我想要讓自己更健康

Question

我.....今年升國一. 升高 160~165 CM
體重. 60~65KG
我想減肥..
但是媽媽說會長不高.. 所以還不減....
但是 這真ㄉ很困擾ㄟ...
我想減..
請大家提供點意見....要健康. 不影響發育ㄉ.

還要做特別ㄉ運動ㄇ......有沒有類似抬腳靠牆成90度ㄉ運動..?

MC 來 也可以輕易減 ㄉ也可以....... 。 啥方法??

Answer 1

我想要讓自己更健康減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。  @@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。 @@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。@@（男生）減肥忌口、不抽菸、不喝酒、不熬夜。。。大原則：少吃、多動、多喝水！  少吃《提供版大參考～伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》　每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）　星 期 一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。 　星 期 二 （午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 四 （午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麵包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。　星 期 六 （午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 日 （午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。　註：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。 注意事項： 一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、 三餐禁食菜單外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 七、 可以用茶或白開水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。  多動：多散步、運動、作體操。睡前需要做什麼運動的??睡前跳３０分鐘的跳繩 只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動‥塑身操一　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。 減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故 應要給 醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！                       建議您至醫院減重門診或是營養諮詢門診，讓醫院的醫療團隊為您調整您的狀況，依您的生活習慣，飲食狀況來調整，如此才能最有效的減輕體重，而不傷害健康。           但是媽媽說會長不高..我想減..請大家提供點意見....要健康. 不影響發育ㄉ. 運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。  ～以上提供您參閱～

Answer 2

建議您可以從日常生活飲食下手唷，因為按照你的年齡，應該還在發育中吧～推薦給你一本書，還滿健康的，算是教你怎樣吃，可以減重不發胖，只要按照書上的原則還滿健康的，試試看吧～
這是一本最近同事在誠品看到的新書（邁阿密瘦身法則），之前他曾經從國外買過英文版的（不過現在中文也有譯本）這個方法還滿健康的，是教導如何從飲食方面下手，幾個月了變瘦沒有胖回來，可以試試看，真的還算滿容易的。加油喔～

以下是這本書的介紹。
★享瘦南灘—風靡全美的邁阿密瘦身健康祕訣★
榮登2003年全美年度第三大暢銷書
柯林頓總統親身嘗試並推薦的飲食法，
保證一輩子都不會再胖回來的健康瘦身法！

多年來，作者蓋斯頓醫生經常督促他的患者能夠減肥，好讓心血管健康一點，但是坊間的減肥法不是太難實行，就是規定得太嚴苛，有些甚至還會危害健康。低脂飲食法似乎沒有人能長久實行，不能讓人照著實行的飲食法，就是沒有用的飲食法。
　　蓋斯頓醫生於是自行開發飲食法。邁阿密飲食瘦身法並不複雜，也不要求你餓肚子，你所享用的雞鴨魚肉，分量毫不縮水，可以吃蛋、乳酪、堅果和蔬菜，以及非吃不可的點心。你還會學到如何避開壞的碳水化合物，比如白麵粉、白糖、烤馬鈴薯，最棒的一點是，你的體重會減輕，而且難纏的腹部脂肪會最先消失！
　　蓋斯頓醫生的飲食法的效果一貫，而且非常戲劇性（頭兩週就瘦3到6公斤！），以致成了南佛羅里達的媒體焦點。有了這套減肥法，你也能加入健美的行列。

我同事很喜歡這套方法，他覺得算是
1.美味飲食法、絕對不會餓肚子
2.腹部脂肪一週內消失遁形，每週減3-5公斤
3.作者是專業心臟科醫師設計，越吃越健康
4.容易實行的飲食瘦身法，沒有複雜的規則、表格、計算方式
5.復胖機會小

金石堂網頁有提供試閱可以看看喔～
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110392403&Actid=tornado

Answer 3

內容有點長..
但是希望你可以好好的看ㄧ下~^@^

首先...請你要遵守我以下說的..
這樣你才會真正瘦下來..
還有請不要用不健康的方式減重..
更不要對不起自己的腸胃..
只要記得吃的時候不要過量就好..
跟節食減重比幾來..來的輕鬆...
而且復胖機會不大...

請你要知道....澱粉類的食物盡量少吃..如果要吃也不要太過量!
澱粉類食物===>白飯.麵類這些都是!!
所以這些盡量不要吃..!
如果要吃的話我建議你可以吃冬粉..
冬粉熱量都比這些低...
平常你可以多吃些水果..
像是西瓜.木瓜.蘋果.鳳梨..這些都可以幫助減肥!
不然你也可以打成果汁..再搭配牛奶!~
既營養又可以瘦身!~~但是不要加太多糖..!

其實減重要有恆心和毅力..
不要吃些垃圾食物..
基本上減重就沒啥問題了!~~^@^
這點說起來輕鬆..要做到可是要加油喔!~

當你拋開這些東西的時候..
你的體質就會有所改善!
然後再搭配正確飲食和運動!
肥胖就會遠離你了!!~~

不健康的瘦身方式..結食等等..
都是很容易復胖..
而且可能越減越肥..==========>這點是我再三強調的!
我想你不希望這樣吧...

正確的減肥還是要均衡飲食+運動!~
沒有均衡飲食..
所以是不可能瘦的...

早餐要吃的好..中午吃的飽..晚餐吃的少..
才是重要的!~~
平常時間..就要多吃些水果..還有多喝水~!

首先~你ㄧ定要均衡飲食..還有加上運動~
就是正確的瘦身~!!^@^

而減重速度因人而異...
有網友跟我說...她照我這樣的方法..
兩個禮拜瘦了兩公斤呢..
但不管如何..請堅持下去..
不要半途而廢了..
這樣的話是沒有用的..

