練肌肉會瘦嗎??

Question

因為開始放暑假~~想要趁這兩個月的時間減肥加上練肌肉
所以想要知道練肌肉可以順便瘦身嗎~~因為聽很多人說一把贅肉練成肌肉就
很難在瘦下來了~~所以~~需要切確的答案
可以的話~~提供一下瘦身and練肌肉的方法

Answer 1

練肌肉會瘦嗎??想要知道練肌肉可以順便瘦身嗎~~因為聽很多人說一把贅肉練成肌肉就很難在瘦下來了練肌肉定義是塑身，當然也能瘦身。練成肌肉就很難在瘦下來，並非胖感覺會蠻壯的，歸因只是因為鍛練的結實之故！雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。  @@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。 @@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。大原則：少吃、多動、多喝水！  增加胸部肌肉－平臥啞鈴飛鳥運動
圖片參考：http://www.aforme.com.tw/for-health/health2/images/2001/627/627-1.gif
標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：施力1秒，回復2秒。 組間休息：60秒。 運動方式 訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。姿勢：1.膝朝下，雙手與肩同寬。2.保持大腿伸直，將身體推起。3.腹部及屁股緊縮，背打直。4.保持手臂伸直，上臂緊靠身體。5. 肩部緊縮固定。動作：1.運動時，上臂緊靠身體。2.手臂彎曲身體往下直到上臂大約與地面平行，手保持超過手肘。3.推舉身體回到啟始點，勿讓肘關節鎖死。4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤：1. 肩部上抬，無保持肩部固定。 2. 運動範圍勿過大，而造成拉傷。3. 讓肘關節鎖死，可微彎手肘。注意要點：1. 保持呼吸，勿憋氣。2. 腹部及屁股緊縮，運動中肌肉於次數之間勿休息。http://www.aforme.com.tw/～以上提供您參閱～

Answer 2

  簡易運動：  １．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。  ２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿菠腿和腿部浮腫。  ３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。      ４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。      ５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。  ６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換  １０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。     拍大小腿的肌肉都是很好的方法.  另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉       可以試一試唷~~~~
圖片參考：file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrator.888TIGER-9BB413/桌面/瘦身/分格線.gif
　　 　＊瘦臀：  1.趴在地，大腿往後踢    要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)  肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.  如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.    捏小腿  上班坐著捏  作公車也捏  看電視也捏     明星主播瘦身操　    （ASOS）  ＊提臀：  1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可  2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果  ＊瘦小腹：  1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果    （羅璧玲）  ＊爬樓梯減肥法  爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯   睡醒的第一餐就是早餐..  我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)  每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋  (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)  雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)  如果真的會餓就喝牛奶  **********  如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)  像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)  所以不用怕..  **********  運動方面我會做--  1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)  2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹  3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿  4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細  5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)  記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)  吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

Answer 3

練肌肉可以瘦身，
在練肌肉的時候會燃燒體脂肪，
如果要把肌肉練的漂亮有結實，
以輕重量多次數去燃燒體脂肪，
如果要練成怪力級的肌肉(又大又粗的手臂)，
就大重量少次數練最大肌耐力，
建議你多多慢跑，
可以訓練肺活量、體能耐力、爆發力，
至於把贅肉變肌肉會瘦不下來，
除非你是健美先生，
不然都會瘦下來，
燃燒體脂肪＝瘦身(飲食在控制範圍喔)，
你可以試試看喔！

Answer 4

如果你的練習是練肌肉的運動。

當你的肌肉增加，而肌肉上層的脂肪層會越練越薄，所以很多練肌肉的人士量度脂肪層是 0 ，但外型會很(大隻)有些人會誤以為是肥，【但(肥)同(大隻)有時是得難分的】。

但以健身角度看，他(她)們是很瘦，因為他(她)們度脂肪是 0 ，以健身方法去評肥瘦是以量度脂肪為標準的。

如果你停止練習練肌肉的運動，你的身體可能會回到正常狀態，一個沒有訓練過肌肉的人，肌肉層上面是有一層脂肪的，而停練肌肉後，肌肉層會比較鬆弛的，而又增加一層脂肪，所以外觀上好像肥了很多，所以有些人誤以為停練運動會肥(有些人是分辨不到(肥)同(大隻)的分別，但如果你是練習修身纖體的運動便不會有此情況。
運動可分為（練肌肉）及（修身）二種

通常大部份男性會練習(練肌肉)的運動，體型會比較大隻

而女性一般會選擇纖體(修飾身材)的運動

如果我們錯誤選擇練習方法，可能得不到我們想要效果...如果選擇纖體(修飾身材)的運動建議選擇是一種帶氧運動主要作用是增強心肺功能，及增強健康。 另外一種功效是大部份人練習這個運動的目的…… 如果練習方法正確是可改善身型。

2006-07-30 07:00:39 補充：
通常人們為了要燃燒脂肪從事有氧運動但卻忽略了重量訓練。有些人會說，有氧運動在燃燒脂肪，而舉重僅僅在增大你的肌肉。這樣的論點並不完全正確，因為當透過重量訓練而獲得更多肌肉，他同時也燃燒更多的脂肪，甚至是休息時。最好的方法是結合有氧運動與重量訓練，更能有效的燃燒脂肪達到塑身的效果。