暑假了~下禮拜要跟喜歡的人出去玩!但是身上一堆肥由><想要能有快速減重的方法請各位多多幫忙了!!
2006-08-01 22:50:25 · 9 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我不是很愛吃水果~但我很愛吃紅龍果~但不知它的熱量會不會很高ㄟ...能告訴我一下嗎?
2006-08-01 22:51:38 · update #1
減重者的新生活公約
1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油、糖、酒盡量少用
4.減少鹽份攝取，採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
11.應均衡地攝取各類食物
12.不偏食，不暴飲暴食
13.攝取適量的纖維素，以防便秘
14.刺激性的調味品，應減少使用
十種運動瘦身原則
愛美的妳，在節食之餘，是否也想要來點小運動，向自己體內擾人的脂肪說「bye bye」呢？想要瘦身的妳，究竟要如何做，才能做到最好呢！其實只要把握住以下幾點原則，對自己嚴苛一點，相信瘦下來的目標不是夢。
一、多做伸展操：利用肌肉的伸展產生運動量。
二、坐著也可以運動：在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。
三、勤勞一點：能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟等。
四、充分利用身邊器具：只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。
五、做運動不是可恥的事：做運動被發現也不用害羞，運動是一件好事。
六、休息時可以多活動：看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。
七、不要坐電梯：千萬不要坐電梯，多多爬樓梯。
八、沒事時可以多走路：上班前可以提早出門，多利用時間走路。
九、別對自己太好：不要花錢減肥、或吃減肥藥，一定要靠自己的力量瘦下來。
十、禮貌多一點：多替大家服務，幫大家買東西或是多當跑腿小妹等。
減食飲食需知
1.盡可能採用無油或低油烹調；蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡。
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀。
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。
4.湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉。
7.水果採新鮮的，避免醃漬，罐頭及果汁類。
8.餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量。
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。
10.調味料應採用天然來源，如： 蒜頭，辣椒，薑，蔥，五香，八角，工研醋，咖哩。
*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)
1.飲料："登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶。
2.酒：罐裝啤酒1/3罐，紹興酒小半杯。
3.冷盤：海蜇皮，各種滷製品，涼拌製品，但不可用沾醬，蔬菜沙拉。
4.什錦羹：將湯汁瀝乾後再用。
5.各式湯類：撇開浮油，儘量少喝，且注意料之選用。
6.涼拌，滷漬：去皮，去肥肉，且應多選擇有骨之部位。
7.油炸者：絕對限制，當擋不住誘惑時，先去油炸表皮後，放於面紙上吸去油脂再食。
8.各式加碎肉製成之肉丸，獅子頭，蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃。
9.油酥類點心，甜湯也不適用。
10.多用新鮮水果。
參考資料
2006-08-02 03:04:09 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
目前公司有辦保證班
10天瘦3kg的
不貴唷
歡迎到我的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/5206alice
2006-08-06 00:45:33 · answer #2 · answered by 小妞 3 · 0⤊ 0⤋
營養要均衡
低油低糖低鹽
多吃蔬菜水果
早餐吃多一點
午餐吃清淡一點
晚餐吃高纖一點
每天水至少要喝八大杯以上
不要吃零食及宵夜
少吃甜食及冰品
每天保持30分鐘的運動
每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量
這樣才會減重成功~
最重要的是要下定決心
認真減重!
祝你減重成功唷~~^^
可以常常逛逛這些地方
有很多減重的相關資訊不妨參考看看
希望對你會有所幫助~^^
http://www.wretch.cc/blog/my365
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2006-08-02 08:06:52 · answer #3 · answered by noly 3 · 0⤊ 0⤋
我在想，也許你能一整個星期，都泡在游泳池，游累就休息，休息好就繼續游..
但是，游完泳一個小時內不可以吃東西，然後，吃一些水煮的菜與雞肉OR水果，會瘦的更快。
PS..吃早、中餐就好，晚餐要是真的餓到受不了，喝一些低脂的牛奶，之後，最好早點睡覺，睡覺就不餓了。
紅龍果100公克 約 100卡..
火龍果100公克 約 50 卡..
2006-08-02 10:22:11 補充：
我覺得，減肥餐沒配合運動，就好像只是體重變輕，實際上，正常吃之後，體重又回來了。每天運動，一個星期一定有效果。
2006-08-02 06:18:39 · answer #4 · answered by ~花木莓~ 2 · 0⤊ 0⤋
請大家幫忙，雖然我知道問題有點多，
但誠心希望能得到正確答案，
若各位大大不嫌麻煩，
請幫我回答！
若您是台東人或營養師更好！
先謝謝各位！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1406072104199
2006-08-02 04:03:49 · answer #5 · answered by 禁忌皇冠 6 · 0⤊ 0⤋
吃諾美婷減肥藥加甲殼素
和早上起床喝蕃茄汁加養樂多
2006-08-02 00:19:50 · answer #6 · answered by 無虛有 2 · 0⤊ 0⤋
不吃澱粉.油脂能不碰就盡量完全不碰.
吃水煮肉類和青菜.蛋等來當三餐
過五或六點後不吃
太餓買輕體X間減緩饑餓感
把每天的熱量控制在500~1000內....能運動是最好啦
2006-08-01 23:14:19 · answer #7 · answered by 藍月BlueMoon 2 · 0⤊ 0⤋
火龍果的仔不好消化
所以別吃多
如果怕肥胖~飯前多喝水
吃飯8分飽
盡量不吃油炸澱粉物
最好是早餐喝豆漿
配合適當的運動
PS:夏天游泳能雕塑身材喔!
2006-08-01 22:55:18 · answer #8 · answered by 鴨鴨 2 · 0⤊ 0⤋
只吃早餐 其他時間餓ㄉ話揪喝白開水..
晚上六點過後別吃東西..
十一點一定要睡覺..
我朋友揪這樣瘦搭..蠻有用ㄉ..
ㄆ要常常這ㄇ做唷~
2006-08-01 22:52:37 · answer #9 · answered by ant 1 · 0⤊ 0⤋