如何運動瘦身‧美白

Question

早上吃‧中午不吃‧晚上吃菜、喝湯
這樣會肥嗎？可以瘦嗎？
再搭配洗澡前跳500下跳繩、60仰臥起坐，做完去沖熱水這樣可以瘦嗎？
我身高161體重60
會很難瘦嗎？〈要再暑假瘦11公斤〉
還有甚麼生活小運動〈很簡單ㄉ〉跟其他人不一樣ㄉ，不要太普遍ㄉ！例如；仰臥起坐..........
還有白土司〈2片〉+草莓果醬熱量多少？一個菠蘿麵包熱量？
吃什麼可以美白？〈生活週遭比較普遍ㄉ東西〉
怎樣能讓排便比較順？
如何控制飲食〈能覺ㄉ肚子部會餓〉？

如果生理期來作運動會部會怎樣？
那如果做運動應該適合做什麼呢？
生理期來做運動可助減肥嗎？

Answer 1

關於暑假瘦身的方法..

有心減重需設計一套，並且按計畫施行，才能讓體重慢慢的減(穩定)下來！

雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。

@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。

@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。

大原則：少吃、多動、多喝水！

少吃《提供版大～伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》

　每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　星 期 一

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

　星 期 二

（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 三

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 四

（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麵包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 五

（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

　星 期 六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
　

註：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！

我主要都是胖在肚子跟小腹的地方

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動‥

塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。


1.去以下網址查出你運動所消耗的熱量(因為我不知道你的身高體重)

http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php

2.去以下網站看你所需要的熱量

http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php

3.現在訪間有很多減肥食譜

http://www.ag007.com.tw/health/

Answer 2

每個人體質不同
所以適合自己的減肥方式也不同
最好還是詢問專家針對自己體質來做出一套專屬的瘦身方式
我有一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是肉肉的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

早上正常吃((愛吃的水果在早上吃
中午正常吃((飯不跟肉一塊吃
晚上不要吃..((尤其是睡前四小時

早上起床 喝一杯水大概600cc
在水裡加一小撮鹽巴
可以清腸讓排便比較順

麵包的熱量還滿高的!!
如何控制飲食.."少量多餐"
吃東西的時間拉長~~

祝你瘦身成功...一些小經驗希望能幫你!!

2006-07-06 20:52:30 補充：
薏仁可以美白