可以多提供我減肥的方法和資料嗎？

Question

17歲 我目前153cm/51kg　我想瘦到40-42kg左右
手臂、腰、臀部、大腿、小腿不管那個部位，都很肥


一、請告訴我，要瘦這麼多到底該如何著手減肥呢？
（可以從吃的方面／運動方面之類的回答我，謝謝）

二、請問肚子很餓，但卻不是該吃東西的時候，該怎麼辦呢？
（請不要告訴我喝水，因為對我來說沒用！）

三、請告訴我一些關於減肥的小技巧？
（像是吃完飯幾小時適合運動、早上要喝５００c.c.的水幫助消化）

四、要減這麼多一定會有肥胖紋，該怎麼辦呢？

五、請留下你的一些建議


請不要給我廣告，但很歡迎分享你減肥的經驗！

可以告訴我減肥期間不宜吃什麼嗎？例如？

Answer 1

二、請問肚子很餓，但卻不是該吃東西的時候，該怎麼辦呢？
（請不要告訴我喝水，因為對我來說沒用！）

你錯了...
喝水有用..
一天喝4000cc的水..
一ㄍ月可以受6公斤...
可照吃喔..

Answer 2

1.從51瘦到40~42大約在二個月可達到(如果有持續努力的話)
2.吃無熱量的代餐
3.一整天至少要喝3000cc的水,還有生活作息要正常
4.運動+瘦身霜
5.每個人體質不同
所以適合自己的減肥方式也不同
最好還是詢問專家針對自己體質來做出一套專屬的瘦身方式
我有一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是肉肉的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

最受歡迎的減肥偏方---玫瑰蜜棗茶 每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。 相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，…… 在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？玫瑰蜜棗茶的作法： 材料：加州蜜棗，粉紅玫瑰一小搓即可 作法： 水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。 放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 注意： 事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。瘦身期間別吃東西 盡量喝 脫脂高鐵高鈣牛奶 雀巢的不錯

家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可

ps:每次要熬煮 兩灌 玫瑰+蜜棗都要到入大約半灌
水要用很多來熬煮喔 要用家中最大的鍋子熬煮 水滾後大約要再用中小火 煮大約30分鐘 煮完後 在放冰箱 涼了在喝
ps: 喝完玫瑰蜜棗茶大約1000cc後 !!等20分鐘在喝 水大約500就可以準備開始拉摟 瘦神期間 暫時別吃東西 最好拉 因為你體重會瘦的更明顯 記得要喝脫脂 高鈣高鐵奶粉喔
拉完之後 大約 隔天在去運動 也可

瘦身期間 嚴禁碰 脂肪 澱粉 糖 鹽巴 四大禁忌

Answer 4

一、請告訴我，要瘦這麼多到底該如何著手減肥呢？
（可以從吃的方面／運動方面之類的回答我，謝謝）
Ａ：建議先從飲食控制開始．大約瘦個２公斤後．在加入＂有氧運動＂瘦下去一　　定很漂亮的！晚上先不吃任何澱粉類．持續個１星期　大約可以瘦個２公　　　斤喔！有氧運動：打羽毛球．游泳．慢跑．拳擊有氧

二、請問肚子很餓，但卻不是該吃東西的時候，該怎麼辦呢？
（請不要告訴我喝水，因為對我來說沒用！）
Ａ：可以吃低糖水果喔！（蘋果．芭樂．番茄）或吃顆蛋．喝健怡可樂不錯喔！
　　但是一天最多只能喝１罐！！

三、請告訴我一些關於減肥的小技巧？
（像是吃完飯幾小時適合運動、早上要喝５００c.c.的水幫助消化）
Ａ：１．吃完飯後約３小時在去運動．對消化會比較好喔！
　　２．早上喝杯５００毫升的開水對一天的新陳代謝會有很不錯的效果喔！
　　３．還有吃完後飯３０分鐘後才能坐下喔！
　　４．晚上７點過後最好不要吃任何東西或是開水！
　　５．肉類跟澱粉類不要一起吃．很容易胖的！建議是肉配蔬菜　飯配蔬菜
　　　　飯配海鮮是最好的搭配！！
　　６．晚上不要吃澱粉類．只吃５分飽即可！
　　７．早餐一定要吃．不然會瘦的很慢！！
四、要減這麼多一定會有肥胖紋，該怎麼辦呢？
Ａ：擦減肥霜或凡士林加乳液．多運動．按摩　保證沒有肥胖紋！！

建議：　　
若想針對局部的話．只要多運動！一定會瘦的．不要要求瘦的很快．不然很容怡復胖的．．復胖後再減肥　有肥胖紋的機率很高！！　
早餐：一定要吃！吃饅頭夾蛋配杯無糖豆漿或低脂牛奶很營養！
中餐：我是不吃澱粉類的！只吃肉．蛋．蔬菜．海鮮
晚餐：不吃澱粉類的！因為我習慣早上吃很多澱粉類．所以中午晚上就會不碰了！若早上澱粉類吃不多．中午可以吃點澱粉類．完全不吃．對身體不好喔！若你是個懶人的話．每天慢跑２０分鐘就很足夠喔！！我就是這樣瘦了６公斤！

2006-07-11 08:24:43 補充：
減肥期間忌吃：油炸類．零食．太甜的．太油的．太鹹的．高熱量的．其他都ｏｋ拉！

Answer 5

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

Answer 6

唉唷 其實 我也沒有什抹辦法 我身材應該是和妳差不多的喇 我155/49

其實是差不多的 就是 腰部ㄚ 小腿阿 肚子阿 屁股阿 肉肉多到一ㄍ不行 我同學還因為這樣笑我 棒棒腿


但是之前我在全家發現一個寒天的果凍

他的熱量很低

而且纖維質是蒟蒻的31.4倍

真的很棒ㄡ 而且又只要29元

基本上一餐就會保ㄌ 可以當代餐包

也可以放在包包理 嘴蠶隨時吃

裡面還有附黃豆粉<不過有有甜>

怕難吃可以沾那ㄍ

可以吃ㄉ很快樂歐 因為口感不錯

我很愛吃零食 因為這樣受ㄌ1.5公斤 很高興呢 !!

繼續吃 我想可以受更多 當然還要運動喇

希望你也可以 加油

Answer 7

理想的減重方式

◎ 適當的飲食控制
1. 請營養師為您設計一套飲食計劃：
千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。

2. 減重不宜太速：
每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。

3. 飲食控制的小小提示：
－每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
－改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉 類和飯。
－進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
－多吃新鮮蔬菜。
－儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
－儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
－儘量少喝酒。
－如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等)，降低飢餓感。
－烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
－家裡不要留存零食。

◎ 適當的運動
1.運動的好處
－加速消耗攝食的熱量。
－增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
－使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
2.運動的原則
－請教醫生，選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
－慢慢增加運動量。
－運動要持之以恆。
－選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打網球、游泳等。
－時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

有空可以多逛逛食品資訊網
http://food.doh.gov.tw/frontpage.asp
相信你可以瘦的健康又漂亮