不想再變胖羅 一邊運動一邊注意飲食!!
誰可以幫我解答 希望有人可以給我一套減肥食譜拉~
減肥萬歲
2006-08-15 19:51:07 · 2 個解答 · 發問者 發 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
非澱粉類就是肉.魚.青菜.水果....等.
食譜喔........可是你總不可能每天吃同樣的吧= =".你只要注意一些食品少吃就好啦^^.熱量高的如果真的很喜歡吃就把吃的量縮少(慢慢慢慢越吃越少).我提供我的方法嘿~(我瘦八公斤.跳繩+飲食控制)
一.米飯只吃半碗.吃飯細嚼慢嚥(肉.魚照吃)(或吃糙米.或是吃飯前先喝湯)
二.不喝飲料.不吃零食.油炸品
三.多喝開水促進新陳代謝(或是在開水中加一些檸檬原汁效果更好)
四.不吃宵夜(晚餐最好八點前吃完)
五.早餐要吃飽.午.晚餐吃七八分飽就好
六.睡眠時間不要超過八小時
ps.如果我"不小心"吃過多(比如阿母煮的太好粗@@",那我運動量就自己會去增加^^")(運動要超過20分鐘才有效喔~加油^^)
2006-08-15 20:49:35 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
１.早餐喝的可選擇：低脂優酪乳、低脂牛奶、檸檬汁+水（早上喝可促進腸胃擩動）、無糖豆漿、現榨果汁
２.早餐吃的可選擇:地瓜泥（做法很簡單把地瓜拿去蒸，再用湯匙壓成泥狀即可）、優格、蘋果、全麥麵包、麥片（賣場販售的玉米片也可，盡量挑含膳食纖維量較高的相對熱量選較低的，搭配低脂牛奶）
３.午餐則選擇：蔬菜（燙的、滷的可以無限制吃到飽但別過量）、水果
、優格、仙草、愛玉
4.晚餐就盡量吃蔬菜水果再加一點點用燙的瘦肉
5.零食：高纖餅乾、蒟蒻餅乾（楊氏、輕体瞬間都不錯）、葡萄乾、
優格......等低卡又含膳食纖維的食物
2006-08-16 09:28:47 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
有一本書叫”水果消脂瘦身法”我姐看這本書的 裡面有３５天的食譜．．但要有恆心因為我姐那時也有在練瑜珈．．我姐半年瘦５公斤．．
2006-08-15 21:31:31 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