如何減重瘦身更均勻

Question

我是一位男性身高181公分但是體重83公斤非常不滿意整體身材
幾乎每天(3個月)騎腳踏車,快速慢跑,仰臥起坐似乎沒有很大的差別
運動後故意大量流汗,飲食徹底節制,早餐吃的很豐富,午餐,晚餐非常刻意吃的很少或挑蔬菜食用,刻意不吃澱粉類,有其它方式健康有效減肥瘦身嗎??????

Answer 1

 如何減重瘦身更均勻■正確減重方法適當的飲食控制1. 請營養師為您設計一套飲食計劃：千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。2. 減重不宜太速：每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。3. 飲食控制的小小提示：－每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。－改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。－進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。－多吃新鮮蔬菜。－儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。－儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。－儘量少喝酒。－如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等)，降低飢餓感。－烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。－家裡不要留存零食。
圖片參考：http://www.victorymail.com.tw/vic/member/N_vic/loseweight/images/shim-6.gif
適當的運動長期有計劃的運動可以慢慢達到減肥的目標，但是光靠運動是無法在短期間達成減肥的任務的，想要短期間減肥一定得配合飲食的控制及藥物的協助，但是規律的運動則是減肥完成之後，維持不再肥胖的最佳方法。－運動可以加速消耗攝食的熱量。－運動可以增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。－運動可以使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。 信心與支持建立正確的飲食觀念，並養成良好的飲食習慣，保持積極樂觀的態度，並藉由親友之協助、鼓勵及情感支持，建立信心，突破減重障礙。～以上提供您參閱～

Answer 2

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我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

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Answer 4

日本今夏最 Hito 燃脂新星！香蕉醋快瘦絕技

香蕉+黑糖+ 醋 香蕉醋這樣讓妳瘦...

與其單吃新鮮香蕉，倒不如以香蕉醋來攝取，讓身體的吸收率更為提高。因為香蕉和黑糖中所含的各種有效成份，藉由浸泡在醋中溶解出來，並且也有醋本身的有效成份，讓香蕉醋搖身一變為超級飲料。

藉由「檸檬酸循環」發揮不發胖和瘦身作用

當醋中所含的「醋酸」、「檸檬酸」、「蘋果酸」進到人體內，就會發生「檸檬酸循環」作用。檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量的作用。即使吃了高熱量的食物，脂肪等不但不容易囤積在體內，還有分解體內脂肪的作用。檸檬酸循環會因為香蕉中所含的葡萄糖而更為活化。所以，使檸檬酸循環發揮最大功效，值得珍藏的飲品就是香蕉醋！ 為什麼一定要用黑糖？黑糖因為精煉程度不高，有許多雜質而顏色較深，但卻有許多的礦物質。中醫認為，黑糖性溫，能散寒活血、健脾解痛，具有很高的療效。

1.均衡的鈣和鎂。

鈣不只能強化骨骼，還可以維持心臟規律的跳動、促進唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果鈣攝取過量，就會沉積在血管壁，引發動脈硬化的危險，而鎂可以抑制體內過度吸收鈣。含有鈣和鎂兩種營養素的黑糖，可說是最適合的食材。每100g黑糖的主要營養熱量365卡 鈣464mg 鎂85mg 鉀453mg 鋅0.3mg

2.不可或缺的微量元素...鋅。

鋅多存在於海鮮或肉類中，但黑糖所含的鋅也不少。鋅是人體不可或缺的微量元素，因為許多細胞和組織代謝不可缺少的酵素，都把鋅當作必須成份。鋅具有加速成長、抑制掉髮、使傷口早癒、維持味覺和嗅覺正常等作用，還可以提高免疫力，預防感冒等。

3.鉀含量超越其他糖類。

黑糖的鉀含量，竟是白砂糖的400多倍！白砂糖等糖類是由黑糖精製而來，但是在精製時，黑糖中所含的豐富礦物質也跟著消失了。 鉀有降血壓的作用和預防夏季疲勞、消浮腫、幫助腸胃蠕動、促進排便的作用。

每天3湯匙...就這麼簡單瘦！

香蕉醋真好喝！每天3湯匙，可直接喝或稀釋，甚至應用在日常飲食中，方法簡單又有趣，最令人驚喜的是，不知不覺中，體重很快就會往下掉！ 據說，在日本就有許多人因為喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8kg，體脂肪也少了7％，甚至膽固醇值也恢復正常呢！

香蕉醋基本飲用法

Point 1
每天飲用3湯匙香蕉醋，妳可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃醃漬過的香蕉。

