我的體重57公斤所以我想要瘦....有神ㄇ方法可以簡單又自然的瘦身呢??
我的皮膚很黑搭配衣服時很奇怪而且大家也都說我黑肉底(台)我該如何解決呢??
2006-07-06 06:01:42 · 8 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿菠腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
***重點是~~持之以恆!!!!!***
＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢
要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.
捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏
明星主播瘦身操
（ASOS）
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果
（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
2006-07-09 20:42:14 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
請參考～寧芙絲/嫩白天使/瞬間嫩白清透精華霜～美鳳水噹噹強力推薦～●先進科技水解蠶絲，軟化角質，立即給你絲光般的白細肌膚○嫩白因子，均勻膚色，淨白由內紅潤透出來●保濕潤澤，白得水嫩○高滲透修復，阻礙黑色素形成，黯沉臉色說拜拜～下方有商品問與答 http://store.gomy.com.tw/showgoods.asp?S_ID=45&G_Category=630&M_ID=846&G_ID=12863&Affiliate_ID=1969
2006-07-12 11:20:44 · answer #2 · answered by Krystal 2 · 0⤊ 0⤋
每個人體質不同鎮
所以適合自己的減肥方式也不同
最好還是詢問專家針對自己體質來做出一套專屬的瘦身方式
我有一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是肉肉的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133
2006-07-07 06:35:53 · answer #3 · answered by 山巔八號 6 · 0⤊ 0⤋
我們的方法 簡單 自然又不傷身 參觀一下 美白瘦身都ok啦
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!J1xjYyaFGRnyn0zbAnHSCFA-
2006-07-06 21:03:05 · answer #4 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我是ㄧ個支身在外工作的單身族
3餐以外食解決，外食很多都是熱量高，稿的我發胖了
去年夏天決定減肥
問題來了...我很懶，
ㄧ般人所說的減肥餐得依食譜，花時間去ㄧ樣樣採買，還得烹煮
ㄧ直以來都不愛運動，根本懶得為了減肥突破
女人嘛，總是為了減肥不放棄尋找有效的方式
在ㄧ次的家庭聚會，被久未見面表姊的身材突然變小號所驚
他教我每天熱量控制以外，3餐給予適當營養補充
我不用辛苦做減肥餐，也不用面臨我最不愛的運動
身體機能上升，代謝正常，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
2006-07-06 10:40:57 · answer #5 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
瘦的話...
我是靠飲食來減肥的...因為我不太喜歡運動...
減肥最好的時期是在生理期後的一個星期...
就是少澱粉類...一天三餐..有一餐我一定會吃點澱粉類...
一定要吃點澱粉類的食物...我同學之前就是為了減肥不吃澱粉類的東西...
結果去看醫生的時候...醫生跟他講...如果他再不吃澱粉類的東西的話...
他的月經就不會來了...因為他那時候經期變的很亂...
所以...不要為了減肥而把自己的健康弄壞了...
其他的都吃蔬菜類...(水煮蔬菜)...
每天喝2000cc以上的水...不喝飲料...果汁類...我都是喝不加糖、不加冰...
女生不要常吃冰...會有小腹的!!
我唯一會做的運動...應該是走樓梯吧...
還有晚上會抬腿20分鐘...還有力氣、還沒睡著話就做空中腳踏車200下...
這樣...3個星期..我瘦了2公斤...
加油吧~~
2006-07-06 10:18:59 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
建議你用深海藻泥，這是我用過最便宜也最有效的美白品了。網頁上的使用心得轉載如下：今年夏天就靠它了～我的美白敷面泥使用經驗拿到這罐海藻泥其實是個偶然，因為我當初只是要湊四罐八折，選了三罐敷面粉，看到這個是新品，好奇之下就點「我要買」。第一眼印象還可以，因為學苑的敷面系列全部換新包裝了，專門訂作的小盒子很漂亮別緻，不過打開一看有點失望，因為是深綠色的泥狀，想想也沒錯，本來就是寫「深海海藻泥」嘛～～呵呵，不是這個顏色難道還要加色素啊？味道呢？仔細一聞，也是淡淡的泥味，就這樣囉，第一眼印象只能說：有夠天然（ps.我可不可以加點精油下去啊？只是問問～～）嘿，這是什麼？因為沒用過，擺在家裡好幾天，那天打電話給Nico請教問題時，順便問一問使用方法，Nico讚不絕口害得我也有些心動，晚上洗完澡就來試試。據Nico建議我先作個膚質反應測試，就先抹一些在手背上，過了十分鐘用水沖掉，然後………..嘿，這是什麼？手背居然有些變白的感覺！我還以為我眼花了，跑去找我妹要她猜哪隻手背比較白？居然就猜對了！挖勒～於是二話不說，朝臉抹去，一次抹一張臉大概2g不到，蠻省的。十分鐘後用清水沖掉，趕快跑去照鏡子，這回我覺得有變白但是我妹說看不出來，不過用手摸起來是有比較光滑的感覺。好吧，就來試試～～給她用一週下去，看怎樣。今年夏天就靠它其實很方便，每天洗完臉洗完澡後，抹在臉上十分鐘後洗掉，這樣我的臉就永保光滑無暗陳，特別光采，原來有些黑眼圈也消失了，皮膚變得細緻是很明顯可以自己感覺到的，且洗後不澀不乾，不會像以前用一些敷面泥之後臉好像被扒掉一層皮一樣，呵呵，看來今年夏天就靠它囉～價格：100g（每天用至少一個月）600塊，夠便宜了吧！購買來源：香草魔法學苑 www.herbcare.com.tw推薦購買組合：愛面子特惠組（90份水晶面膜+深海藻泥總共1200元，送眼膜面膜各兩組）
2006-07-06 10:00:59 · answer #7 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
簡單又自然的方法呀 ... 那你可以試試我表姐的方式
穿調整型內衣，她是穿蘿*亞的
1.不用特別花時間去做或是將就人家的時間
2.很自然 反正每天都要穿內衣內褲
3.簡單 一天只要穿脫一次
4.不傷身而且還可以幫你控制食量 達到少量多餐
5.一穿上曲線立刻就出來 不管你是要搭配那種衣服都OK
6.花色多 還可以自行選擇自己的幸運色
基本上她也是個很懶的人，所以當初會用調整型內衣來瘦身
也是看上以上這幾點，怎樣 ~~~ 夠自然簡單了吧
2006-07-06 09:23:58 · answer #8 · answered by haze 2 · 0⤊ 0⤋