我是一個很容易胖也很容易瘦的人 不過最近一心只想要減肥 自己又不太會禁口 所以體重都一下下降兩公斤隔兩天又回升回來 因為我幾乎是看心情再吃東西 有時會一下吃非常多的東西 不過可能只進食一餐 隔很久在禁食非常微量的食物 也因為常常這樣 我的体重本來是65有可能因為幾天勞累不過這幾天並沒有特意想減肥的事情.只是非常勞累而以瘦了兩公斤.可是不久後自己又吃回來變成67 更奇怪的事是每當我上完廁所後又掉了兩公斤 .我非常搞不清楚自己的體質 我曾今有想過要吃減肥藥品 可是很有可能不會成功瘦下來而賠錢 到底怎樣才能成功減肥呢?拜託 大家一起幫我想想辦法吧!
我將我平常回吃的食物都列表下來
早餐:豬排蛋餅+起士 中紅茶
午餐:有時會吃一碗滷肉飯配海帶和油豆腐+35大卡以下的飲料
晚餐:不知道為什麼我可以一天都不吃可是晚餐一定會讓自己非常的飽 .而且有時會去吃牛排有免費的沙拉霸.晚餐我幾乎都吃很多不過會隔七個半小時會睡覺
就這樣我認為我早中餐根本沒吃所以晚餐我會想吃很多 將熱量補回來
到底問題在哪裡?一天減肥的時間到底是哪幾個小時?到底怎樣才能有效減肥呢?
2006-08-28 20:10:04 · 16 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。
雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。
爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。
打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
種類 熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡
2006-09-02 17:29:24 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
動動尼的腦~~~尼是腦X還怎樣^^?
有些人揪是控制不了才需要靠藥物控制的咩 這些會難嗎?
會比尼要穿褲子時要記的穿內褲還難嗎= = ?~悲哀 都幾歲ㄌ 這點道理都不懂
回ㄑ讀書讀個4年再出現^^ 乖吼 別出來亂人 自己沒知識又愛亂發言
2007-01-22 17:20:28 · answer #2 · answered by ㄚ喬 3 · 0⤊ 0⤋
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤
陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤
優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤
優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤脂肪
喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤
喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月／減3-5公斤
2006-09-03 18:49:24 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
減肥不是只有讓體重掉下～
雖然有些人很瘦但體脂肪過高看起來就肉肉的，所以最重要的事要讓整體脂肪達到平衡標準指數～才會看起來更勻稱，這才會是健康美麗的身體！
是否你也曾像我一樣苦惱瘦不下來？
在這裡我寫下我的減肥經驗供你參考～也歡迎大家提供你們的減肥經驗給我～
一分耕耘，一分收穫，持之以恆。 ☆☆展現傲人身材＆全新自我☆☆
