我本身就白且瘦，一副弱不禁風ㄉ樣子，常會被別人說是女孩子，請各位有肌肉ㄉ人教我一下！﹝我比較想練腹部和手臂部分﹞
2006-08-29 09:46:19 · 4 個解答 · 發問者 章魚先生 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
既然長的像書生，為何要練腹肌?
腹肌在人體並不會長大，也就是說，越練會越明顯，但是對於你的外表來說
"絲毫不起作用"，試想，你就算練出八塊腹肌，有人會說你很壯嗎??
其實瘦的男生，根本不需要練就有腹肌，因為腹肌是人人都有，不是練才有。
你需要有男子氣概，通俗且對你最有利的幫助，就是第一胸部，第二肩膀，第三手臂，第四雙腿。
這四樣是男生該有的四樣，也是基本而已。why?
因為胸厚表示男人雄心與霸氣也等於靠得住，寬肩表示有擔當耐苦勞，粗臂表示有力且安全，腿粗顯示某功能強勁且穩重。 這樣你知道有多重要了吧??
以上的肌肉，都需要透過器材來鍛鍊，就算你只要手臂，也要花錢買亞琳來練，一般男生只愛小老鼠也是二頭肌，你必須手臂打直，雙手握緊啞鈴，兩手肘不動將亞琳90度舉起，舉不過第八下，就是你的重量，千萬不要舉超過9下，對肌肉成長刺激不夠。
再者，雙手放鬆於兩側，將啞鈴往兩側舉起，這時會很吃力，雙手記得微彎就好，不可彎曲太多，舉至頂點的地方剛好與肩同高就好，不需高過肩膀以免受傷，秘訣，舉至肩膀高度的同時，小指頭的地方要往上翹，也就是轉手碗，等於將啞鈴舉成平行(正常會斜一邊)，這對於肩部肌肉成長更有力。此重量不可能與二頭肌一樣，請小心。
至於大腿，最好的方式不是慢跑，是衝刺跑，你看棒球選手就好了，打棒球的好手，他天天要練衝刺，因此下盤與屁股都很肥大，當然肚子也不小，不過，衝刺跑是很容易讓大腿肌肉長大的方式之一，當然，這是很無聊的練習。
ps有哪個打棒球的選手是腰細腿瘦的???
以上希望對您有幫助
2006-09-01 01:37:55 補充：
記得，你現在的三餐之間，還要多吃一些高熱量食物
2006-08-31 21:37:06 · answer #1 · answered by Rex 6 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
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2014-09-05 03:17:40 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
先運動(破壞肌肉組織)→吃澱粉類或高熱量食品(最好還是注重一下營養成分、別淨吃一些沒營養的)，這樣就可以加速吸收養分(肉長的快)，如此一來..你長起來的肉，就不會是贅肉的...再加強局部運動...約2~3個月..應該就會有明顯的胸、腹肌了...(要天天練喔~~不可怠惰..)....
運動→吃→運動→吃→運動→吃→運動→吃→運動→吃→運動→吃→運動→吃(要先運動再吃，效果較好喔~~)
2006-08-29 10:05:02 · answer #3 · answered by 小朋友 1 · 0⤊ 0⤋
先決條件，吃胖一點，才有肉，有肉之後在訓練，最簡單的練胸肌方法是
掌上壓，練腹肌就仰臥起坐
2006-08-29 09:50:49 · answer #4 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