我現在高三了
要去補習班讀書
一待就是一整天
中途還不能出去買東西
請問我的午餐&晚餐該吃什麼才不會胖
要可以從早上放到中午 晚上的
請大家告訴我吧
拜託~~
2006-07-15 11:15:27 · 8 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我是要問說
我能吃些什麼方便容易取得的東西
我不要廣告
2006-07-15 13:33:42 · update #1
辛苦了！祝你能考上好學校～以下是我的個人淺見 ︿ ︿ ＂
雖然你沒有問早餐該吃什麼，不過我還是要告訴你一下！因為早餐對考生來說是非常重要的，會影響到＂腦部運動，思考神經通順的部分＂，所以早餐一定要吃好！
早餐 ＿＿ ＊ 原則：一定要吃的營養又充足
我推薦：
１．水果１～２份 ｅｘ：蘋果ˋ芭樂ˋ蕃茄ˋ奇異果ˋ香蕉‥等等
（如果家裡允許的話，盡量多吃，以上是比較營養ˋ購買方便ˋ平價的）
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對考生來說，睡眠常常不足，心情也比較浮躁，容易造成皮膚上的問題，心情不好對某些人也會造成便秘的情況，水果都含大量的維它命Ｃ，不但對皮膚好，對身體也有很大的幫助！
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２．蛋白質纇的東西 ｅｘ：含蛋，肉的三明治‥等等
（這些在早餐店都是很平常的，若你買含蛋＆肉的三明治，通常會加生菜和小黃瓜，都是對身體非常有益的！但建議你不要加蕃茄醬，因為蕃茄醬經過很多加工，含鹽量其實很高，容易造成＂下半身水腫＂，而且這個階段又比較缺乏運動，所以如果你怕味道不夠的話，可以改加胡椒粉喔！）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿特別強調蛋白質是因為，蛋白質可以促進＂腦筋活化ˋ思考神經通順＂，而且早餐影響一整天的精神狀況＆體力的呢！
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３．飲料 ｅｘ：純果汁，牛奶
（如果要喝果汁一定要＂純，不純的一定有很多糖水所以千萬不要長喝甜的！聽說長喝甜的會變笨←聽說的～牛奶就當然是非常好的啦！但絕對不要買經過調味的！純的最好，也富含大量蛋白質喔！）
中餐 ＿＿ ＊ 原則：吃的剛剛好就ｏｋ！
可以吃吃的鬆餅ˋ蔥油餅ˋ小蛋糕，雖然是澱粉類的，但是一天當中總需要有澱粉類的營養！這些都是可以放的，應該也市大眾可以接受的！盡量選可以長時間存放的！
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晚餐 ＿＿ ＊ 原則：吃個七分飽！
可以吃吃便利商店的便當，早上就有賣了～如果你不嫌棄的話‥現在好像有出＂低熱量＂的便當！如果沒有的話，一般便當如果你可以接受的話，竟量選擇多蔬菜，少油的！我吃過不錯的就是＂池上ˋ國民便當等等，千萬不要帶麵包或者是餅乾！那些澱粉多，餅乾還油炸超容易發胖的！或著你條件允許的話，也不會排斥＂不熱＂的便當可以帶家裡做的，比較乾淨ˋ油也少，吃的比較安心！有些人會選擇用保溫瓶帶＂粥＂但是粥吃了比較不容易飽，容易想再吃，又在晚上吃更容易發胖！
除非你食量比較小，也可以控制自己的食量，當然就ＯＫ囉～
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允許可以的話！我強力推薦你帶一大筒的青菜＆水果！每一餐都拿來吃一些～青菜最好是少油少鹽的，比較好！水果建議＂多樣，不容易壞＆發臭的．蔬菜水果真的是很好的！有時候你也可以準備一點點的小點心，餅乾麵包，這些都只能當＂點心＂，絕對絕對不要吃太多！這些點心，可以適時的補充醣纇＆澱粉等等！
每一餐再吃的時候，都不可以太鹹，太油，水果要在吃完飯後３０鐘後吃為佳！如果時間不夠就在飯前吃！蔬菜水果真的是很好的食物！我實在大力大力的推薦！對考試也有很大的幫助！還可幫助睡眠呢；盡量少喝咖啡ˋ甜飲料！喝水對身體是最有益的！
身體好適非常重要的！所以一定要注意自己的營養攝取夠不夠喲！
希望你能喜歡我推薦的食譜！祝你考上好的學校！ 加油加油！
2006-07-16 18:47:19 補充：
對了對了～還要多喝水喔！喝水對皮膚也很好，還可以幫助你排除身體裡的毒素！也幫助排便～整個就是很讚！你也可以趁著起來上廁所的時候，活動筋骨，轉轉眼睛，長時間的利用眼睛，而不休息的話近視度數容易加深，也會感到提不起勁，造成疲累！
2006-07-20 12:14:59 補充：
還有～其實美天少油少鹽的吃，多喝水吃水果，也是可以小兵立大功的！這就是營養的瘦！漸漸的效果就會出來了，你的體質也會改善很多！
2006-07-15 19:12:02 · answer #1 · answered by sinway 1 · 0⤊ 0⤋