Point 2
可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好。

Point 3
香蕉醋：水=1：10的比例，裝進保溫瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，可補充礦物質、糖份、氨基酸，迅速回復疲勞。

香蕉醋的進階用法 香蕉醋可以飲用外，加在食物中，如牛奶、豆漿、蔬果汁、羹麵、燉煮的蔬菜或肉類等。 也可當沙拉、烤魚的醬料，可口又能讓食物中的營養發揮加乘效果。例：1湯匙香蕉醋+1杯牛奶，口感類似優酪乳。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿，使濃郁的豆漿變清爽了！


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只要5分鐘...香蕉醋就完成啦！

香蕉醋的材料、製作都很簡單，不超過5分鐘就能完成，很有成就感喔！

材料：香蕉100g+ 黑糖100g+ 水果醋200ml 1根中等剝皮香蕉約為100g，若小一點，則需要1.5根。 使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但其中黑糖所含的礦物質、有機物最多。 雖然水果醋和香蕉最麻吉，但只要是釀造醋製成的米醋、黑醋...任何醋也都可以。

做法：

步驟1：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度。
步驟2：耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微搖晃一下。
步驟3：放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可。
步驟4：取出之後，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃囉！ 香蕉醋製作要點...

1. 香蕉醋在室溫下可以保存1年，但夏天炎熱，最好放進冰箱冷藏。
2. 使用微波爐可以加速黑糖溶解，有利於黑糖的營養素更快溶入醋汁中。

誰不適合吃香蕉？
●香蕉性寒，經痛、月經來潮、脾胃虛寒、常腹瀉、感冒風寒者都不適合。
●筋骨傷痛、痲痹，或剛開完刀氣血不順，都要避免吃香蕉。
●香蕉糖份高，糖尿病患、胃酸過多的人也不可以吃。

希望以上資料對你有幫助ㄛ～～！

Answer 5

你好..如果你有減重的需求..我可以為你做詳盡的服務喔..我們擁有專業的醫師團隊可以為你做售後服務..當然如果你有加入我們的意願也很歡迎喔
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Answer 6

我有一個朋有因為很胖，所以去找醫生開減肥葯，結果導致晚上太亢奮而無法入眠，於是又去開安眠葯，長期下來把身體都搞壞了，是減了幾公斤，但是由大號的難民變小一號的難民，小腹和屁股都沒減到，反倒是胸部變小了，很是難看。
我還有一個女性朋友是去西葯房買減肥葯來吃，後來報紙登了這種減肥葯內含安非他命，但她可能是在不知不覺中上癮了，最後還到處去打聽那裡有在賣這種減葯，因為她已經不吃不行了！還有一個是之前新聞報導的：有位男生為了女朋友在一年內減了70公斤，他每天只吃青菜加上持續的運動，減到最後他的皮膚都可以整個拉起來，鬆垮垮的，因為整個身體都搞壞了。
減肥前要先了解體脂肪為何？人的體脂肪超過25吃中餐不會胖，吃晚餐會慢慢胖，一年胖超過一公斤，超過30喝水會胖，超過35喝水、呼吸就會胖，超過40以上很容易有心血管疾病，女生30歲以下，體脂肪17至19是最不容易吃胖，只要不暴飲暴食基本上就不會復胖，因為一公斤的肥肉只要6卡就能活下來，但一公斤的肌肉卻要100卡才能活下來。
服用藥物或 熬夜都有可能讓體脂肪過高，所以減肥時間生活作息愈正常能瘦得愈快。我們常說少吃多運動，這是正確的觀念，但是仍需要搭配均衡的營養。如果沒有均衡的營養，少吃多動會產生的效果就是因為運動的關係而大量脫水，第二、身體燃燒最營養的地方就是蛋白質，因營養不夠而消耗熱量時身體會找我們最營養的地方先燃燒，所以營養不夠會先燃燒蛋白質，最後才是脂肪，且脂肪只會燃燒一點點，而且會是我們身上脂肪較多的地方(胸部)。所以會有人愈減屁股愈大胸部愈小，而且用這個方法若持續力不足，比如說一個星期瘦了兩公斤，就很開心，恢復正常飲食就很容易胖回來，人的身體是很聰明的，之前被妳餓怕了，所以看到東西進來，就會趕快吸收轉成脂肪，然後繼續燃燒蛋白質。
所以正確的減肥方式是先把體內的體脂肪降至正常指數內，促進新陳代謝正常，記得食物不等於營養，我們食體要的是均衡的營養而非脂肪或熱量這樣才能瘦得均勻漂亮，用正確的方式減肥是由根本調理而非走捷徑，這樣才能瘦到想瘦的地方，才不用再擔心復胖的問題。
如有興趣可來信切磋、經驗分享！
MSN：[e-mail] 手機：[phone]洪先生
我的部落格：
http://jasonjasonhorng.spaces.msn.com/personalspace.aspx?_c01_blogpart=myspace&_c02_owner=1&_c=blogpart

