不想減肥，只想增胖！

Question

唉～想便胖阿
我現在身高175體重50，是高中生 ，而且是ㄍ男生喔! >`< 瘦到不行 所以我想快點便胖! 要怎樣才能便胖ㄋ?
我每餐吃1碗飯就飽ㄌ ， 腸胃不好 ， 都不吸收 ， 怎ㄇ吃都吃不胖 >`< ，而且每天都固定做 ， 50ㄍ伏地挺身 ， 40ㄍ仰臥起坐 ， 都早睡早起從不熬夜 ， 有什麼辦法能快快增胖ㄚ ， 是不是我ㄉ食量要增加一些 伏地挺身 仰臥起坐 也要增加 才能便胖? 還是說有什麼更好的方法? 我是想在1年間胖ㄍ10公斤 ，這有可能ㄇ？， 我該怎ㄇ做? 拜託教教我!!!

P.S
我是希望只要看起來像ㄍ正常人ㄉ體型就好ㄌ , 因為我瘦,而且胸膛超扁(漏斗胸) , 如果胖不了 那至少要胸膛看起來有肉 , 像有些人雖然瘦 , 但有胸膛 , 不至於太難看 像我就真ㄉ很........ , 扁扁的 在女生面前有自卑感 >`< 我到底該怎ㄇ半阿.................. 有什麼辦法能變胖 ,
或是不要有漏斗胸

Answer 1

看到有人想增胖，真是令我百感交集
我是想瘦瘦不下來
真是無言^ ^~~~

一邊增重一邊健身運動吧
試試看作提重物訓練和有氧運動
這樣身體的肌肉就不會鬆垮垮的
不會有漏斗胸了

想增肥最簡單的方法
就是把減肥的方法倒過來用！

１、
運動完後一個小時
身體會開始消耗大量熱量
想減肥的人都知道此時吃東西最容易胖
身體會將營養完全吸收胖得更快
那你就趁這個機會大吃吧！
想不胖都難

２、
一公斤熱量大約是累積7700大卡而成
建議每天增加500大卡
約二週可以胖一公斤

一般人怕胖都不敢吃高熱量食物
三餐只吃半碗飯
那你就多吃一些高熱量食物
例如炸雞、薯條、巧克力、蛋糕、可可…..等
三餐多吃一點

建議你可以少量多餐
晚上再吃消夜
這樣變胖的機率很大
不過睡前一個小時就不要再吃了
對身體的腸胃不好會造成負擔

３、
增胖和減肥一樣
都要長時間漸進式慢慢來
才不會對身體造成傷害
不要操之過急反而不好

４、
如果用了很多方法都胖不起來
代表你的腸胃吸收能力不好
或者是身體有其他的疾病造成
建議你最好還是去看醫生
由醫生專業的診斷幫你解決問題會比較安心

祝你增肥成功喔！

以下為參考資料

增加體重的首要關鍵就是：「增加或延長熱量停留 在體內的機率。」，同時在增重的過程中也要注意：「增加肌肉，而非增加脂肪」。

為什麼要「增加體重」比「增胖」來得有意義呢？這是因為增加體重可以幫助身體更健康，增胖卻會讓身體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。

「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重要的，不能只靠吃東西增重，必須配合運動，使得身體以健康的方式增加體重。

提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。

增重也是一種長期的工作，要慢慢進行，而不能在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的受損傷害健康。

最適當的增重速率是「每二週增加半公斤（大約為每週增加 0.5磅」。身體必須在這種增重速率下，才能增長肌肉，而非徒增脂肪。

想要增胖﹐就要弄清楚胖不起來的原因。有人胖不起來的原因純粹是因為體質的因素﹐有人胖不起來是因為生了病。在沒有刻意減肥的情況下﹐如果一個月內體重減輕5%以上﹐六個月內體重減輕10%以上﹐都不是正常的狀況﹐應該與您的醫師討論討論。

