 18.5 的體重比較符合現代女性的審美觀點，也有人稱之為美容體重
美容體重＝18.5 x (1.55)²＝44.45公斤
所以說你還在標準之內，而且你才國一還在發育
不過你的腰臀比過高，要稍微注意一下
2006-09-06 19:41:51 · answer #4 · answered by Cherry 3 · 0⤊ 0⤋
不會胖啦．．
一定很可愛．．
要我自信．．
有自信的女生才美麗
2006-09-06 19:23:31 · answer #5 · answered by 雲卿 5 · 0⤊ 0⤋
你才國ㄧ阿..現在正在發育中.所以不要減肥喔..
順其自然就好..等到你高中就會漸漸愈來愈美了
所以不用擔心啦..
2006-09-06 19:21:30 · answer #6 · answered by 鄭小姐 1 · 0⤊ 0⤋
不會胖阿
你才12歲耶
還沒發育完全
沒關係
2006-09-06 19:13:01 · answer #7 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
算健康~
如果你想當個現代骨感型美女,你這樣
算胖了喔,以妳的身高你想要在美女的
標準值裡面的話,我建議你體重不能超
過42
2006-09-06 19:12:16 · answer #8 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