10天減6公斤

Question

我朋友要10天減6公斤.不要手術.吃藥或特殊東東.請給我運動之類ㄉ計畫.謝~

Answer 1

10天減6公斤給我運動之類ㄉ計畫十種運動瘦身原則其實只要把握住以下幾點原則，對自己嚴苛一點，相信瘦下來的目標不是夢。一、多做伸展操：利用肌肉的伸展產生運動量。二、坐著也可以運動：在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。三、勤勞一點：能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟等。四、充分利用身邊器具：只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。五、做運動不是可恥的事：做運動被發現也不用害羞，運動是一件好事。六、休息時可以多活動：看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。七、不要坐電梯：千萬不要坐電梯，多多爬樓梯。八、沒事時可以多走路：上班前可以提早出門，多利用時間走路。九、別對自己太好：不要花錢減肥、或吃減肥藥，一定要靠自己的力量瘦下來。十、禮貌多一點：多替大家服務，幫大家買東西或是多當跑腿等。減重口訣：早餐好、午餐飽、晚餐少！每餐飲食以清淡為宜，少油炸、少甜食。進餐順序: 湯 → 青菜 → 飯 → 肉絕不碰宵夜(尤其是熬夜族)。 擬定運動計劃運動前要有 3-5 分鐘的熱身儘量做到 333 運動原則結伴同行才能持續。運動項目以不傷身為原則，例如：散步、慢跑、打球、游泳、登山、快走、太極拳、外丹功、 氣功等均可。擬定運動計劃，需注意瘦身者體重及運動項目之興趣、嗜好等，例如：一個體重50公斤，騎腳踏車1小時，消耗150大卡 。一個體重100公斤，騎腳踏車1小時，消 耗300大卡。正確減重方法適當的飲食控制，規律持續的運動修正飲食的習慣，輔以睡眠充足，減重過程品質才會好。正確減重方法需設定目標 ，例如：減少現在體重的10% 過於肥胖者，每天減少500～1000大卡的熱量，減重以每週減少 0.5～1 公斤最佳，稍肥胖者，每天減少300～500大卡的熱量，每週減少 0.1-0.5 公斤最佳 。切忌過於急速減重，易傷身。●～以上提供您參閱～

Answer 2

朋友都說我是高學歷的大美女
偏偏我對自己的身體就是不滿意!!!
小腹與屁股???
還好也去了王品診所看減重門診
在王品學會了
要快樂 ~
要有自信 ~
要更愛自己 ~

嚴格的王醫師在我的(...糾纏之下....哈哈!)
終於幫我減掉三吋小腹跟2 吋屁股
(....雖然他說他覺得這樣太瘦...可是他希望我要快樂!!!)
真的很感動呢!!!
真的很喜歡很暗戀英俊挺拔的王醫師喔~
如果不是因為他結婚了
目前單身的我好想(...以身相許ㄋ...哈哈哈!)

Answer 3

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當

我最後也是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動

王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

Answer 4

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多 光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

Answer 5

不要浪費錢去參加什麼減肥班還有吃瘦身藥，運動加上飲食調節就可以很輕鬆的瘦了啦！

並不是吃的少就能瘦喔！如果吃的不夠，體內無法攝取養分及熱能去消耗，也是沒辦法瘦的，只會讓你的身體造成氣不足以及營養失調。

我的個人經驗是『爬樓梯』最容易瘦，長期下來後，屁股翹的勒！
有不少MODEL也都是用爬樓梯這個方法減肥的。
可以讓體內的新陳代謝率加快，而且也容易產生熱能、排汗
最好的運動又不會曬黑又不用花錢的就是『爬樓梯』，每天一個小時在家裡爬樓梯上上下下，不僅快速消耗卡路里，更能加速新陳代謝率。

＊每種運動建議至少半個小時

＊建議進食的順序是水果～蔬菜～湯～澱粉類（少吃；尤其是麵）～魚類～肉類

＊泡澡能促進新陳代謝率，每次15～20分鐘；泡到腰部就好，泡澡能提高中心體溫，促進血液循環及新陳代謝，改善手腳冰冷，還能消除痠痛，舒緩壓力；而且每泡20分約消耗200卡的熱量（水溫42℃）。

＊最好是多喝水，無負擔；減肥期間每天攝取水分至少1800CC最好除非晚上肚子餓，喝1杯溫牛奶也可以

＊你一定要搭配運動，可多吃一些海藻類的食物，零食唯有海苔可以吃，減肥期間忌吃冰涼飲品，會降低新陳代謝率。

＊蘋果、奇異果、草莓、芹菜、小黃瓜、溫綠茶不加糖、、、在減肥期間都可以多食用，早上起來先喝一大杯水再吃水果可以促進消化，而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

至於設計菜單的話呢！
我每天的飲食情況大概是這樣的。
起床後：都喝一大杯溫水或是溫綠茶，
早餐：土司夾蛋與小黃瓜絲與蕃茄醬（千萬不能加沙拉）
午餐：較為清淡的青菜、肉類約一個拳頭份量、鍋燒冬粉（配料不含加工過的火鍋料；只有冬粉及高麗菜或是花椰菜）
晚餐：都吃水煮菜（任選三樣高纖維的蔬菜各約一個拳頭份量），
可加點蒜頭切末與醋調味，再配上加海帶芽味增湯。

早餐與午餐為主要的體內營養來源時刻，所以菜色比較好；早上到下午4點的新陳代謝率是最好的，這段期間應該多喝水以增加飽足感及幫助體內排毒。

試試看吧！我之前減肥過，2個月瘦了15公斤『每天只運動半小時』
所以如果延長運動時間的話，效果會更好。