(20點 ) 每天熱量約1100卡 一個月可瘦多少?

Question

大家都說要控制熱量
如一個 15歲
身高約158~160公分 體重為48~50公斤 的女孩
每天飲食的熱量為約1100卡
這樣一個月可瘦多少
到11月(約4個月)會瘦幾公斤?


PS: 不要給無關緊要之文 或 亂貼長文 !!!

請問有什麼營養補給錠可以有效提高基本代謝量?

謝謝

所以到11月 可以大約瘦到幾公斤? (加上停滯期)

Answer 1

每天熱量約1100卡 一個月可瘦多少?想要減重，您需要燃繞的卡路里要比您現時消耗的更多。「基本代謝率」是一個數值代表如果您２４小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。想有效快速的減重，您一方面要增加基本代謝率，另一方面也需要減小卡路里的吸收。方法如下：1. 減小卡路里的吸收每天吃小過您的「基本代謝率」５００卡路里，您便可每星期減去１磅脂肪。2. 做運動每天做１５至３０分鍾運動，可幫肋您消耗幾百卡路里，加速減重。3. 鍛練肌肉增加身體的肌肉，可使您增加基本代謝率，燃燒更多卡路里，也令您的體態更有線條美。每增加１０磅肌肉，基本代謝率將會增加１４０。要有效增加肌肉，就需注意蛋白質的吸收。4.體內溫度　體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高時，身體的化學反應就更快；因此，病人若發燒到42度高溫，其基礎代謝率就會增加50%。5.體外溫度　置身於冷溫中，身體會增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫所需；而長時間暴露於高溫之下，則會導致基礎代謝率逐漸降低。不當節食會降低基礎代謝率(越是空腹，基礎代謝率越低)為何身體會降低基礎代謝率？是為了維持處於挨餓狀態的身體所需。此外，隨著年齡增長，基礎代謝率也會逐漸降低。(小孩的基礎代謝率高於成人)另外搜尋相關之訊息，提供版大參閱！http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405102919505請問有什麼營養補給錠可以有效提高基本代謝量? 許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻不知出了什麼問題其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。 　　根據研究人到30歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，身體就會多出1 kg的脂肪。這是多可怕的一件事那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法： 1、需要持之以恆的有氧運動 運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應) 。 2、增加肌力運動 除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 3、運動後泡熱水澡 人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 4、一天2000cc白開水 人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。 5、均衡營養 減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恆效果是你想像不到喔！～以上提供您參閱～

Answer 2

醫院營養科的熱量計算公式
女性 BEE = 655+(9.6*體重Kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年齡)
身體所需熱量等於BEE*活動因子*壓力因子
學生活動度 大概是1.3 如果有常運動就是1.4 壓力因子 沒有(這不是指功課壓力!!)
你的BMI為19.5 算標準體重喔
所以 熱量為1758
1758-1100=758卡
一公斤7700卡
一天少吃758卡
7700/758=10天 十天瘦一公斤
平均一個月約瘦三公斤
七月中到十一月初 共三個月半
也就會瘦10.5公斤 這樣BMI=15.6 過瘦
其實你現在並不胖阿 如果對局部不滿意
在請健身的專家幫你修飾
而且青春期營養很重要 營養不良會讓你
該胖的地方不胖 ....= =
鈣質攝取不足 長不高 日後又易得 骨質疏鬆症
所以 可以的話 均衡飲食 多運動 就會有好身材
好身材也要有好身體阿 哈

2006-07-30 09:43:48 補充：
http://natrns.ghf.pccu.edu.tw/frame.asp
附上一個不錯的網站 他本來是做給我開菜單用的

Answer 3

你好！！
妳要的熱量在最下面的網只有入量表!!
妳就把最下面的熱量表的網址加入妳的最就不用常常問人了!!

一個正常人每日所需的熱量，和他的身高體重比(BMI)有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：

所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。

每日所需熱量和體重有關。若要計算自己的基本熱量，可以用以下公式：

基本熱量計演算法(精確法) 年齡 國際單位 英制
男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）

女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）


熱量表 http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

Answer 4

最受歡迎的減肥偏方---玫瑰蜜棗茶 每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。 相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，…… 在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？玫瑰蜜棗茶的作法： 材料：加州蜜棗，粉紅玫瑰一小搓即可 作法： 水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。 放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 注意： 事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。瘦身期間別吃東西 盡量喝 脫脂高鐵高鈣牛奶 雀巢的不錯

家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可

ps:每次要熬煮 兩灌 玫瑰+蜜棗都要到入大約半灌
水要用很多來熬煮喔 要用家中最大的鍋子熬煮 水滾後大約要再用中小火 煮大約30分鐘 煮完後 在放冰箱 涼了在喝
ps: 喝完玫瑰蜜棗茶大約1000cc後 !!等20分鐘在喝 水大約500就可以準備開始拉摟 瘦神期間 暫時別吃東西 最好拉 因為你體重會瘦的更明顯 記得要喝脫脂 高鈣高鐵奶粉喔
拉完之後 大約 隔天在去運動 也可

瘦身期間 建議你一天只能吃魚丸湯2粒可以多喝熱湯但不加鹽巴 可以加入胡椒粉 畢竟瘦身
如果怕營養不夠 建議你去買 脫脂高鐵高鈣奶粉 夠營養了吧

瘦身期間 嚴禁碰 脂肪 澱粉 糖 鹽巴 四大禁忌

Answer 5

以我個人的專業大約可瘦個4-6kg是沒有問題的。
至於基礎代率有: 1.有氧運動 2.加入重量訓練，增加肌肉組織。 3.多喝礦泉水。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質 5.深呼吸 6.捐血 7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶 8.利用正確的按摩手法也能促進代謝 9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗 10.補充維他命B群，不要成為夜貓子
以上10點提供你作為參考
若還有任何不清楚都可上網留言給我喔!!
http://www.101-herba.com

Answer 6

1個月幻約3KgX4=12Kg
你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子
記得寫 身高 体重 性別及年齡

Answer 7

平均每周會瘦下1公斤
以你的身高體重 每天基礎必須熱量約為 2100~2200卡
2200卡－1100卡＝1100卡
一週七天 1100×7＝7700卡
消耗7700卡就可以瘦1公斤囉

所以平均一個月可以瘦下 4.5公斤左右

四個月中有可能會遇到減肥停滯期
最好能夠做些有氧運動 提高基本代謝量
停滯期如果能夠持續減重 身形是瘦的最快的時候唷

加油吧！

Answer 8

人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，
假設每天攝取2700好了，
然後減去每天基本消耗的熱量，
等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，
如果每天多700卡，
那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，
那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤，
你自己可以根據這樣去試算看看唷！

每7700卡=1公斤

祝褔你 有跟我一樣健康的體態，
提供以下這個部落格，
裡面有很多優質的觀念，
可以讓你有所獲益唷！
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