挖勒 誰救救我的腿阿

Question

我全身最胖的就是我的大腿拉
討厭鬼
誰有最有效的辦法 阿?
最好有親身經歷的...
都是跑步惹的禍
齁~ 真想不透 從小幹麻這樣跑阿~
田徑隊耶 得到ㄉ是無敵粗的腿拉
尤其是大腿
我現在都不敢穿牛仔褲了拉
太可怕了
上半身算蠻瘦
下半身不能見人
別人估計我體重其實都低估了
我想 他們應該沒有算到大腿的吧
齁唷.. 有什麼好方法ㄋ??

Answer 1

美麗攻略--瘦大腿敎你兩招 步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。 步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。 步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。 注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。 大腿問題二運動不足造成的鬆弛 瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。 步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。 步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。 步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。 注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉（正確飲食使臀部變結實），重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。 細大腿體操功效：此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛鍊，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。1.平躺在舖有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側。2.將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。3.右膝蓋向身體外側慢慢下壓，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約三秒鐘後回復步驟1。換左腳，如同步驟2～3的動作，兩腳交替進行五至十次。瘦小腿體操功效：可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。 〈茶飲篇〉 製作／Yvonne蕭
圖片參考：http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/jul/19/life/image/44-0719-1.jpg
消除腿部水腫　　雙瓜蜜汁功效：西瓜具利尿消水腫功能，並有解渴、消暑的功效，非常適合夏季飲用；小黃瓜可排水利尿，消除身體浮腫。此配方非常適合下半身水腫的女性飲用。材料：西瓜300g、小黃瓜1根、冷開水150cc、蜂蜜少許。做法：1.西瓜切小塊；小黃瓜洗淨後連皮切小段備用。2.將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可。使用方法：每天飯後1杯。

Answer 2

哇哇哇...
都是一大堆ａ圖片耶
（（都是高手回答ａ．．．

Answer 3

身高，體重是參考值，體脂肪是體態的關鍵
我之前也跟妳ㄧ樣，下半身完全沒曲線
試過無數運動，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
後來才知道，我的体脂脂肪過高，
要讓體脂肪下降，均衡營養是重要的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，
果真2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
今年夏天終於不用再遮遮掩掩
祝福您也能成功
提供以下網站，可以去逛逛喔
http://girl.uto.tw

Answer 4

圖片參考：http://home.pchome.com.tw/good/fang600213/bmp/bmp-c/6-34.gif
【晚間少吃澱粉質】 如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，會形成脂肪細胞聚集，容易大量囤積在下半身。 參考資料自己經驗喔～請不