我想減肥 我要瘦><
之前有問過同樣的不過被移除了= =
機車ˋˊ 都還沒看完
各位大大我150多公分 50多公斤了
暑假一直吃= = 我很想瘦 可又沒什麼時間能運動
自己本身又愛吃ˊˋ
我不想在被人笑胖了啦~~~~
我想知道的方法是不用花錢的
救我~~~~
我要瘦><
2006-08-30 22:10:01 · 6 個解答 · 發問者 善喜 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多 光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)
2006-08-31 08:41:46 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
首先...請你要遵守我以下說的..這樣你才會真正瘦下來..還有請不要用不健康的方式減重..更不要對不起自己的腸胃..只要記得吃的時候不要過量就好..跟節食減重比幾來..來的輕鬆...而且復胖機會不大...請你要知道....澱粉類的食物盡量少吃..如果要吃也不要太過量!澱粉類食物===>白飯.麵類這些都是!!所以這些盡量不要吃..!如果要吃的話我建議你可以吃冬粉..冬粉熱量都比這些低...平常你可以多吃些水果..像是西瓜.木瓜.蘋果.鳳梨..這些都可以幫助減肥!不然你也可以打成果汁..再搭配牛奶!~既營養又可以瘦身!~~但是不要加太多糖..!其實減重要有恆心和毅力..不要吃些垃圾食物..基本上減重就沒啥問題了!~~^@^這點說起來輕鬆..要做到可是要加油喔!~當你拋開這些東西的時候..你的體質就會有所改善!然後再搭配正確飲食和運動!肥胖就會遠離你了!!~~不健康的瘦身方式..結食等等..都是很容易復胖..而且可能越減越肥..==========>這點是我再三強調的!我想你不希望這樣吧...正確的減肥還是要均衡飲食+運動!~沒有均衡飲食..所以是不可能瘦的...早餐要吃的好..中午吃的飽..晚餐吃的少..才是重要的!~~平常時間..就要多吃些水果..還有多喝水~!首先~你ㄧ定要均衡飲食..還有加上運動~就是正確的瘦身~!!^@^而減重速度因人而異...有網友跟我說...她照我這樣的方法..兩個禮拜瘦了兩公斤呢..但不管如何..請堅持下去..不要半途而廢了..這樣的話是沒有用的..均衡攝取飲食才是最重要的減肥方式..每天攝取1000卡~比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的..如果你每天只攝取500卡..那麼你絕對會比攝取1000卡~瘦的慢喔!~~ 所以每天要攝取1000卡!~不要自以為很聰明節食喔..因為你如果恢復飲食..那你就會胖回去..說不定會更胖...>.<"飲食部份...要注意..太油的..澱粉類...高熱量的食物..我建議你不要吃喔..另外...太甜的東西不要喝...多喝水很重要的..也可以喝綠茶啦.!喝自己調的果汁也可以!.綠茶含有兒茶素..對瘦身很有幫助!~以下是我建議的..你可以參考看看~可以的話請這麼做吧...^^------------------------------------------------------1.每天多喝水~攝取1800cc以上!但是你要分配攝取..不要ㄧ次就喝1800cc喔!多喝水可以促進代謝!2.少吃油炸.甜食.澱粉.飲料這點我想不用我說..你應該就知道了!盡量不要吃這類的東西喔!3.多運動想要瘦的人..你就必需要多動!每天運動30分鐘!4.要有毅力如果你是在瘦身的人..突然又攝取高熱量的東西..那麼你不但不會瘦..你會更胖喔!..所以這點很重要的!不要ㄧ直瘋狂亂吃...5.減重日記把你規定的目標寫下來..記錄你每天飲食含量..記錄你每天的體重!我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!睡前好好看下..今天是否又多吃了些什麼... -----------------------------------------------------------------------食譜...<1杯是250~350毫升>◎早餐1杯優酪乳 + 御飯糰 +一份水果 or 1杯牛奶 + 蛋餅 + 一份水果補充：雖然要少吃澱粉類的東西..但我再這裡設計了御飯糰，因為就算你要減重，還是要三餐攝取均衡，而且三餐裡面要有一餐含有澱粉類，因為當你瘦到你想要的體重時，恢復飲食後，才不會因為接觸到澱粉類而復胖喔!~****************************************************************◎中餐1杯 牛奶+ 吐司 +水果+茶葉蛋 or 1杯豆漿 + 生菜沙拉 +水果+茶葉蛋補充：吐司適量攝取就好!****************************************************************◎晚餐1杯優酪乳+青菜 + 烤吐司 +水果或蛋花湯+青菜 +水果------------------------------------------------------------------早餐7點到8點吃中餐12點到1點吃晚餐5點到6點吃睡前的時候..多做一些運動就可以了!晚上7點後禁止吃東西..可以喝流質的東西!像是牛奶.優酪乳.果汁，晚上飲用沒關係..! -----------------------------------------------------------------在家就要多運動..搖乎啦圈...跳跳繩..什麼都好~就是要運動..這樣才會瘦的健康~^@^------------------------------------------------請不要節食..因為瘦的只是身上的水分..並不是真正的減重了..只要ㄧ吃東西..就會復胖回來的!~再說這樣減重..不僅很辛苦..而且也是白費的!~所以正常飲食..不要亂吃~才是最重要的!~~^@^ㄧ樣那句話~早餐吃的好..中餐吃的飽..晚餐吃的少..這才是正確的!~~^@^請不要複製..這是apple辛苦打的..謝謝嚕!~^@^
2006-08-31 10:44:39 · answer #2 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
去游泳
我靠游泳2個月瘦了10公斤
我155，之前胖到65耶...超級小胖妹一個>"<
早、中餐正常吃，晚餐就量減半，或吃更少，不能吃宵夜
現在瘦到48卡住了，我還在努力中
加油唷!!
2006-08-31 08:00:23 · answer #3 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
減肥我有成功經驗，根本還是飲食上的改變
2大關鍵:1.熱量的數字遊戲，控制好熱量，進的少於出的
2.3餐給予適當營養補充，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2006-08-31 04:06:00 · answer #4 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
我有一些護士朋友介紹我吃一種減肥藥，它是純中藥提煉的，溫和，沒有任何負作用，服用期間，一樣可以正常吃正常喝，不需要努力的運動，也不需要禁食，很輕鬆，就可以達到減肥的效果，它不同於一般的減肥藥，讓你狂拉，它是真的燃燒你的體脂肪，真的很有效。很多人用了之後，可以發現體脂肪真的下降了。
因為，只有體脂肪下降才是真的減肥，如果是吃了狂拉的藥，只會讓你短期內體重下降(因為脫水)並不會真的讓你體脂肪下降的，日後還是會複胖的。
如果你有興趣想要進一歩的瞭解的話，可以寫信給我：
email: daisy_huang@mail.core-speed.com.tw
2006-08-30 23:21:36 · answer #5 · answered by 魚仔 1 · 0⤊ 0⤋
不用花錢的....就是運動阿....對吧.....
要不然就是餐前,先買一瓶去油的那種飲料(綠茶類...現在很多吧)..先喝1/3...
在享用平常的餐點....邊喝...邊享用餐點....
一般來說...等我吃完飯的時候....飲料也幾乎都喝光了....
像 御茶園...流糖茶....油切等等....我平常就會買來喝....是覺的還不錯....
你如果不想花大錢...可以試看看這樣的方法喔....
2006-08-30 22:17:12 · answer #6 · answered by 亞里莎 2 · 0⤊ 0⤋