運動會消耗多少運動會消耗多少卡路里

Question

請告訴我哪些運動會消耗多少卡路里?
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Answer 1

運動對肥胖者的影響 一、增加消耗熱量及基礎代謝率在運動時不但可以消耗能量，且在運動後基礎代謝率持續6-8小時，增加10%。二、心臟血管疾病的預防肥胖者容易罹患高胰島素血症、高血壓、高三酸甘油脂血症、高密度脂蛋白膽固醇過低及高尿酸血症等，運動可以改善上述的代謝問題，這代表著運動可以預防心臟血管疾病。三、改善胰島素敏感性低強度運動在運動開始3-4週後會改善胰島素敏感性，但是，當運動中止2-3日或1週時，胰島素敏感性改善的效果就消失了，所以欲維持改善胰島素敏感性效果，應是每週進行3-4日的運動。四、增強體能不管男女老幼，經由適當的有氧運動可以提高心臟血管的功能，同時也可以增加肌力ˋ肌耐力及柔軟度等。五、心理效用輕、中度運動可以轉變氣氛、紓解壓力 使身心愉快及培養上進態度，進而可以改善對自己的再評價、及自信心等，所以有助於提昇肥胖者的自尊心（自我形象）、社會參與感及動作表現之滿足感等心理作用。做那些運動適合減重 運動是減肥過程中不可或缺的要素，但要瞭解『運動不一定能減肥』，Why Why？ Why？一碗飯的熱量約為280大卡，若要把一碗飯的熱量利用跑步來完全消耗掉，要花40-50分鐘的時間，所以單以運動來減肥，不控制飲食，要三思！可是運動可以雕塑身裁！消耗1碗飯的熱量＝跑步：40-50分鐘　　　　　　　　  騎腳踏車：60-70分鐘　　　　　　　　  搖呼拉圈：120分鐘　　　　　　　　  健走：70-75分鐘　　　　　　　　  游泳：20-30分鐘  運動小教室 運動每10分鐘所消耗的熱量   運動項目50公斤55公斤60公斤65公斤70公斤搖呼拉圈1921232527逛街購物3033363942爬樓梯4853586368溜狗2426283032散步2224262830拉筋運動2123252729騎腳踏車3134374043健走3842464953健行4044485256有氧舞蹈4246505459慢跑78859497100溜直輪排6773808793跳繩75828997104蛙式游泳99108118128138自由式游泳145160175189204肥胖症者運動時注意事項 肥胖症者的體質特徵（一） 對熱的忍受能力比較差（二） 對運動所產生的熱量比較無法適時排除，有呼吸困難（dysnea）和呼吸急促（hyperpnea）的現象，對運動負荷的承受能力較低（三） 關節活動範圍會受到限制，較易於發生骨骼與關節的問題（四） 局部肌肉組織比較脆弱，肌力、肌耐力、心肺耐力及速度等體能水準較差（五） 對平衡的感覺較感焦慮。 運動時注意事項：（一） 選擇合適自己及自己所喜歡的運動。（二） 運動宜循序漸進，以免造成運動傷害。（三） 運動前須作熱身運動,運動後則須作冷身運動。（四） 運動項目宜多樣化，以便能夠動用到全身肌肉。每做一個新項目時必須要有5~10 分鐘的休息。（五） 運動時應同時使用鼻與口呼吸。（六） 運動時選擇適當及品質佳的球鞋及寬鬆衣服。（七） 運動場所應保持空氣對流通暢及涼快。（八） 運動的強度不宜太高，且要增加休息頻率及多喝水。

Answer 2

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