怎麼樣是簡單的減肥法....
而且是1-3個月可以瘦5-8公斤的
請問如果每天3餐都吃水果和喝湯
還有做一些基本ㄉ減肥操真ㄉ就會瘦嗎？
2006-09-02 11:12:34 · 13 個解答 · 發問者 ni 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
請問如果每天3餐都吃水果和喝湯還有做一些基本ㄉ減肥操真ㄉ就會瘦嗎？會..可是..這樣容易不營養...因為你都喝湯..你還是可以吃東西的!~~不吃瘦的慢!再說..難道你要用這個方法一輩子嘛??你要變瘦後..又變胖..~然後變胖再來繼續減重嗎???一輩子都在減重中生活...這樣是苦了自己吧!~~我想最重要的是...你要先調整你的生活習慣和飲食喔!~作息不正常..是很難瘦下去的!你的三餐一定要吃..而且要正常時間飲食..不能有一餐沒一餐的!還有你一定要早睡~不要熬夜..晚睡這樣是不可以的!你可以先從調整飲食還有生活作息開始...!飲食均衡的攝取再搭配運動，才是最健康的減重喔！^@^平時可以多吃水果多喝優酪乳，增加腸胃的蠕動，排便才會順暢！誰說減重就不能吃這不能吃那的，其實只要用對方法，也可以輕輕鬆鬆的減重，何必去選擇辛苦的節食方式來減重呢!? 節食減重對身體是非常不好，而復胖的機率超高，剛開始的確會感覺到身體體重變輕了，但其實身體減少的只是你的水分，根本不是你的脂肪！當你恢復飲食後，體重就會開始慢慢恢復，最後說不定你還會減越越肥，因為節食的你，沒有均衡的攝取飲食，此時身體吸收量可是非常大的，你所吃下去的東西會完完全全的吸收！均衡飲食再搭配適度的運動吧！這才是最好的方法，而且復胖機率不高。其實減肥還有個觀念很重要！就是人要油水平衡！如果你在減肥的時候，都沒有攝取到油份，這樣也是不行的!你的皮膚會變乾燥，身體會缺油份，所以還是要攝取到油份！水分的部份，減重就是要多喝水，促進你的新陳代謝！所以平常就要多喝水！但是睡前的兩三個小時，就不要再喝水嚕！因為這樣很容易水腫喔...>.<"如果想吃東西的話，我建議你可以吃冬粉，冬粉是綠豆做的，冬粉熱量都比澱粉還要來的低！平常你可以多吃些水果，像是西瓜.木瓜.蘋果.鳳梨..這些都可以幫助減肥！不然你也可以打成果汁，再搭配牛奶！~既營養又可以瘦身！但是不要加太多糖！適量就好！可以喝綠茶，綠茶含有兒茶素，對瘦身很有幫助!早餐要吃的好，中午吃的飽，晚餐吃的少！每天攝取1000卡比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的！所以每天要攝取1000卡！低於1000卡反而會瘦的慢！如果你每天只攝取500卡，那麼你絕對會比攝取1000卡，瘦的慢喔！*****************************************飲食部份：。不要吃太油、太甜、太鹹的食物！。不要吃油炸類的食物！。少吃澱粉類，但一天當中還是要攝取一份澱粉類！。每天攝取1800cc以上的水！！。多運動，只要有空就多動！。早餐7點到8點吃！如果還是很餓的話可以吃水果!。中餐12點到1點吃！如果還是很餓的話可以吃水果!。晚餐5點到6點吃！如果還是很餓的話可以吃水果!。睡前的時候，多做一些運動！。晚上7點後禁止吃東西，可以喝流質的東西！。牛奶、優酪乳、果汁，晚上飲用沒關係！****************************************************ABCD每餐只能選一樣！◎早餐A. 1杯優酪乳 + 御飯糰 B. 1杯牛奶 + 蛋餅 C. 1杯豆漿 + 饅頭加蛋 D. 1杯豆漿 + 三明治 ※如果餓的話可以攝取再一份水果補充：雖然要少吃澱粉類的東西..但我再這裡設計了御飯糰，因為就算你要減重，還是要三餐攝取均衡，而且三餐裡面要有一餐含有澱粉類，因為當你瘦到你想要的體重時，恢復飲食後，才不會因為接觸到澱粉類而復胖喔!~***********************************************************◎中餐A. 1杯 牛奶 + 吐司 + 茶葉蛋 B. 燙青菜1份+水煮蛋C. 米粉湯 D. 生菜沙拉+優格+水果***********************************************************◎晚餐A. 1杯優酪乳 + 烤吐司 +水果 B. 水煮肉一份+ 青菜一份+蛋花湯C. 白飯一碗+青菜 +蛋花湯 D. 冬粉湯+ 青菜一份***********************************************************瘦腰：1.搖呼拉圈 2.仰臥起坐+起來要轉腰瘦腳：1.抬腳呈現90度 2.空中腳踏車請不要複製..這是apple辛苦打的..謝謝嚕!~^@^
