暑期瘦身------全身(請詳細)

Question

1.暑期在家,沒事做,作家事可以瘦身ㄇ?像擦地板.煮飯
2.要瘦腰部兩邊肥肉,搖呼拉圈可以ㄇ?
3.腹部. 肚子 搖呼拉圈真ㄉ可以瘦ㄇ?
4.手臂除ㄌ舉亞鈴.瓶子(45下)還有啥快速方法
5.在家ㄉ三餐如何吃,不想多花錢,買低熱量食品
6.因瘦下3公斤,胸部也瘦ㄌ.有啥運動可以挽救,如擴胸
青木瓜燉排骨有用ㄇ?還有啥食品可以豐胸ㄉ

Answer 1

關於暑假瘦身的方法..

有心減重需設計一套，並且按計畫施行，才能讓體重慢慢的減(穩定)下來！

雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。

@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。

@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。

大原則：少吃、多動、多喝水！

少吃《提供版大～伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》

　每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　星 期 一

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

　星 期 二

（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 三

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 四

（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麵包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 五

（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

　星 期 六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　星 期 日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
　

註：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！

我主要都是胖在肚子跟小腹的地方

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動‥

塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。


1.去以下網址查出你運動所消耗的熱量(因為我不知道你的身高體重)

http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php

2.去以下網站看你所需要的熱量

http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php

3.現在訪間有很多減肥食譜

http://www.ag007.com.tw/health/

Answer 2

很多人都想在很短時間內瘦很多公斤,常是不健康之舉, 若能先雕塑,再漸進式減重,才是正確的觀念因為視覺上的美感先來自雕塑,而非公斤數,例如10次療程瘦1公斤但腰圍小了3.5吋,臉頰肥寬、蝴蝶袖、水桶腰、啤酒肚、大腿粗、蘿蔔腿都可設定!
如果你同意這種理智的觀念,
我知道有一種天然無副作用的做法

參考音樂名人推薦
www.wretch.cc/blog/chinacicada&article_id=2659890
www.dansun.com.tw/3.asp
www.vddi.com.tw/site/shop_detail.php?id=116057

Answer 3

按部就班減肥法

基本上如果靠著猛烈運動想來瘦身的話，雖然可以很快就瘦下來，但也會造成易胖體質！

所以建議享瘦身的你可以這樣做：

１.每天慢跑１０分鐘，一禮拜後即可見效
２.吃飯時細晈慢嚥，不但可以幫助消化，更可增加飽足感。
３.在看電視時，也可做些簡單的運動。如：跳繩ˋ舉啞鈴...等。
４.要常保持愉快的好心情，這樣可以瘦得更快喔！

如果以上４點都有做到的話，大約１個月可受１ｋｇ左右。

Answer 4

每個人體質不同
所以適合自己的減肥方式也不同
最好還是詢問專家針對自己體質來做出一套專屬的瘦身方式
我有一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是肉肉的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 5

先要問閣下都有持續的做嗎??

再來即是，依我個人的經驗，這些都沒有多大效用。曾經我也是要瘦身，當然除了服用減肥藥物外，也用盡了各種方式如；仰臥起坐、搖嗚啦圈、游泳都嘗試過了，而讓我的感受到的是"游泳"，它是能讓你即刻見效的運動，但唯一的重要關鍵就是，游泳完不能馬上進食，必須隔1hr在進食。倘若你不會游泳，那麼跳舞吧!一定要流的滿身大汗才行，還有一樣運動後不能隨即進食，這是禁忌。

豐胸的分法有很多種，但我建議三種平時就能diy的方法。
1.洗澡時先用冷水由上往下直沖胸部，不用太久約10分鐘左右，完後再開始洗澡。
2.還有就是胸部外圍按摩穴道，一定要按到非常的痛才有效，但一般人因為怕痛不敢按得太大力。

3.由胸部下方往上拍10分鐘。

Answer 6

1. 理論上是可以消耗熱量 .可是根據經驗 ~
因為消耗了身體ㄉ熱量.總忍不住會由嘴巴填回.
2.3.我個人覺得躺在地上邊看電視.邊做體操.
非旦比較輕鬆.而且短期成效似乎也很優ㄛ
(躺着側身抬腿.坐椅子1/3雙腳像蛙勢一樣往外踢)
4.6.把手臂朝胸前靠攏.慢慢吸氣舉高.吐氣慢慢放下.
至於食補低話...強力推薦~~含天然動物膠質均可(雞爪.豬腳...)
5.
A.鮮奶(脫脂)蒸蛋~~ 蛋2ㄍ拌打均勻.加入鮮奶&溫開水各120cc.
(57大卡*4人) 調味(鹽1/2茶匙.味精適量)
放入電鍋內蒸(蒸鍋&電鍋底須以蒸架隔開).即可成滑潤蒸蛋
起鍋前鋪上紫菜即可
B.金針蒟蒻雞絲 ~~ 雞胸肉70g切絲.
(75大卡*4人 ) 加入1/2茶匙鹽.蛋白1/2個.太白粉1湯匙拌勻
倒入開水中川燙取出
起油鍋(油2茶匙).放入蔥絲10g爆香
再加入肉絲.新鮮金針400g.蒟蒻200g.拌炒2分鐘
調味即可~(鹽1茶匙.味精適量)

Answer 7

最受歡迎的減肥偏方---玫瑰蜜棗茶

每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。 相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，……
在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。
如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？
玫瑰蜜棗茶的作法：

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道）

作法：

準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
放在爐火上加熱到滾熄火即可。
玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。
玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 注意：

事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。
家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可

Answer 8

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運
動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋
美食誘惑 一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16次。
每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天
減2-3公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應
反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月減3-5公斤
三日減肥餐 ☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

減4-6公斤
七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路
里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖
洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯
還是至少喝一次！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。一星期內
瘦身茶減肥法　
．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。 可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。
以上是資料~僅供參考.1.作家事會瘦.大約是一個月2-3公斤.2.呼拉圈很好~可是不能搖太久.不然就會像是電視上的器官移位...3.跳繩和仰臥起坐都可以有很多效果.可以順便瘦到手臂5.其實吃的分量適中.和吃的6分飽就好了.不可高熱量6.木瓜用品很有效.還可以多做些小運動.像是把手臂和胸部之間的副乳多推擠進去，可消副乳也可以豐胸。

Answer 9

1.擦地板的話是要用抹布會比較有效!
2.3.搖呼拉圈可以瘦 腰部+腹部+肚子!!
4.瓶子要加適量的水
5.照西式的吃法有可能會瘦 是吃
1 生菜沙拉 2 蘑菇湯 南瓜湯......... 3 煮菜 主餐 4 甜點 不要太甜(熱量太高) or 飲料最好是!! 熱飲 !! (不是吃 漢堡 薯條 ......喔!!)
6.有用 因為我媽都煮 青木瓜燉排骨!

Answer 10

1. 如果妳做這些家事，基本上是屬於消耗妳的熱量，應該是可以的。
2. 當然可以瘦身囉，但是要很勤快呦，因為我朋友每天都搖30分鐘以上。
3. 同上
4. 基本上你所講的用具是非常好用的，但是重點是"姿勢"要對。
5. 至於三餐方面，真的是見人見智，因為隨的人的體質不同，吸收程度就不同，建議妳去找一些有關營養方面的書籍來做參考
6. 吃這些東西真的也是見人見智耶，我想真的妳需要去網路上查一些資料，這樣對妳才會有實質的幫助.... :-)