請問要如何練背括肌和背肌.............??我沒有錢上健身房，不過我還夠錢買一些家用的健身器材我想要鍊背括肌和背肌，請問我該買什麼健身器材來練呢??ps.我目前有兩個12磅啞鈴和兩個3磅啞鈴，還有一個滾輪之前有人說可以去練單槓加強背肌，可是我家附近沒有可以用單槓的地方請高人指點迷津吧!!除了上健身房以外，還有沒有其他的方法可以練呢??拜託各位了..感謝!!
2006-07-17 20:00:24 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
請問要如何練背括肌和背肌.............??練背括肌練背括肌有很多動作~但是都要使用器材~去腳踏車行要一條內胎~綁在牆角做側拉~會有一點效果~去機車行要一根 "機車把手"~回家後固定在樑上~可以做引體向上~效果很好的~也可以用啞鈴以划船動作練!沒去健身房練都是拉單槓要直上直下不要用到腰力要用背部的肌肉拉喔拉的時候手儘量放寬就可以用到較多背括肌的力量 如果家裡有走廊可考慮這種....價格不超過300元~~便宜簡單好用!!每天走過去就拉幾下~~進步很快喔..練一陣子後~~可在身上加重增加訓練強度...
圖片參考：http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/0bodybuild/5157586932182.jpg
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圖片參考：http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/0bodybuild/4328991174697.jpg
screen.width-333)this.width=screen.width-333
}" border="0" />純屬個人意見僅供參考 http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=3078練背肌首先,找張沒有可以靠背的椅子,再買一支不要太重的啞鈴,然後....(1)坐在椅子上,背部與腰部成筆直(一定要筆直唷)(2)手舉啞鈴至背後(由頭上往背後),做上舉與下放的動作(上舉時啞鈴須超過頭部,下放時手肘需彎曲至最底端)(3)每回動作在20~30下,大約一個月左右,會有些許的背肌線條浮出,持續下去...你就不必花錢去健身中心囉!!!^.^http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005022005876～以上提供您參閱～
2006-07-27 16:35:42 · answer #1 · answered by 阿鵬哥 7 · 0⤊ 0⤋
報告
練肌肉不是一定要上健身房才可以練
但是一定要會做正確的動作才能訓練到
闊背肌和上背肌群的動作很多
光是用講的根本無法讓你確實了解到真正訓練的感覺
因為這個很難用打字的來形容
我盡量啦
不過說實在的
闊背肌的力氣非常的大
以你家現有的12磅啞鈴應該不太能鍛鍊得到
你可以先雙腳站直
將上半身往前彎...與下半身成90度
雙手自然下垂握住啞鈴
將啞鈴往上拉起
可以將手肘緊貼身體兩側
也可以將手肘水平打開
這樣就可以練到闊背肌和上背肌群
希望你看得懂..呵呵
2006-07-26 07:12:20 · answer #2 · answered by J 6 · 0⤊ 0⤋
我是拿3ㄍ小蹬子...在上面做匐立挺升...要做到最下面唷~感覺快碰到地板~感覺是用背機的力量把你撐起來~~這種做法很累但我覺的滿有效的.同時也會練到胸肌...我都是這樣練ㄉ....或著去買一條很長ㄉ鬆緊代其他可以申縮ㄉ東西~~可以ㄉ話不要買太松ㄉ~~先擺在一ㄍ住子上雙手與尖同寬~~拉住鬆緊代ㄉ頭和尾平行向後拉~記住手軸要夾緊靠進身體~這樣就練到背肌ㄌ~~~祝你成公~
2006-07-21 21:47:12 · answer #3 · answered by Dennis Huang 1 · 0⤊ 0⤋