2006-09-02 12:39:31 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
天下沒有不運動或不飲食控制就能減肥的好事哦產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤 健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,減肥~以我自己的減重經驗:●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.吃減肥藥,我試過窈窕一倍子最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~參考資料自己的經驗
2006-09-04 17:05:18 · answer #2 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
可以泡澡讓脂肪軟化再搭配做簡單的運動來達到減重喔其實要判斷自己是不是屬於水腫型肥胖其實非常的容易，按壓小腿有凹陷、浮腫狀，晨起時，臉與眼皮皆有腫脹感，傍晚時足部腫脹、穿鞋疼痛，水喝的多、尿量少，不易流汗喜歡吃重口味 以上問題中，若您答「是」的答案越多，當明白自己是屬於水腫型肥胖時，要如何聰明甩掉水腫狀況，就一定要對症下藥！下列幾個小秘訣必定能夠幫助您，讓您擁有健康窈窕的人生。 一、口味清淡健康：食物中的鈉最容易造成水分滯留在體內，因此平日的飲食切勿重口味，烹調時可改用含低鈉、低鉀與鎂的鹽讓您享用美食又無需擔心攝取過多的鈉，同時用餐時少用醬油、沙茶醬、辣椒醬等調味料，並且少吃油炸、醃漬物、加工食品、蜜餞、零食點心...會使身體中的水份滯留導致水腫。 二、多吃瓜類：可多食用大黃瓜、小黃瓜、絲瓜、胡瓜、冬瓜等瓜類，利尿成效很好喔！ 三、睡前減少飲水：人體在睡眠時代謝會趨於緩慢、水分更容易滯留體內，故臨睡前切勿飲用過多的水，以免造成水分更加難以代謝出體外。 四、經常運動：運動能加速新陳代謝，因此若能養成每週運動三次、每次至少運動三十分鐘的良好習慣，身體絕對會更健康。 五、泡出好身材：當泡澡水溫升高1℃時，便會提高代謝率12％左右，幫助體內廢水輕鬆排出，泡完沐浴包後可別忘了按摩您較肥胖的部位，促進血液循環、排除多餘水分呢！
2006-09-03 13:57:50 · answer #3 · answered by 簡單就是幸福 7 · 0⤊ 0⤋
我是在鹿港看中醫，因為朋友的朋友在那邊減得很成功，所以建議我去！我在6/8從109.0公斤開始看門診，今天是我看減重門診的第88天，現在96.0公斤，我一共減了13.0公斤！藥是7日份自費500元，健保我就不知道了，因為我都看自費！可能是我比較重所以會減得快一些吧，我第一個月瘦6.5公斤可是我到第9公斤時停滯了一個月！醫生會一直提醒我不能放棄！現在又開始在下降了！
我住台北，每二星期要去一趟鹿港，但因為朋友和家人的支持和鼓勵，及來自週遭許久未見的朋友所發出的贊歎，讓我持續的長途跋涉到鹿港都覺得值得！
減重要有恆心哦～加油！
2006-09-03 07:16:07 · answer #4 · answered by 貝大小姐 5 · 0⤊ 0⤋
我是靠傳天然草藥瘦的...月瘦3-5公斤(我已經瘦16公斤囉)...一個月份2700有找...有興趣找我唄(寫信相給我：like890425@yahoo.com.tw)
2006-09-03 03:20:59 · answer #5 · answered by 佳蓉 7 · 0⤊ 0⤋
根據醫學資料，一個星期最好減0.5~1公斤，所以一個月大概3~4公斤是最健康且安全的。
如果沒有均衡的營養，在減重的同時會讓肌肉組織流失
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔
減重最重要的是，利用控制熱量進出，
瘦到脂肪還有該瘦的地方，還要同時提高身體的基礎代謝，
