大家好
小弟今年要升上六年級
但因為身才實在有些...........難看
大概158CM 53.5公斤
所以想利用暑假期間讓身材好看些
我想要練一些肌肉
也想讓體重降一些
讓身材有一點線條
請問各位有什麼方法呢
拜託各為了
2006-07-26 11:54:38 · 8 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
還有爆筋
2006-07-26 12:00:14 · update #1
到下面的網址看看吧
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2014-09-05 04:57:38 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
下面的網址應該對你有幫助
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2014-04-24 19:08:03 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
手臂 上臂二頭肌的鍛鍊
１．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉 縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
２．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢 ，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。
上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
１．站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重 物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
２．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個 姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部 肩部三角肌的鍛鍊
１．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
２．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩 將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部 背部肌肉的鍛鍊
１．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板 平行，雙手各握一重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面 垂直。
２．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物 的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢 一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續 做12到15次。
胸部 胸肌的鍛鍊
１．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下： 面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直， 以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
２．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這 個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續 做12到15次。。
腹部 腹部肌肉的鍛鍊
１．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方 法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在 頭兩側。
２．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回 到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約２０次。
腿部 大腿肌肉的鍛鍊
１．站直，雙腳打開至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重 物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹 部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
２．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上 身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回覆到原來的姿勢 。每次大約重複做15到20次。
2006-08-03 13:22:23 · answer #3 · answered by 綠豆 1 · 0⤊ 0⤋
經統計結果＂慢跑＂消耗的熱量最多
而慢跑一定要久 從１６００ｍ開始吧
再加上持之以恆 這樣你一定可以很快瘦下來
坦若你對體重不是很在意 只想維持或稍瘦一點
建議你跟我一樣 做急促的運動
像伏地挺身之類的 做的時間不會很久
５分鐘就搞定 （以伏地挺身來講５分鐘算久＝ ＝）
而仰臥起坐 可以從３０下開始加（２～３秒一下的速度）
要有漂亮的線條 不能一開始就猛做
做到極限還硬ㄍㄧㄣ 這樣肌肉會很難看
所以一開始絕對不能勉強
我也是從國小６年級做到高２
說真的。。。毅力很重要
中間我放棄兩次 也連著兩次都要從頭來過
很累人。。 還有！！
爆筋 並不是代表那個人力氣很大
只是說血液循環不好 有阻塞現象
經常會在激烈運動血液循環加快時看得出
缺氧也會 有些人是本身循環就不好
所以。。。。這東西 不用強求！！
2006-07-28 01:03:23 補充：
女孩子不喜歡不乾淨的男生起在洗澡前把這些運動做完謝謝！！
2006-07-27 21:02:11 · answer #4 · answered by 阿諾 1 · 0⤊ 0⤋
你可以每天慢跑(跑個2公里)這樣就可以減重，
至於練肌肉要爆筋的話，
你可以天天做伏地挺身做到沒力喔！
一天做個20組~1組30下，
應該就會爆筋了！
加油吧~
凡事都要有毅力，
沒毅力什麼都做不成。
2006-07-26 14:15:49 · answer #5 · answered by Alex 3 · 0⤊ 0⤋
減重是要有相當的意志力,告訴你一個捷徑:早晚各跑步30分鐘''千萬不能用走''甜食.可樂大忌, 包你 2月瘦10KG以上,不過十人只有一人成功,關鍵在於意志力,對於你要練肌肉,那是屬於無氧運動,無助減重,跑步是有氧運動才能迅速減重 ,祝你成功.
2006-07-26 12:31:11 · answer #6 · answered by 小軒 3 · 0⤊ 0⤋
練完之後 要補充蛋白質 因為練的時候 細胞被破壞 要補充 一直持續下來 一定會有效
2006-07-26 12:15:33 · answer #7 · answered by 阿ㄆ一ㄚˇ 1 · 0⤊ 0⤋
如果真的要減重的話，慢跑是最快也最有效的方法，因為慢跑是運動中消耗熱量跟卡路里最多的一項運動
至於想要練肌肉的話你可以去健身器材店或是運動用品店啦、球鞋店啦，問問他們有沒有賣（啞鈴）舉重用的，如果平常很忙的話每天要上床睡覺之前可以給自己限訂一個目標，譬如說：你是右撇子，就給自己限定，我今天右手要舉個５０下的啞鈴，左手舉個２５下，沒達到標準就不睡，要有毅力唷，不能半途而廢，不然就前功盡棄了
等到慢慢適應自己舉的次數之後再慢慢往上加，譬如這個月我右手５０左手２５已經覺得不會那麼吃力了，那第二個月就每天晚上睡前右手７５下左手５０下，看你身體的狀況而定舉的次數
如果平常閒閒當然也可以舉囉，切記：手酸的話也要硬撐下去，肌肉要酸痛才會有達到效果，隔天你起床一定會覺得手臂超酸，那是正常的，表示你練的成果出來了。
去運動器材店挑啞鈴的時候不要依開始就挑最重的，你買回家會覺得舉買幾下就沒力了＝ ＝
要挑自己能維持的了的，如果你現再是小六的話，買個（六磅～到八點五磅）的差不多，要買的時候你再拿起來舉舉看，加油唷︿︿
2006-07-26 12:10:17 · answer #8 · answered by 大頭≧ε≦ 5 · 0⤊ 0⤋