過去的我曾以運動節食來瘦身，也瘦了下來，那時兩個月我瘦了16KG..（當時的我體重快78KG）...那時瘦時臉色非常的慘白，氣色非常的不好，而且產生許多急速瘦下來的肥胖紋，雖然表面讓人覺得我看起來像只有五十多公斤，但是還是碰上了停滯期而瘦不下來囉。 女人戀愛就會被甜蜜給養胖，雖然愛人嘴巴說不嫌棄，但是卻巴不得妳美麗，而展現他的威風和面子。 而我也曾經為愛減肥，那時的我曾經吃減肥藥，雖然一開始有效，藥物把宿便清除嚕，但卻變成會依賴藥物來排便，理所當然也瘦了，但是吃久了開始出現症狀（心悸、噁心...）使自己不舒服的感覺。 那時吃藥的我瘦了五公斤但是卻讓自己非常的不舒服，後來停止吃藥，沒多久舊又復胖回去，現在的我開始用代餐瘦身，雖然效果沒有吃藥一樣迅速，但是還是慢慢的效果出現了，這次同事都覺得我氣色很好並且很有精神。而且我真的縮小了一號吆～呵呵～ 在我正開始努力瘦身時，我愛的人卻選擇離開我，因為他嫌棄我的肥胖，他非常的嚴苛要求我瘦到50KG，這世上怎麼可能這麼神奇的東西可以一吃就馬上就了甩掉的肥肉並且快速減重，除非花大把銀子去抽脂，抽出來的效果不見得很好，如果選擇吃減肥藥的話，大家想看看要馬上甩掉二十多公斤脂肪，身體應該也會承受不了吧，這時我只能默默承受他無情的離去，此刻我告訴自己，要讓自己更美麗，給自己一個全新的自己讓這個短視的男人後悔，沒有守在我的身邊。 他的離去，我感受到無情人的現實及打擊，這刻我深深感覺到有好的內在，卻沒有亮麗的外表是沒用的。不管是男人或女人要好好的愛自己把自己打扮的光鮮亮麗，這樣別人注視你的眼光才會落在自己的身上，並且可以增加自己的自信心！ 我深深相信【天下沒有醜人，只有懶人】這句話，當妳沒有好好的愛自己，從妳身旁經過的人我想連看都不會想看你吧，當然自己愛的人久了也會是如此吧。 現在的我非常的努力代餐產品，這次的產品真的也給我很好的成效，有專業專門的教練可以提供諮詢及方法，現在的我在兩個多月就瘦了十公斤（當然我還在持續減重中呢！），並氣色真的變的很好，沒有以前亂吃減肥藥時的慘狀。 最重點的是，我真的瘦的很開心並且也瘦的很 【健康】 ～ 身邊的友人也看得見我明顯瘦身得成效哦！～都對我說：哇！妳真的瘦好多吆！！效果驚人又開心！！
想知道我是怎麼瘦身嗎？可以成功減重又可賺錢的事業?
您是認真想減重嗎？歡迎諮詢～
雅虎:vv859054
msn: vv859054@hotmail.com
2006-09-02 04:38:50 · answer #4 · answered by 平凡 2 · 0⤊ 0⤋
不要吃不會喔
有效? 不吃就有效了啦 講這麼多
2006-08-31 14:54:30 補充：
為什麼網上發問的多是遲緩兒?
減肥還有什麼學問我真是不懂。當你吃進去的大於要消耗的，那些熱量自然就儲存脂肪堆積。這很難理解嗎?有比abcd還要難嗎?要瘦不就是吃的比要消耗的少，那麼能源哪裏來>? 不就從你身上累積的脂肪分解而來? 這也很難嗎? 有比人類的起源還難懂嗎? 有比如何超音速飛行機身都不會分解難嗎? 減肥不就是少吃多動嗎? 這還有什麼學問? 還有什麼秘訣嗎? 還用的著吃藥嗎? 還需要什麼減肥門診嗎?
2006-08-31 10:49:34 · answer #5 · answered by w 1 1 · 0⤊ 0⤋
過去我因為工作，長期壓力過大、三餐飲食不正常、偏頭痛、酸性體質、肝功能異常、內臟血脂肪偏高..等情形下產生體重過重71公斤、體脂肪41%。
經過朋友介紹使用賀.寶.芙直銷產品三個月成功瘦身12公斤體脂肪降到25%以下，人生從此便彩色真是快樂。
早上起床喝溫水500cc再喝均衡營養奶昔，中午正常吃(一定要有青菜、魚或肉)至少要500~800大卡之間的食物，晚餐喝均衡營養奶昔不要再進食。
開水很重要一天至少要4000cc以上，上午至少2000cc，下午1500cc，晚上500cc。
一天飲食不要超過1200大卡，吃東西先看標示注意熱量。水果一定要吃，請再中午飯前吃。
一個月瘦身3~5公斤是最健康的，減肥是利用均衡營養飲食，改變之前不正確飲食觀念，降低熱量攝取，燃燒體脂肪，利用大量開水沖刷，達到健康的身體。
減肥最需要恆心與毅力，但更須有人監督
體態管理專家 MSN：jack5865@hotmail.com
2006-08-30 12:26:33 · answer #6 · answered by jack 0928625461 1 · 0⤊ 0⤋
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..