不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖，
那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。
我也試過用各種不同的方式控制體重，但大都效果不彰，越減越肥
而且要忍受飢餓我也受不了
我後來接觸到低熱量高纖營養計畫，以營養為基底的體重控制方法
他也有醫學的臨床實驗喔！
不是很胖的我都可以瘦了6公斤，而且也因為均衡的營養
改善了我的身體健康，皮膚也感覺比以前好了很多
瘦身最重要的是觀念喔，可以看看我體驗過的方法
vailee.acsite.org
2006-09-02 18:49:42 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
妳可以試試我滴減肥成功的方法喔．早餐喝一杯５００ｃｃ的葡萄柚汁＋一顆白煮蛋ｏｒ茶葉蛋．一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜午餐吃去皮雞胸肉配任何蔬菜煮成湯ｏｒ魚湯（例如竹筍雞胸肉湯．冬瓜蛤蜊雞胸肉湯）各式各樣都可做變化但是就只能吃料．不能喝湯喔～切記～魚湯也是．只吃魚不喝湯．魚清蒸亦可晚餐水果ｏｒ蔬菜吃到飽．一天要喝至少２０００ｃｃ以上的水．像我都會加一點檸檬．比較好喝．又可以養顏美容＋排毒．這樣吃我朋友一個月就瘦５～６ｋｇ．我自己就瘦了１２ｋｇ喔．也不會餓到不行吃的也算健康 ．排便也很順暢．只是不碰澱粉記著晚上８點之後不能吃東西．睡前３小時不能喝水唷．我一個禮拜會做兩天的運動例如仰臥起坐．搖呼拉圈．空中踩腳踏車．並沒有每天做．因為我很懶．但是運動方面不要學我．還是要每天動一動喔．供妳參考 喔
2006-09-02 18:42:51 · answer #7 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
基本上要看體脂率吧
如果單純只吃 水果跟蔬菜
會導致 低代謝
以後 就會讓您以後更胖
减重操...其實因該是讓您的肌肉更有線條
但是前提 也是要體脂
如果您需要營養減重 諮詢的話
可以找我姐姐喔
我姐是營養師
我姐的及時通：kiki44043
2006-09-02 12:06:20 · answer #8 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
現在最有名的細胞營養，控制體態、掌握健康。
新世紀飲食觀念
吃營養均衡的飲食---控制熱量的攝取，做飲食控制每天早上一杯均衡營養活力飲品，解決人體所需，六大營養素：蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、纖維質、碳水化合物。3分鐘解決。
午餐正常飲食吃，不要超過800大卡，餐前最好先吃水果纖維質高的，食物一定要有碳水化合物、脂肪、纖維質，多吃4~5種不同顏色蔬菜，有魚就不要有肉。不要喝湯。少吃零食尤其太空包裝的。
晚餐做飲食控制一杯均衡營養活力飲品，解決人體所需，六大營養素：蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、纖維質、碳水化合物。19：00前完成晚餐，讓多餘的時間給內臟完整的休息時間。
足夠多量的水：早上起床馬上喝500cc溫水，中午前至少1500cc的水，下午17：00前至少1500cc的水，晚上500~800cc的水。
運動：做做柔軟操或快步走1~2公里、流流汗，30~50分鐘就好。
專業體態管理
jack5865@hotmail.com
2006-09-02 12:04:19 · answer #9 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
減重最健康有效的方法可以參考下列網站喔
http://www.shapeworks.com.tw/
http://www.p-beauty.biz/
他們裡面ㄉ瘦身大補帖 不錯用
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐
2006-09-02 11:25:25 · answer #10 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