在一個禮拜之內瘦10公斤的方法 急~!

Question

我需要在一個禮拜之內瘦10公斤ㄉ方法 ?
拜託! 急~~!

Answer 1

請你要知道...
均衡的攝取很重要!
如果你每天只攝取500卡..
那還不如攝取1000卡比較好喔!
因為攝取500卡和攝取1000卡的代謝速度是ㄧ樣的!
所以絕對不要少於1000卡喔!~

還有請記得以下這幾點~~!!
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1.每天多喝水~攝取1800cc以上!
但是你要分配攝取..
不要ㄧ次就喝1800cc喔!
多喝水可以促進代謝!
2.少吃油炸.甜食.澱粉.飲料
這點我想不用我說..你應該就知道了!
3.多運動
想要瘦的人..你就必需要多動!每天運動30分鐘!
4.要有毅力
如果你是在瘦身的人..突然又攝取高熱量的東西..
那麼你不但不會瘦..你會更胖喔!..所以這點很重要的!
5.減重日記
把你規定的目標寫下來..
記錄你每天飲食含量..記錄你每天的體重!
我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!
睡前好好看下..今天是否又多吃了些什麼...
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食譜...
*早餐
1杯優酪乳 + 御飯糰 +水果 or 1杯牛奶 + 蛋餅 + 水果
*中餐
1杯 牛奶+ 吐司 +水果+茶葉蛋 or 1杯豆漿 + 生菜沙拉 +水果+茶葉蛋
*晚餐
1杯優酪乳+青菜 + 水果+烤吐司

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*睡前瘦身操
1.躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下做50次
2.仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次
3.立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次
4.立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


這是運動熱量表..和食物熱量表..
請你ㄧ定要看~~!!^@^
http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm

2006-08-19 13:55:24 補充：
ㄧ個禮拜瘦10公斤可能比較難..不過你要加油喔!~有恆心~有毅力..就會成功的!~~^@^

2006-08-22 09:02:17 補充：
你可以多吃水果..ㄅ然的話你可以水果加上牛奶..依個人味道調配你想喝的果汁也可以~多喝綠茶也很不錯..含有兒茶素..對瘦身有幫助喔^@^

2006-08-23 08:36:12 補充：
請不要節食..因為瘦的只是身上的水分..並不是真正的減重了..只要ㄧ吃東西..就會復胖回來的!~再說這樣減重..不僅很辛苦..而且也是白費的!~所以正常飲食..不要亂吃~才是最重要的!~~^@^ㄧ樣那句話~早餐吃的好..中餐吃的飽..晚餐吃的少..這才是正確的!~~^@^

Answer 2

這裡有一個商城，裡面有很多健康食品，只要不斷運動及飲食方面多調整再搭配健康食品，很快效果就會出來了喔!!http://www.ecosway.com/home/TW578228

Answer 3

我有辦法可以幫你，我是營養師，可以提供你蠻多意見，需要的話可以跟你分享。即時通跟MSN都是inters168，希望對你能有幫助。

Answer 4

 天下沒有不運動或不飲食控制就能減肥的好事哦產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤 健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,減肥~以我自己的減重經驗:●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.吃減肥藥,我試過窈窕一倍子最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

Answer 5

減重是需要時間的，切勿超之過急
根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的
也就是說一各月3-4公斤
用極端的方式瘦下來，整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看，
又很容易有溜溜球效應，瘦的快，回覆的也快
其實體重是各參考值，有照標準進度就可以了
重點是體脂肪也要下降，這樣一來整各體態會變小號，看起來比實際公斤數減的還多，而且減下來之後，復胖機率會變的較小
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
終於瘦到該瘦的地方，也不容易再復胖了
祝福您也能成功喔
提供以下網站，可以去逛逛喔
http://girl.uto.tw

Answer 6

不是我要潑你冷水，這個是不可能的！相信我
就算你用不吃不喝把身體搞壞了，頂多也是5公斤而已
然後你一但回復到正常飲食就會胖回來了，浪費時間一點用都沒有

我知道你有多急，但減肥是急不得的，像我是1個暑假瘦10公斤都很拼了

何況你是要"一個禮拜"，我的方法是吃早.中餐，晚餐不吃
餓到受不了就喝一杯鮮奶，不吃零食不吃宵夜，喝水或無糖飲料
再來就是每天都去跑10圈(一圈200M)，全家在看電視的時候我在搖呼啦圈
人家在吃鹹酥雞的時候，我再喝無糖綠
這些我相信你都有聽過八

但是如果你沒有毅力和決心是做不到ㄉ，我用這些方法2個月受了10公斤
我瘦的很健康沒有復胖，現在還在持續努力中，可是現在開學了
我就調整成三餐正常，不吃零食不吃宵夜，有空去運動(沒有每天了)

減肥是需要時間的，急不得~~
最重要的是要有毅力！

2006-08-19 12:43:11 補充：
我講的是我如何瘦下10公斤的經驗，那是我國三升高一的暑假減ㄉ！不是現在開學了是後來升高一了就變成三餐正常吃了我現在是高二升高三

Answer 7

ㄜ....我覺ㄉ一ㄍ禮拜瘦10公斤..很像很困難滴說..我現在生完小孩到現在有7ㄍ月ㄌ..我瘦ㄌ應該有20公斤ㄅ...只是..要多運動..少吃東ㄒ..應該就可以ㄌ..ㄎ..就試試看ㄅ..我現在都會作"仰臥起作"..聽說晚上7點到12點作運動比較有效...所以..試試看魯..^.^..

Answer 8

對阿..就連一星期大吃大喝要肥10公斤身體都有點會受不了了..更何況減肥

Answer 9

很胖嗎
不吃不喝也不能瘦十公斤啊
很多人就是不吃不喝
也不可能瘦那麼多
學電視絕食喝鹽水看看吧

Answer 10

不吃不喝也不可能一個禮拜減10公斤..別傻了..