做甚麼運動可以瘦”肚子”和”蝴蝶秀”

Question

我想瘦肚子和蝴蝶秀.
不知道有甚麼運動可以讓我瘦的比較快!
謝謝啦

Answer 1

如何減去肚子的脂肪?

--------------------------------------------------------------------------------

長期缺乏運動，肚子越來越大，不知道要如何減去肚子的脂肪？

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

瘦小腹)
1.晨起及睡前各30下仰臥起坐
2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔)
(瘦大腿)
1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..

http://blog.sina.com.tw/12382/article.php?pbgid=12382&entryid=2047裡面有更詳細的唷!!希望你會喜歡

瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法
這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!

如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!

另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!
這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐

每天睡前做這兩個動作:
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

瘦屁屁的方法

1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！

2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！

一天嘛？大約做100下啦！

此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，

且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！

還有一個方法是瘦屁股的外側！

1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔！

因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！

2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！

3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306043002023瘦大腿的

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206042002214瘦手臂

Answer 2

簡單瘦身方法,每日在家自己做~~瘦屁翹臀的方法
圖片參考：http://blog.yanni.idv.tw/resserver.php?blogId=3&resource=3-3.jpg
   步驟三 雙腳輪流重複step2的動作,記住要用大腿來帶動小腿的活動,這樣效果才會好。  很簡單吧~每天做對體態很有幫助唷~但記得要拉到筋才會有效果,隨便亂做是沒有成績滴~~

Answer 3

1.把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰杆用力伸向上方。
2.在基本動作狀態下身體左右運動，要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。
3.雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。
4.把雙手向上伸直，手掌向上。
我試過了，你大概每個動作弄個5分鐘，真的會酸，真的很有效，布過你要持續作。

Answer 4

減肥30招


[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。


[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？


[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站


著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。


[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一


招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。


[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。


[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。


[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳
上半身的肌肉。


[9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。


[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。


[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。


[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。


[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。


[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。


[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。


[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。


[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。


[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。


[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。


[20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。


[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。


[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，
怡情養性又充分運動。


[23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。


[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。


[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。


[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。


[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。


[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。


(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。


[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

Answer 5

仰臥起坐睡前50下和那普通裝滿水ㄉ寶特瓶上下舉起70下
當然你可以試試自由式的方法..保證很有效喔!!