胖不起來的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如潰瘍﹐容易腹瀉或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質﹑內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。

如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。

減重要少吃多動﹐所以增重就要加餐飯。但是加餐飯要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧（請參閱特寫）﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。

生活規律也是增重的要點﹐男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特質﹐或者是工作所需﹐常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧！

解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。

增加熱量攝取與吸收小技巧

一、
加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心

二、
含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。

三、
飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化

四、
餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405122707736

Answer 2

有漏斗胸一般都比較瘦且不易發胖原因不明且漏斗胸是骨骼問題不開刀無法解決

Answer 3

甚麼是漏斗胸 ?
我之前跟你差不多
我是177cm 52.8公斤 [我體檢的時候還49公斤 所以沒當兵]
從小就被唸到大 小時後不覺得怎樣 但越大就越覺得這是個問題
我有試過很多方法都沒效果
後來抱著試試的心態 使用賀x芙 才真的有成績出來
我使用7個月下來已經61.4公斤了
目前還再增重中
以上使我的經驗
http://www.wretch.cc/blog/pachic 這是我的部落格 網誌裡有我的照片~

Answer 4

你好，我很想幫助你，但我想覺得你胖不起來是有原因的，
我覺得這對我要幫助你而言很重要喔！
因為ㄚ，沒辦法達到你要的效果，
一定是有原因的，我個人是這樣認為的，
你體重控制只是供需的問題，除多做運動消耗儲存的脂肪外，
控制熱量之攝取才是根本之道，還有你的生活作息要正常，
不然你的身體會不健康唷！
我有認識一個朋友他目前增重8公斤，身體與精神狀況都很棒，
我可以幫你約他喔！讓他來告訴你經驗，多聽聽也無妨唷！
我是真的希望能幫助到你ㄉ喔！
如果你有興趣，我很樂意與你分享唷！~~^_^~~
MSN：[e-mail]

祝褔你 有跟我一樣健康的體態，
提供以下這個部落格，
裡面有很多優質的觀念，
可以讓你有所獲益唷！
我的部落格→http://tw.myblog.yahoo.com/violet90565602/

歡迎參觀及留言唷！彼此多交流~^^~

Answer 5

真ㄉ想要變胖阿雖然我是女生但是一些大部分ㄉ人會胖都是這些原因造成ㄉ
第1;吃一些有ㄉ沒有ㄉ垃圾食物例如速食.餅乾.可樂.咖啡
第2;部會去做運動
第3;愛睡覺
第4;不是坐這就是躺著
嗯這些都是會胖ㄉ原因如果你這樣造做只要三天就會胖10公斤哩

Answer 6

................

要該怎麼說你呢...
我也是一個高中生，但身高才167~170 體重有??(很重)
也是一個男生阿
你知道胖的痛苦，很痛苦的!!
真的勸你~~這樣就夠了~男生你的體型算是很讚的哩
好好保持瘦瘦高高~才是王道阿!

不要像我一樣胖~~ˊˋ

當然如果你真滴要變胖
多吃飯，麵等等有澱粉值的
或是多喝飲料~那種甜的~等等~
我就是因為小時候每天喝大概4~5坪以上的飲料~現在減不下來，超級痛苦的

真的拉~~當自己現在最好，大家都喜歡~~
不要變胖~~會被人家~唉...這種生活真的很痛苦阿ˊˋ

Answer 7

是實上你要先將腸胃顧好..要增胖才有可能喔..
不然你怎麼吃也不可能增胖的.....
建議你可以去看中醫..慢慢先將體質調理好...

PS..你可以多多補充酵素..

Answer 8

想增重一定要先讓你的腸胃修復。吃進去的東西才會吸收~~
我是在幫人做體態管理的小天使~~已幫助很多人成功增重、減重而且變得更健康、更有活力了唷~~想知道方法嗎??歡迎留下你的聯絡方試。你是認真的話再留唷~~
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