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我是個上班族
都要上班到晚上11點
有毅力要減肥!!練肌肉!!
但是下班都很晚了!!
有何方法可以在家裡做???
那我要如何去做才能達到最佳的健身和瘦身效果呢???

2006-06-28 22:28:26 · 10 個解答 · 發問者 老爹 1 in 健康 飲食與健身

10 個解答

簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。


4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。


5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉


可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時
,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

●使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

***重點是~~持之以恆!!!!!***


*瘦臀:
1.趴在地,大腿往後踢

要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.

捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏

明星主播瘦身操 

(ASOS)
*提臀:
1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可
2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果
*瘦小腹:
1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果

(羅璧玲)
*爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯

睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

2006-07-04 11:37:14 · answer #1 · answered by ? 6 · 0 0

每個人體質不同
所以適合自己的減肥方式也不同
最好還是詢問專家針對自己體質來做出一套專屬的瘦身方式
我有一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是肉肉的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

2006-07-07 06:37:28 · answer #2 · answered by 山巔八號 6 · 0 0

最受歡迎的減肥偏方---玫瑰蜜棗茶

每年的這個時候,因為即將換上夏裝,對許多人來說,又到了開始檢討自己身材的時候了,現在因為減肥的資訊普遍,許多人也很樂於分享自己的減肥經驗,就這樣越累積越多,所有奇招怪法都出籠了,有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過,這個既天然又神效的偏方,有人是要拿來通便,有人是要拿來瘦身,當然不過是各取所需啦!因為有立即見效的快感,所以它的威名也就這樣不脛而走。 相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心,對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑,因為要減肥終究身體還是要顧嘛!又上不起那種貴而不實的瘦身中心,所以開始流行喝起花茶來了,……
在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」,其實他最原本是用來消除便秘,可以幫助排便,因為他喝下去之後不久就會產生便意,效果相當快,而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用,讓人有立即見效的感覺,所以許多減肥者會樂此不彼,持續嘗試下去,當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光,如果長時間飲用可以排除便秘之苦,也會讓人有身輕如雁之感。
如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃,才吃得健康?
玫瑰蜜棗茶的作法:

材料:加州蜜棗5顆,粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經打碎的,比較能沖煮出味道)

作法:

準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
放在爐火上加熱到滾熄火即可。
玫瑰,具有疏肝解鬱的作用,對於保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經存在皮下的皮下脂肪)。蜜棗,可提供纖維質。長期飲用的話,可去清除宿便,維持新陳代謝的功能正常,當然就能讓皮膚看起來細嫩,而且也不容易在體內堆積肥有,可達到減肥的效果。
玫瑰雖然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太濃,不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯,天天使用,等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長,一星期喝一兩次就可以了。 注意:

事實上,這類會造成腹瀉效果的茶,都不適合長期連續的飲用,雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕,但長時間飲用容易造成營養吸收不良,尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失,還會有脫水的危險,這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。
瘦身期間別吃東西 盡量喝 脫脂高鐵高鈣牛奶 雀巢的不錯
家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可

2006-07-06 21:41:45 · answer #3 · answered by ? 7 · 0 0

只有靠飲食ㄌ 參觀一下吧
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!J1xjYyaFGRnyn0zbAnHSCFA-

2006-07-03 21:23:45 · answer #4 · answered by ? 7 · 0 0

人體好像一座化學工廠; 工廠要有好的成品, 就需要有
原料 --- 蛋白質 (植物性最好)
工人 ---維他命礦物質(蔬菜與水果)
燃料---醣類和脂肪
垃圾處理----水和纖維

3個原則~
1.營養進去(補充最均衡的營養素=6大營養素)
因為人體會生病~是因為你體內的細胞衰落了~導致你的器官和系統沒辦法正常運作~只要給你的細胞吃對營養~細胞就會活化~那你的毛病就OK了
2.毒素出來(把你身體長久堆積的毒素排洩出來)
3.多運動(促進你的新陳代謝)

減重 雕碩體態 小常識
你知道什麼是維生熱量嗎?
我們每個人都有基礎代謝率~~
[那些都是細胞運在運作時所需要的基礎熱量]
就算你要減重==少吃==是第一個標準.那到底要吃多少呢??
然而 很多人都選擇使用藥物減重 是能有很快的效果
不過 它真的有效嗎? 若是真地有效 那街上不也就都沒有胖子了
減重 很簡單 但 減下來是要不復胖 才是重點 對吧!
重點~你用對~方法了嗎??
如果減重的人一天吃不到自己的維生熱量這樣反而瘦不下來~
因為身體是很聰明的~身體會以為你不再進食~所以身體會產生一種機制~
就是把體內剩餘的脂肪緊緊鎖住~來轉換成細胞工作時所需要的熱量
這時不知道的人喝再多水也沒辦法把多餘的脂肪代謝出去了.
.計算出每天攝取食物熱量.且盡量控制在1200卡以內/天
若你覺得每天計算卡路里是麻煩之事 可以參考這裡
我得部落格裡面的文章和照片對你很有幫助~歡迎指教
http://www.wretch.cc/blog/khong92
即時通 khong92
給你自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你自己最後一次減重吧~!!

