急需!!!兩個月後要穿上泳裝!!
我是國一的學生，身高大概152，體重約46左右，算不算胖阿??
還有，我的小腿算是肌肉型的，做了許多運動都沒辦法瘦，大腿則是帶點贅肉，有沒有人可以告訴我如何瘦下半身呢??請給我一些簡單又方便的運動方法!
Thanks~
2006-06-27 12:02:41 · 3 個解答 · 發問者 BluE... 3 in 健康 ➔ 飲食與健身
圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
2006-06-29 01:06:41 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
你的體重算是有點肉.....
小腿如果要沒有肌肉就是要按摩唷
洗完澡的時候可以擦個乳液然後開始按摩
(乳液不用特別去買..家裡隨便一種乳液都可以..)
剛開始可以用按壓的方式(由下往上壓)
然後在用普通的按摩方式 也都是由下往上喔
有時候我都會用適度的力道去垂小腿後面的肉肉
這樣感覺會比較軟一點
晚上睡覺的時候就抬腿吧
剛開始可能會不習慣 可是久了之後就會覺得很舒服 容易入眠
大腿的話你可以躺著踩腳踏車(懂我的意思嗎)
剛開始可以踩個一百下吧
到一段時間你覺得可以了那就增加到一百五
然後慢慢的到兩百
這樣會比較結實一點 比較不會有贅肉
因為你還是學生 所以都要長時間坐著
屁股容易變大 到了下課時間 就盡量別讓自己坐著
起來動一動 回到家也是 盡量別讓自己坐著
隨便做什麼運動都好
這是我自己的經驗 希望對你有幫助 ^ ^
2006-06-27 12:36:25 · answer #2 · answered by miyako 1 · 0⤊ 0⤋
這ㄍ...雖然我的小腿也算是胖胖的..不過我也是身高152體重39但是其實你才是標準的啦!!
但是我想對女生來說永遠都嫌自己胖吧!!!
你可以睡覺時，把枕頭墊高在你的屁股下睡覺，要每天喔!!降子才會有用!
小腿的地方阿!你可以利用左腳膝蓋來按摩你的右腳小腿!(同樣方法2腿互換)
很有效唷~隨時隨地都可以唷^^
2006-06-27 12:35:07 · answer #3 · answered by 咩咩 1 · 0⤊ 0⤋