怎樣作出3日減肥餐

Question

我自己是吃這樣的減肥餐:
早餐：[一杯無糖豆漿[檸檬汁]+茶葉蛋+一份水果<7-11有在賣>or優酪乳<低脂>+有機蔬菜三明治or低脂牛奶+全麥吐司兩片
午餐：[無糖綠茶+半個便當+一份水果or現榨柳橙汁+御飯糰+茶葉蛋晚餐：[無糖綠茶+一顆蘋果or水煮菜]→晚餐一定不可以吃有糖份的和油脂
不過都沒有用 希望有人可以提供意見給我

Answer 1

美食瘦身餐 3日減2磅 (連續3日進食) 　　　　　第1日早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻　　午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗　　晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗　　　第2日早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片　　午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗　　晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個　　　第3日早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個　　午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗　　晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟　　　~減肥守則與貼士 ~　　　1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。　2. 菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。　　　　　　　　　　排毒減肥餐 3日減4磅 　　　　　　第1日早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯　　午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個　　晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個　　　第2日早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗　　午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅　　晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗　　　第3日早餐︰白粥半碗　　午餐︰瘦肉粥1碗　　晚餐︰瘦肉粥1碗　　　~減肥守則 ~　每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。　　　　　　　　　　

Answer 2

我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

我把我的經驗介紹給你很有效喔又健康3個月穿衣服少了一個size1.早餐一定要吃--一般早餐店的都可以,不要喝奶茶2.中餐一定要吃--一般的便當可以吃,如果吃膩了 吃麵食或麵包3.晚餐只喝優酪乳或只吃水果,優格也可以--只能吃一份喔4.不喝含糖的飲料5.不吃零食6.不吃宵夜7.注意食物的份量--原本吃的份量要減少8.注意食物所含的卡路里9.注意食物烹調的方法---多用清蒸 水煮 烤的方法10.只吃八分飽11.適量的運動12.不要以為吃水果不會胖,就吃到飽   例如: 香蕉一根等於一碗白飯的熱量喔

Answer 4

這是我的剪報資料～給你參考看看
由於我比較沒恆心，所以效果不大
不過我同事3天就瘦了2～3公斤
重要的是要減少油酯及鹽分攝取
如果是外食一族是很容易破功

林志玲三日瘦身餐 （唐安麒規畫）
早餐溫開水一杯、水果兩個、蘇打餅乾三片、低脂優格半杯
午餐˙水煮菜兩碗
˙再選下列任何一樣主食：
(1)去皮雞腿一隻
(2)雞胸肉一份，清蒸或切片後以一罐雞湯煮熟
(3)約手掌大小的魚一條，或五片生魚片
(4)瘦肉八片，可用烤煮或是以一罐雞湯煮熟
(5)豆腐五塊或黃豆五湯匙
晚餐水煮菜兩碗、雜糧粥一碗
特別叮嚀：
1、實施此菜單的三天內不可喝任何冰冷飲料，每天喝十杯以上開水或溫熱茶飲
2、不可飲用含糖飲料或甜食
3、此瘦身菜單每兩星期只可進行一次，不能連續六天進行
4、每天須配合步行運動半小時
5、注意午餐主食是五選一，可不要五樣都吃喔
林嘉綺的健康菜單
早餐一天的第一餐要吃得健康、吃得飽。
麥片、低脂牛奶、優格和水果都是健康選擇。
午餐以蔬菜當主食，重點是要分開搭配澱粉或肉類。若是吃了蔬菜和米飯就不再吃肉；若是吃蔬菜和肉，就不要再搭配進食飯麵等澱粉食物。
晚餐與午餐進食法一樣，以蔬菜當主食。
消夜晚上要是真的太餓，就吃兩三片蘇打餅乾配低脂牛奶。
特別瘦身湯：
平時正常進食，但林嘉綺若發現自己體重上升，馬上進行蔬菜湯減肥法。放蔬菜、紅番茄當底，煮一鍋蔬菜湯，增加蔬菜攝取量，減少吃肉，連續吃兩天，有不錯的清腸減重效果。 【 聯合報】

Answer 5

便當可以飯跟菜分開不然飯會吸很多油唷~還有綠茶要去冰比較好，喝冰的會有小腹!如果不敢喝無糖可以變半糖

晚餐一定不可以吃有糖份的和油脂

如果早餐已經吃了茶葉蛋了中午就不要再吃囉!
因為一天不可以吃兩顆蛋