如何有效練起 胸肌 , 腹肌 , 二頭肌 ?
2006-06-29 05:02:01 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
但是因為工作的關西,所以沒什麼時間去健身房之類的,請問還有其他方法嗎?
2006-06-30 11:10:51 · update #1
腹肌的話
妳先躺著 躺平以後 讓你的人整個呈 V 字型 但手不能靠東西也不能抓住腳
幾乎出到力的地方 都是腹部
胸肌和二頭肌
都可以拿重的東西來舉，身體站直 拿起舉重的物品 手跟身體呈90度 往自己再往外面，來回做
但是請別做過頭~~很容易造成肌肉拉傷
而且如果你堅持要練，就一定要持續下去，你停止練的話
肌肉會被地心引力給往下吸，導致你的肌肉變成 " 下垂的香腸 "
2006-06-29 18:15:02 補充：
是一段長時間不練喔~!!
2006-07-01 13:58:49 補充：
妳可以在妳空閒時間做 或者是洗澡前 或跟我一樣 睡覺前也在做
2006-06-29 14:14:31 · answer #1 · answered by 羅棒 2 · 0⤊ 0⤋
其實不用去健身房在家也可以練肌肉,平常在家有空就做做伏地挺身舉舉啞鈴等真的蠻有效的
如果要練臂力做伏地挺身要兩手與肩寬,胸肌的話要比肩膀寬,重點是腳尖要合併,或許你也可以買兩個啞鈴不要太輕16KG~18KG左右,做做擴胸運動或練背肌'手臂肌肉都很有效果做完後你覺得手的肌肉跟胸部緊緊的那就是有效果了.
腹肌就是仰臥起坐是簡單又快的方法,,練身體要循序漸進一天一天增加,一次做太多會造成運動傷害,試試看吧!!
2006-07-13 04:01:02 · answer #2 · answered by 小豐 1 · 0⤊ 0⤋
花幾百塊去買2個啞鈴回來每天舉就行了
至於怎麼舉這個網站有詳細介紹.還附圖唷(選啞鈴部分練就行了)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
練完後記得多補充蛋白質
啞鈴重量則看你自己的能力.不要買太重的.大約你一次能舉10幾下的重量
2006-06-29 06:34:13 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你可以多參考一些健身房的網站.
如果你是要練線條的話.
動作次數在每一組15次
練大塊肌肉的話
次數在4-12次
最重要的是
每次的動作都要很扎實的完成
練完後
在補充蛋白質
跟碳水化合物
不懂寫信來問吧
2006-06-29 06:08:14 · answer #4 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
其實做任何運動都可以
想仰臥起坐,伏地挺身,啞鈴,跳繩.......都可以
最重要的只有四個字 :
~~~ 持 之 以 恆 ~~~
不然在多肌肉都會變回贅肉
2006-06-29 05:27:11 · answer #5 · answered by 飄紅 5 · 0⤊ 0⤋
天天跑步、運動、上健身房。。。買個亞玲 無聊在家看電視的時候就可以攑
重…
2006-06-29 05:16:32 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