誰能幫我擬定減肥計畫表?

Question

如題

對於減肥~我是毫無頭緒

不知從何開始?怎樣執行?

幫幫我吧!!幫我擬定個減肥計畫表

Answer 1

均衡的攝取很重要!
因為如果你每天只攝取500卡..
那還不如攝取1000卡比較好喔!
而且比較不會因為肚子餓..
就破功嚕!~
重點是..攝取500卡和攝取1000卡的代謝速度是ㄧ樣的!

*早餐
1杯優酪乳 + 御飯糰 +水果 or 1杯牛奶 + 蛋餅 + 水果
*中餐
1杯 牛奶+ 吐司 +水果+茶葉蛋 or 1杯豆漿 + 生菜沙拉 +水果+茶葉蛋
*晚餐
1杯優酪乳+青菜 + 水果+烤吐司
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1.每天多喝水~攝取1800cc以上!
但是你要分配攝取..不要ㄧ次就喝1800cc喔!
多喝水可以促進代謝!
2.少吃油炸.甜食.澱粉.飲料
這點我想不用我說..你應該就知道了!
3.多運動
想要瘦的人..你就必需要多動!
每天運動30分鐘!
4.要有毅力
如果你是在瘦身的人..突然又攝取高熱量的東西..
那麼你不但不會瘦..你會更胖喔!..
所以這點很重要的!
5.減重日記
把你規定的目標寫下來..
記錄你每天飲食含量..記錄你每天的體重!
我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!
睡前好好看下..今天是否又多吃了些什麼...
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還有一個禮拜的食譜!

星期一
*早餐 7點到9點
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳
*中餐 12點到1點
Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁
*晚餐 6點到7點
Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
*睡前瘦身操
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下做50次

星期二
*早餐 7點到9點
Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
*中餐 12點到1點
Ａ餐：乾麵＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶
*晚餐 6點到7點
Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
*睡前瘦身操
仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

星期三
*早餐 7點到9點
Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
*中餐 12點到1點
Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
*晚餐 6點到7點
Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
*睡前瘦身操
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

星期四
*早餐 7點到9點
Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
*中餐 12點到1點
Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶
*晚餐 6點到7點
Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
*睡前瘦身操
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

星期五
*早餐 7點到9點
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
*中餐 12點到1點
Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
*晚餐 6點到7點
Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
*睡前瘦身操
仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次

星期六
*早餐 7點到9點
Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）*中餐 12點到1點
Ａ餐：涼麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁
*晚餐 6點到7點
Ａ餐：燙青菜＋貢丸湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
*睡前瘦身操
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次

星期日
*早餐 7點到9點
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：三明治＋低脂鮮奶
*中餐 12點到1點
Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁*晚餐 6點到7點
Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
*睡前瘦身操
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

*注意事項
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。

2006-08-22 09:08:30 補充：
你可以多吃水果..ㄅ然的話你可以水果加上牛奶..依個人味道調配你想喝的果汁也可以~多喝綠茶也很不錯..含有兒茶素..對瘦身有幫助喔^@^

Answer 2

有好多好多耶．．．
你要不要自己到http://98.to/78103/的檔案庫中的"< 保 健 > 瘦 身 大 法"的檔案裡看~
你放心，沒有毒啦^^那是我轉載放在家族裡的資料~
有教你怎麼運動和吃什麼怎麼瘦的小妙招喔~
感覺好像還不錯~
給你參考參考囉~

我相信你一定變得健康又苗條的！
祝福你 ：)

名稱：美白瘦身湯
食譜：瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用
時間：每天喝
成果：可消除小腹，使肌膚有光澤

名稱：吃鳳梨減肥法
食譜：三餐吃鳳梨
時間：兩天
成果：減2.5公斤

名稱：吃豆芽的減肥法
食譜：三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油
時間：三天
成果：減少2公斤

名稱：三日減肥餐
食譜：☆第一天．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 ．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 ．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
時間：三天
成果：減4-6公斤

名稱：七日瘦身湯
食譜：．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
時間：一星期內
成果：減5-8公斤

名稱：陳美鳳減肥法
食譜：☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
時間：一星期內
成果：減5-7公斤

名稱：優格減肥法
食譜：．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐
時間：一星期內
成果：減3-6公斤

名稱：優酪乳減肥法
食譜：．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 ．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
時間：一星期內
成果：減3-5公斤

名稱： 仰臥起坐
方法：一天20次每日增2次一直到66次
時間：每天
成果：可減6公斤，且肚子就不見了

名稱： 減小腹法
方法：挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次
時間：每天
成果：即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美