均衡攝取飲食才是最重要的減肥方式..
每天攝取1000卡~比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的..
如果你每天只攝取500卡..那麼你絕對會比攝取1000卡~瘦的慢喔!~~
所以每天要攝取1000卡!~不要自以為很聰明節食喔..
因為你如果恢復飲食..那你就會胖回去..說不定會更胖...>.<"

飲食部份...要注意..
太油的..澱粉類...高熱量的食物..
我建議你不要吃喔..
另外...太甜的東西不要喝...
多喝水很重要的..也可以喝綠茶啦.!喝自己調的果汁也可以!.
綠茶含有兒茶素..對瘦身很有幫助!~

以下是我建議的..你可以參考看看~
可以的話請這麼做吧...^^
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1.每天多喝水~攝取1800cc以上!
但是你要分配攝取..
不要ㄧ次就喝1800cc喔!
多喝水可以促進代謝!
2.少吃油炸.甜食.澱粉.飲料
這點我想不用我說..你應該就知道了!
盡量不要吃這類的東西喔!
3.多運動
想要瘦的人..你就必需要多動!每天運動30分鐘!
4.要有毅力
如果你是在瘦身的人..突然又攝取高熱量的東西..
那麼你不但不會瘦..你會更胖喔!..所以這點很重要的!
不要ㄧ直瘋狂亂吃...
5.減重日記
把你規定的目標寫下來..
記錄你每天飲食含量..記錄你每天的體重!
我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!
睡前好好看下..今天是否又多吃了些什麼...
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食譜...<1杯是250~350毫升>
◎早餐
1杯優酪乳 + 御飯糰 +一份水果 or 1杯牛奶 + 蛋餅 + 一份水果

補充：雖然要少吃澱粉類的東西..但我再這裡設計了御飯糰，因為就算你要減重，還是要三餐攝取均衡，而且三餐裡面要有一餐含有澱粉類，因為當你瘦到你想要的體重時，恢復飲食後，才不會因為接觸到澱粉類而復胖喔!~
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◎中餐
1杯 牛奶+ 吐司 +水果+茶葉蛋 or 1杯豆漿 + 生菜沙拉 +水果+茶葉蛋

補充：吐司適量攝取就好!
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◎晚餐
1杯優酪乳+青菜 + 烤吐司 +水果或蛋花湯+青菜 +水果
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早餐7點到8點吃
中餐12點到1點吃
晚餐5點到6點吃
睡前的時候..多做一些運動就可以了!
晚上7點後禁止吃東西..可以喝流質的東西!
像是牛奶.優酪乳.果汁，晚上飲用沒關係..!
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在家就要多運動..
搖乎啦圈...跳跳繩..什麼都好~
就是要運動..
這樣才會瘦的健康~^@^

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請不要節食..
因為瘦的只是身上的水分..
並不是真正的減重了..
只要ㄧ吃東西..就會復胖回來的!~
再說這樣減重..不僅很辛苦..而且也是白費的!~
所以正常飲食..不要亂吃~才是最重要的!~~^@^
ㄧ樣那句話~早餐吃的好..中餐吃的飽..晚餐吃的少..
這才是正確的!~~^@^



請不要複製..這是apple辛苦打的..謝謝嚕!~^@^

Answer 4

跳繩啊~跑步啊~打球啊~騎腳踏車啊~游泳啊~
都是不錯的喔!
三餐都要吃~可是多吃蔬菜水果~
肉類少吃~吃一點就好~
每餐吃七分飽~別撐著~吃太飽不好~
晚上八點之後不要吃食物囉!

Answer 5

我跟你一樣以前身高都是160~~165左右
體重也差不多64 65
但如果不吃飯營養會不足的到時真的會長不高
而且國2後壓力也會開始真加
所以只要飲食正常多運動就OK了
順道告訴你我現在高一身高175體重75

Answer 6

目前的你正值發育期,
養分對你而言非常重要喔.
若你真的很在意自己的體重比例的話.
不妨從日常生活開始吧.
三餐一定要正常吃(別吃垃圾食物喔.泡麵也不行)
可採金字塔型的飲食方式
早上吃多.中午吃飽.晚上吃少
冷飲能不要喝就別喝.
若真的非喝不可,請去冰少(微)糖,奶茶類更是碰不得.
氣泡類的飲料(如可樂.沙士,雪碧.....甚至啤酒)
請不要去碰它.
(有一說是~氣泡類的飲料會造成骨質的流失.想長高就別喝吧 ^__^)
年輕人的代謝率本來就高.
只要飲食及活動量控制的好,要發胖很難.
若晚上要k書,或餓肚子無法入睡的人
可泡杯溫牛奶,可幫助睡眠又有飽足感.

千萬不要用少吃一餐的方式去減重喔.
這樣會影響身體的運作,
造成代謝率下降而產生許多不健康的問題.
到時要再把體質調整好,
要花費相當的心力.物力及金錢喔.

我自己在青少年時期,也是過重族.
試過 n 種方式,才體會出這種自然又健康的體重管理方法喔.
提供給你參考.

Answer 7

你好:想請問你,你的家長同意你減重嗎?
我聽到很多人說想減重,也很多人使用不正確的方式,
讓自己的身體代謝機能變差! 因此我覺得關於減重的方式..
你真的要自己清楚的了解比較好!!
我看到我的朋友在22天的時間瘦了5公斤,3個月的時間變瘦了9公斤
重點是>>我看到他..完全沒有復胖回來..且精神.體力都保持的不錯!!
如果你想了解..歡迎你問我..
yahoo:a091111413611