2006-06-29 08:53:41 · answer #5 · answered by Anonymous · 0 0

補充植物性蛋白質可以建立瘦肌肉群幫助燃燒脂肪
我朋友在網路上遇到了一個專業的減重教練,幫助他瘦的很有曲線
重點是...他喝的東西非常的好喝,還含有植物性蛋白質,當初就是因為減重教練跟他說明可以建立瘦肌肉群(ㄏㄏ,這是他超注重的)
果真,我是我朋友的見證人,他...簡直是脫胎換骨了
基本觀念參考
網站:http://sun.orkg.com

2006-06-29 04:49:29 · answer #6 · answered by 就是要瘦 1 · 0 0

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

2006-06-29 03:21:08 · answer #7 · answered by ? 1 · 0 0

做愛可以大量消耗熱量,這無疑與有氧運動有相同之處,以下是兩位測試者在健身運動與愛做各45分鐘所分別消耗熱量的對比:
A:健身時消耗323卡路里,在做愛時消耗369卡路里,
B:健身室消耗388卡路里,在做愛時消耗320卡路里。

以下是做愛的各種狀況和動作所會消耗的卡路里(大卡)

脫衣
經同意 12
未經同意 187

除去胸圍
用兩隻手 8
用一隻手 12
一隻手被打 37
用嘴 85

不同體位(女性每分鐘消耗熱量)
正常位 20
立位 26
騎乘位 60
側臥位 26
69臥姿 8
69站立 112

高潮
真實 112
假裝 315

再來第二次
16 至 19 歲 12
20 至 29 歲 36
30 至 39 歲 108
40 至 49 歲 324
50 至 59 歲 972
超過 60 歲 2916

穿上衣服
安靜的 32
匆匆忙忙 98

聽到她老公正在開門 1218  




醫學家還發現性幻想有益健康對減肥也有幫助,捷克的醫學家提出,性愛是治療多種疾病的有效方法。例如:性愛能對關節、血管、心臟和胃這些部位的疾病產生積極的影響,甚至頭痛也能求助於自己的性伴侶。究其原因很簡單,性生活時體內激素的變化有助降低疼痛感。
  
  專家建議:具有豐富想像力的人們可以對性愛進行想像。巴爾的摩的一家醫院的彼得·斯塔阿茨醫生在醫院裏對一群大學生進行試驗,他讓大學生們把雙手放進冰涼的水裏,直到痛得實在無法忍受再把手拿出來。但如果雙手放在水裏的同時想像一些美好的事情來轉移注意力,結果那些想像性愛的大學生的雙手在冰水裏的時間是其他人的兩倍。斯塔阿茨醫生認為,疼痛感受理性支配,因為大腦的同一區域“輻射”情感和疼痛。如果一個病人想像自己在汽車競賽中疾馳,他會把疼痛忘得一乾二淨。  
  讓人們感到興奮的是,性想像還有助於減肥。當你按捺不住想要吃零食時,不妨想想性愛,當腦海裏充滿性想像時,會使人肥胖的零食自然就被拋到腦後了。

 

2006-06-28 23:50:23 · answer #8 · answered by 獨角仙 2 · 0 0

自助式減肥....

買個啞鈴....重量大概選自己能舉50下左右就軟的那種就好...(練手臂肌力和肌耐力)
買個握力棒....一樣也是買能開握約50下左右就軟的那種就好...(胸肌速成最有效)
跳繩......應該不用我解釋吧....練大小腿會很有效的!
每天睡前強迫自己要屈膝仰臥起坐數十下...起初只能做10下的話...隔天就在多加一下.....
這樣一個月下來就不知做多少下了.........

伏地挺身.....方法參照仰臥起坐.....

這些方法和工具很簡單也很便宜但是很有幫助...

自己真的有心要練的話...根本不必吃啥減肥藥..跑什麼健身房...

我以前都在自己不到3坪大的房間做這些運動...

不知不覺就甩掉很多肥肉唷!!!

給您參考參考~

2006-06-28 22:37:18 · answer #9 · answered by 流浪的豬 1 · 0 0

我自己也是個男人這種感受我了解
但我瘦身成功了 你睡前做癢臥你做 做到復部燙燙的 部要太免強就好了
手拿雅玲 也是拿到雞肉感覺燙燙ㄉ就OK
台腿 左右兩腿都做到燙燙ㄉ就OK了 就因為這些 再配合我
自己的飲食 我就這樣健康瘦下來 從80到60公斤
http://tw.club.yahoo.com/clubs/tonightIfeelclosetoyou/
這是我的家族可以來看看我的照片
部會片你的拉~ 騙你也沒錢阿 呵呵

2006-06-28 22:35:00 · answer #10 · answered by ? 1 · 0 0

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