Answer 3

獨家配方 三日可減輕五公斤
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第一日

早餐 咖啡或茶 烤吐司一片 葡萄柚半個 花生醬兩湯匙
午餐 咖啡或茶 烤吐司一片 鮪魚醬半杯 四季豆一杯
晚餐 咖啡或茶 蘋果一個 任何肉類兩片 四季豆一杯

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第二日

早餐 咖啡或茶 烤吐司一片 水煮蛋一個 香蕉半根 熱狗兩根 綠花菜一杯
午餐 咖啡或茶 原味優格一杯 鹹餅乾兩片 香蕉半根
晚餐 咖啡或茶 紅葡萄半杯 香草冰淇淋半杯


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第三日

早餐 咖啡或茶 蘋果一個 低脂起司一片 香蕉半根 綠花菜半杯 哈蜜瓜一個
午餐 咖啡或茶 烤吐司一片 水煮蛋一個 香草冰淇淋半杯
晚餐 咖啡或茶 水漬鮪魚罐頭一杯 紅葡萄一杯


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特別注意:

＊菜單必須完全一模一樣，不可任何不同。

＊此配方有化學反應，燃燒體內脂肪，故不任意更改。

＊只可用鹽及胡椒粉當調味料。

＊杯--為量米杯，湯匙要裝平匙不要太尖。

＊未特別註明者應選用一般品種，勿太大。

Answer 4

怎樣才算胖？
1.如果你的體重超過標準體重10%----20% 稱為過重，超過標準體重 20 %以上稱為肥胖。
標準體重：
男性：〈身高-80〉×0.7
女性：〈身高-70〉×0.6 2
2.如果你的身體質量指數〈簡稱BMI〉
在 20~25 之間為正常
＞25 即過重
＞28 就算肥胖。
身體質量指數〈簡稱BMI〉計算法：BMI＝體重 kg/〈身高 m〉^2
3.下半身肥胖者可以計算腰圍與臀圍的比例。
男性：腰圍/臀圍 小於0.9 屬正常
女性：腰圍/臀圍 小於0.8 屬正常
4.以儀器測量體脂肪率以下表格：
項目女性男性
脂肪致害40%以上35%以上
脂肪危機36~39.9%32~34.9%
脂肪紅燈31~35.9%29~31.9%
脂肪極多27~30.9%25~28.9%
脂肪過多24~26.9%21~24.9%
脂肪略多21~23.9%18~20.9%
小腹微突17~20.9%15~17.9%
健美身材17%以下15%以下
◎減重緩慢的原因
1.沒有喝足夠份量的水。
2.服食藥物，諸如避孕藥和雌性激素等，會令減重較為困難和進度緩慢。
3.飲食不定時，以致新陳代謝減慢。
4.飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重的食物。
5.有些時候雖然您的體重沒有減輕，但身體逐漸消瘦，尺寸會先降，而且肉也變軟了。
◎什麼是『隱性肥胖』？
如果只是一味地用節食來達到減肥的目的，減掉的並不是妳原本想除去的體脂
肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等，也就是說雖然體重減輕，但脂肪率不變仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的「隱性肥胖」。
使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。

◎夜晚是最容易增加體脂肪的時間
白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源，然而吃完晚餐後，比較少作其它的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素。
它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內，所以說睡前吃點心容易胖，就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日塑身成功。
◎不吃早餐體脂會增加喔！
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖，因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，當再度進食時食物就很容易轉化成脂肪儲存。
所以無論如何早餐是一定要吃的，一日三餐，這是塑身的最高準則。
◎塑身期間要特別多補充水份
減肥時因為吃的少，很容易引起便秘，多喝水就能改善這個現象。
此外作運動後，脂肪分解成的廢物，也要藉著大量的水份，才能將它們排出體外，水是沒有熱量的，儘管放心地喝吧，一天至少要喝1.5-2公升喔！
◎想減肥？先解決便秘問題
患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙而且，覺得放屁很不好意思，所以經常憋的滿肚子脹氣，這樣可是很容易患直腸癌喔！
首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！
常吃乳酪、醬菜、味噌能活化腸內細菌的食物，刺激腸胃蠕動。
多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物適度地散步，能刺激腸胃蠕動。
◎遇上停滯期要加緊突破障礙更上層樓
開始減肥3～4週後，體重會停擺不動，不再減輕，這是因為身體已經習慣這種少量的飲食狀態，很多人遇到這個瓶頸就會放棄，於是又復胖了，只要堅持下去，體重才有繼續下降的機會，別灰心，好好加油，保證不會讓您失望的。
＊慢跑、游泳或是打網球..……，選一種沒有做過的運動，嘗試看看。
◎生理期間要暫時抛開體重問題
有些女孩子在月經來時，很容易水腫，體重不減反增，這時不要驚慌，只要等到月經結束就會好轉了。
＊若生理痛得很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。
＊如果身體不舒服，乾脆放自己一天假，什麼都不做，好好休息一下，因為這期間，體重根本不會有什麼變化，別擔心會有不良後果，沒問題啦！