2006-08-29 04:33:19 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
減肥一定要飲食控制，也就是不能看心情吃東西。
早餐-紅茶要改成開水.喝久就習慣了
午餐-35大卡以下的飲料.改成開水
晚餐-我看不下去.....
你完全沒有減肥的基本概念，還有你為什麼要減肥?
早餐+中餐可以維持一天的基本身體熱量
晚餐吃的都是囤積成脂肪了，也就是說你完全反了
早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少。
還要適當的運動才能減肥。
很多東西不該吃就放棄掉，等你瘦了就會知道世界真美好
MSN bill2055@hotmail.com
2006-08-28 22:55:10 · answer #8 · answered by billiy2055 3 · 0⤊ 0⤋
早餐可以吃自己喜歡的東西,午餐跟晚餐要忌口,少吃澱粉質,多吃燙青菜(可以吃到飽),少吃紅肉,肉跟蛋都是蛋白質一天內不要吃太多,一天內盡量不要吃超過1200卡的東西,一周運動三天最少要30分鐘,要做有氧運動,水果有糖份所以不能盡量吃,可以多吃大蕃茄和芭樂(熱量較低的水果)不要喝有糖的飲料可以喝綠茶
2006-08-28 21:53:38 · answer #9 · answered by candace 1 · 0⤊ 0⤋
我也曾是胖子一族
不過我找到有用的減肥方法
那就是喝欣樂茶
我說的欣樂茶可不是減肥藥喔!!!絶對不是
它是體內環保茶,可以排毒排油,有點像是油切綠茶的感覺
但是卻沒有它這麼難喝(我覺得難喝)
我累的時候也會喝,會有元氣但不是硬讓你不睡!
我把它用來當減肥過程的一個推手
三不五時就喝,尤其吃東西前大喝400CC
吃完再喝400CC
一大早也喝
反正就狂喝
反正它好喝
重要的是讓身體變好
代謝變好
自然減的快!!!
節食反而會讓身體變差代謝不快
自然變胖或復胖快!!!
如果你有懷疑的話
請到知識中找欣樂茶
我相信很多人會跟我說一樣的話
有興趣可以打0953934231找我!加油
2006-08-28 20:50:22 · answer #10 · answered by Leder 2 · 0⤊ 0⤋
我覺得~運動還是不二法門！運動+上控置飲食！還有體重不用每天量!其實大部人覺得體重變輕，其實是減掉「水份」，想要瘦，光靠體重是沒意義的~減掉的若是水份會一下就復胖，還不如減掉「脂肪」，而減掉「脂肪」，體重是不會明顯改變的！但卻會雕塑出你的曲線。像我之前從50公斤變到45公斤這之間，曾一度卡在48公斤，我也很沮喪，但因為我有擦塑身霜當輔助，我突然覺得~其實瘦二斤整個曲線已出來了~為何要在乎那個「體重」呢??所以就努力運動、努力擦塑身霜，到現在，又瘦又有曲線~!~真的很棒！所以~不要太在意體重機上的數字，要看自己個人真的覺得有沒有變瘦，比較重要哦！還有~要持之以恆，畢竟瘦不是一天兩天的事我會建議在運動時再擦一下燃燒型的產品(例如塑身霜…等)，讓脂肪加速燃燒~會加速效果哦！也建議洗完澡或運動完再擦一次，雙管齊下~我都是利用泡澡、或是拍腿等動作來瘦身，講實在的，塑身霜真的很適合運動時使用，因為都不運動只靠塑身霜是沒用的！不用多久，你會看到效果哦！不過還是只能跟你說，要瘦還是需要時間~加油哦！http://pretty.sweet99.com/cgi-bin/define.cgi?refer=&sn=BKvbC8BX2DMkbQ1Ah0&Admin=SupplyExplain&cn=3&fn=1&num=12
2006-08-28 20:36:04 · answer #11 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