身高165體重97健身減肥

Question

我的身高165-體重97-有在上健身房-都做重訓運動-臥推40KG以上其他的都還滿重低-不喜歡做有氧運動-游泳還算可以-現在有1ㄍ問題-我應該繼續做重訓
減肥還是有氧-還是有可以提供更好的減肥方式-

Answer 1

身高165體重97健身減肥@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。 @@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。@@男生減肥忌口、不抽菸、不喝酒、不熬夜。。。大原則：少吃、多動、多喝水！  少吃《提供版大參考～伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》　每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）　星 期 一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。 　星 期 二 （午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 四 （午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麵包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。　星 期 六 （午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 日 （午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。　註：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。 注意事項： 一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、 三餐禁食菜單外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 七、 可以用茶或白開水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。  多動：多散步、運動、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩 只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動‥塑身操一　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。 減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！                       建議您至醫院減重門診或是營養諮詢門診，讓醫院的醫療團隊為您調整您的狀況，依您的生活習慣，飲食狀況來調整，如此才能最有效的減輕體重，而不傷害健康。  ～以上提供您參閱～

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 3

我教你簡單方法,做生機飲食就可瘦下來,我就是這樣瘦下來

Answer 4

我身高跟你一樣~~體重不一樣我也上健身房~~你現在不要練重力訊練~肉變結實會非常難瘦你不喜歡有氧~~很好玩ㄟ我都跳重度有氧~~效果很好~不過會喘死人~~你若怕太喘~~你可以跳拳擊有氧~~要瘦一定要燃燒脂肪~~ 之後才會少肉降體重~~要喘呼呼ㄉ運動最有效~~不喘ㄉ運動是在做心安ㄉ不會瘦心跳要達一百三十下ㄟ~~~~還有飛輪ㄚ~~你也以去做~~你喜歡游泳也可以ㄚ~~你一定要停止做重力~~~~我們一起加油嘿

2006-07-19 15:22:01 補充：
建仔 & aa 說ㄉ很好~~

Answer 5

我也是在減肥~我滿天慢跑30分鍾一次跑完~一個月我瘦了4~5公斤~你可以試試看
你喝的那種可樂最好不要喝~因欸是人工代糖對身體不好~那是糖尿病的人在喝的因為她們不能吃太多醣所以喝那種代替~喝水最好可以保持皮膚清潔根緊實~喝可樂依定會產生熱量如果你要減肥就忍耐吧~再運動的人最好一天喝3000~5000cc的開水

Answer 6

人生不能重來,有健康的身體和完美體態做基礎,才能創造無限的夢幻人生!

想要減的漂亮是最終的目標，相信大家都是如此！但要如何做到呢？

必須要在全方位營養均衡下，獲得人體所需的營養，並且做到熱量(卡路里)微量攝取。一個月可減下4～6公斤！

這種健康營養減重，已經是未來的趨勢，而在這種減重下才能達到細胞的汰換，成功達到不易肥胖的體質！

Answer 7

每次知識+答案都好複雜.....
你體重97 如果你是
輕度工作者-學生 辦公室辦公 體重乘以30 =2910卡
中度工作者-家庭主婦(不是貴婦 歸類貴婦在上面) 忙碌店員 體重乘以40=3880卡
重度工作者-勞工 搬家工 粗工 體重乘以50=4850卡
就是你一天需要的卡路里
看你要減多快 自己調整

1.要減到BMI值23 就是要瘦到62KG 共要減35公斤 設你要3個月內達成 減掉35KG:
2.你是中度工作者
3.你可以游泳連續1小時(約消耗一千2百卡)

那你要這麼做:
減肥重量=你運動消耗的+你少吃的
3個月35KG 一個月約12公斤 一周約3公斤 減一公斤要消耗7700卡 所以一周要消耗掉23100卡 一天要消耗3300卡才能達成
一天游泳可以消去1200卡 還有2100卡 要靠節食消耗 中度工
作者維持體重要吃-3880卡 3880-2100=1780 你一天只能吃1780卡!!
P.S 1.你重量訓練可改睡前做 可增加睡眠的代謝以消耗卡路里
2.水不是肥油 盡量多喝 尤其減肥時期少吃 喝水可以增加代謝 是身體的機油
3.游泳後3小時不可吃東西
4.卡路里分配 晚餐分最少 每天卡路里攝取不可低於800卡不然身體不會啟動 代謝反而更少(代謝佔人體消耗70多啪)

看你要減多快 自己調整吧!!!

2006-07-19 01:41:43 補充：
廣告不要相信!!!!

Answer 8

你不用再作重量訓練啦 減肥就好啦 我以前也跑健身房 但後來作業務喝酒 肥肉都把肌肉遮住了 朋友介紹我一個方法 把肥肉減掉 現在只剩肌肉 不過還在修飾線條 看看吧 如果有需要可以互相討論唷
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!J1xjYyaFGRnyn0zbAnHSCFA-

Answer 9

我認為如果你體脂肪超過20的話建議事先減重喔,體脂肪約減到20以下再重訓肌肉線條會比較好看,減重不能做無氧的運動,這樣只會多長肌肉,並不能幫助脂肪燃燒,建議游泳或跑步.你也可以考慮我的代餐減重計畫,我朋友實施計畫後平均一周約瘦一公斤多,有興趣可以跟我連絡喔[e-mail]