為了衝刺好成績，體力很重要，不要在準備考試時減肥吧!在讀書時儘可能讓體重不要增加太多就好了，等到考上好學校，再來減肥也不遲。要是為了減肥而讓自己沒有體力讀書，導致考得不好，這樣就得不償失了。
2006-07-30 11:30:40 · answer #2 · answered by 貞宜 6 · 0⤊ 0⤋
我是ㄧ個支身在外工作的單身族
3餐以外食解決，外食很多都是熱量高，稿的我發胖了
去年夏天決定減肥
問題來了...我很懶，
ㄧ般人所說的減肥餐得依食譜，花時間去ㄧ樣樣採買，還得烹煮
ㄧ直以來都不愛運動，根本懶得為了減肥突破
在ㄧ次的家庭聚會，被久未見面表姊的身材突然變小號所驚
他教我每天熱量控制以外，3餐給予適當營養補充
我不用辛苦做減肥餐，也不用面臨我最不愛的運動
身體機能上升，代謝正常，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，可以去逛逛喔
http://girl.uto.tw
2006-07-17 05:50:20 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
試試我滴方法
我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到(食用南薑益氣湯)1星期減掉6公斤多
南薑勝老薑~不燥不熱
南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力
南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素
可幫助排便，改善便秘，清宿便，消除水腫
增加飽足感，達到降低食慾及減少飢餓感的效果
我自己有食用.效果不錯喔
你參考看看
參考資料
雷蒙老師出滴書~魔鬼身材雕塑法
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010186861
2006-07-15 19:32:36 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
跟你分享我的觀念喔，減重最重要的是，利用控制熱量進出，
瘦到脂肪還有該瘦的地方，還要同時提高身體的基礎代謝，
不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖，那要怎麼提高身
體的基礎代謝這也是一門學問喔。
我也試過各種不同的方式減肥ㄚ，可是都要持續不然就是禁口怎樣的，
真的太困難了，我也覺得減肥真的好辛苦喔
不過後來我接觸到了全方位的飲食計畫，方法也很簡單
我主要是以體質整健而達到瘦身的效果
雕碩身材腰圍小了三吋，不到兩個月掉了七公斤喔，
而且也因為均衡的營養讓我變的皮膚更好喔，
瘦下來的感覺就是不一樣耶，穿衣服都變的很好看，
走在路上都會感覺到異性的目光又回到自己身上了。
也改善我腸胃不好的問題，醫生說是胃食道逆流，因為吃ㄧ點東西就很脹
然後隔沒多久又餓了，跟本很難吃東西
當初到醫院看醫生還有照胃鏡，
結果醫生說只能靠飲食調整，那我照胃鏡是照心酸的喔~~~~~
而且最近7-11有個什麼DGI減肥餐ㄚ，是北醫大學權威謝明哲醫師設計的，
我的這個計畫他也有主持過喔
推薦你我用的方式
vailee.acsite.org
裡面有很多不錯的觀念你可以看看喔
2006-07-15 17:01:46 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子
記得寫 身高 体重 性別及年齡
2006-07-15 12:40:12 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你好我這邊剛好有種代餐減重方式,每天只會多花你20多元且可以讓你每個月瘦3~6公斤,免大量運動免吃藥,最重要的是不用花太多錢,如果有興趣可以加我即時通r4_4r@yahoo.com.tw~小弟將竭誠為您服務^^
2006-07-15 12:10:52 · answer #7 · answered by ____^ 1 · 0⤊ 0⤋
如果你真的是要減肥的話
我會推薦你吃代餐
那個是一種沖泡式的飲料,買來的時候是粉,只要加入水(冰水,室溫水,熱水都可以)
就可以喝了,如果你還需要有一點飽足感的話,可以用低脂牛奶沖泡
我在喝的代餐是託人從日本買的,所以我也沒辦法跟你說台灣哪裡有賣,不過上網查詢一下應該就會有了,這種代餐熱量不超過90卡,不過每種品牌的不一樣,所以你也要看清楚之後再買!
喝了之後是真的會吃不下東西,跟平常喝水喝飲料的飽足感不一樣,反而會更有飽足感,也更持久
如果你不沒辦法接受代餐的話,普通的建議大概就是別吃碳水化合物,另外最重要的就是,真的要少吃!
2006-07-15 11:53:23 · answer #8 · answered by 100%哈日族~融融 1 · 0⤊ 0⤋