Answer 7

每個人體質不同
所以適合自己的減肥方式也不同
最好還是詢問專家針對自己體質來做出一套專屬的瘦身方式
我有一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是肉肉的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 8

最受歡迎的減肥偏方---玫瑰蜜棗茶 每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。 相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，…… 在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？玫瑰蜜棗茶的作法： 材料：加州蜜棗，粉紅玫瑰一小搓即可 作法： 水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。 放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 注意： 事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。瘦身期間別吃東西 盡量喝 脫脂高鐵高鈣牛奶 雀巢的不錯

家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可

ps:每次要熬煮 兩灌 玫瑰+蜜棗都要到入大約半灌
水要用很多來熬煮喔 要用家中最大的鍋子熬煮 水滾後大約要再用中小火 煮大約30分鐘 煮完後 在放冰箱 涼了在喝
ps: 喝完玫瑰蜜棗茶大約1000cc後 !!等20分鐘在喝 水大約500就可以準備開始拉摟 瘦神期間 暫時別吃東西 最好拉 因為你體重會瘦的更明顯 記得要喝脫脂 高鈣高鐵奶粉喔
拉完之後 大約 隔天在去運動 也可

瘦身期間 嚴禁碰 脂肪 澱粉 糖 鹽巴 四大禁忌

Answer 9

運動當然是很好的，不過你說吃的很豐富，是怎樣的"豐富"？因為每個人對豐富的定義實在不同，可以詳細說說看嗎？

其實要讓身體達到最完美的體態，當然是肌肉組織多，肥肉組織少，像老虎伍茲體重很重，可是體脂肪率只有5%，表示他身上都是肌肉多，肌肉多的話身材當然好了ㄚ.....

那關鍵來了，要怎麼才有更多的肌肉呢？
就是要補充蛋白質ㄚ，如果吃進去澱粉還有脂肪類的食物就是囤積肥肉，那補充蛋白質才會長肌肉，所以我覺得你的體態沒有雕碩的很好，就是在於蛋白質的攝取，可是蛋白質的攝取也很困難，因為吃肉雖然有豐富的蛋白質，可是同時也有更多的脂肪，更容易胖。

那我自己就是補充了植物性的蛋白質，健身長肌肉的速度也很快。而且體脂肪也下降很多，怎麼吃都不易復胖
你可以看看我用的方式
vailee.acsite.org

Answer 10

您好!!
您的運動量是足夠的
但運動完的那一餐不可吃太多
也不能吃熱量太高的食物..
這樣對您的減肥是沒有幫助.....!!
因運動完您的細胞都粉餓
您吃下的東西
您的細胞都會吸收
等於您那天運動的量
都沒用了
您運動完可吃一點東西
<別太高熱量>
讓您的肚子別那麼餓
過30分至1小時再吃別的
<且要細嚼慢嚥喔!>
還有您如果餓過頭
肚子超餓時
也不能一次吃粉多和高熱量的東西喔!!
<和上面的意思一樣>
這時您可以先喝一點溫熱的湯<別太多.別太燙>
讓您的胃暖和一下
再吃硬食
不行喝飲料<有糖的>
尤其是紅茶.它會包住脂肪代謝不掉.讓您瘦不下來
也不要喝茶加奶
單單喝牛奶是可以的
最重要的是要少量多餐
您要3~4小時吃一次
也不要一次吃到飽
這樣對您瘦身是沒用的喔.....!!
可以吃飯吃肉
但飯和肉要分開吃
不要同一餐吃也不要下午5點以後吃
吃飯配菜
或吃肉配菜
<飯和肉要少量>
我見意您可以去找一種
直銷的茶飲<它的名稱是"仙妮xx">
<我不行說很清楚會被檢舉.......>
它可幫助您消脂和切油
把它當水喝加上您的運動和少量多餐
您一定可以瘦到您想要的身材和體重的.....!!



先這樣
有問題在寫信問喔!
me e [e-mail]

~祝福您~

~心想事成~

~瘦身非常成功~