要練出好身材但又覺得太瘦?

Question

很多人都說要練出好身材腹肌啦胸肌等等.要減少食量.多吃蛋白等等..
不過我有個問題就是我本身很高但又瘦.那我應該怎麼辦.有網友跟我說要我都吃.不過我練了很久還是沒看到績效.就是因為我必須狂吃來增重.但這樣就可能看不到我練的成果了.我應該怎麼辦勒 !!還有我都在運動完吃東西.因為這樣很容易胖.消化會變好.我很容易瘦.就是不容易胖.那我該怎麼辦.還是我都一直吃蛋白類食物.這樣也會胖又可幫助健身效果!!

~藍天~!!!
我不是要減肥.你沒有看我的內容喔~~~

熬夜會影響肌肉生長嗎?

Answer 1

提供不一樣的見解:增重產品馬力偉，是健身界裡的威爾鋼，搭配運動來飲食，既健美又可增重，請參考:一般運動營養品大致可分為三種系列： 1、能量系列-肌酸 2、增重系列-馬力偉 3、肌肉系列-超級乳清蛋白 能量系列-肌酸 它是由精胺酸、甘胺酸、甲硫胺酸三種胺肌酸所結合而成的。 ■肌酸的特性 1、可縮短運動後恢復期的時間 這種特性可在高強重訓中達到效果，適合爆發力、瞬間動作型運動員(如：短跑選手、武術家、角力手等需藉肌酸而產生更大力量協助者)，肌酸對於需要ATKP-PC系統的運動項目越有幫助。ATP→會經高強度無氧運動轉換為ADP→給與補充PC→肌酸就恢復成動能ATP。 2、可促進去脂體重 研究家最初發現肌酸的補充會使體重增加，剛開始研究家以為是水分的滯留，但經研究後發現增加的並非水分而是去脂體重。 ■實用肌酸的迷思 一般大眾常認為食用肌酸可快速增加重量訓練拿舉的磅數，這是一項錯誤的觀念，也是大多數加入健身房會員的觀念，而專業的我們則須把正確觀念告知大眾。 ■如何食用肌酸 許多專家建議開始用的第一個星期為儲存期，藉由大量使用讓營養快速儲存到肌肉細胞中。開始前五天每天使用4次，每次5克，五天後則於每次運動前30分鐘使用一份，當你使用肌酸一陣子時間後，建議先暫停使用一個月，主要原因是別讓身體產生依賴性，如果你會擔心沒有使用肌酸運動效果會打折扣，而根據研究專家報告指出，每次五克的補充量再停止後，效果依然存在。 增重系列-馬力偉 要增加肌肉的力量，持續且適當的運動是最基本的；如果再配合上營養品，效果會更好。馬力偉內含容易吸收的碳水化合物及蛋百質可供給身體營養，強化肌肉的修補且不產生多餘的脂肪與熱量。 ■該在什麼時候使用最恰當 專業訓練員最好在運動後的45分鐘飲用，非專業訓練員則在餐與餐之間；如果急需加重體重者在睡前可再多飲用一次。 肌肉系列-超級乳清蛋白 市面上其中一種價值最高的蛋白質補充品；它包含豐富的支鏈氨基酸，能有效提供運動後肌肉部位新陳代謝所需。 ■乳清蛋白的來源 奶中的蛋白質約含80﹪的蛋白20﹪，即為乳清蛋白。 ■乳清蛋白的特性 吸收快，可加強肌肉修補更生；但也因蛋白質粒子小較易吸收，相對的也較快有飢餓感。 ■補充蛋白質的迷思 也有人常問，食物中也有蛋白質，運動完馬上去吃便當是不是也有補充到蛋白質？營養品最大的好處是便利性，它直接就提供所需的蛋白質而非多餘的熱量於脂肪。 一個不運動的人每1公斤的體重需0.88公克的蛋白質，例如：70公斤重的男子所需的蛋白質為：70x0.88=61.6g的蛋白質，而一顆蛋才含3公克蛋白質，那他必須吃20顆蛋才能補充足夠的蛋白質，因此在運動中就需要更多的蛋白質。 ■蛋百質需求表(適合活動量多的人) 適當的重量訓練者 每磅體重需要1.2到1.4公克蛋百質 比賽型選手、成年人 每磅體重需要1.2到1.8公克蛋百質 比賽型選手、青少年 每磅體重需要1.8到2.0公克蛋百質 強度重量訓練者 每磅體重需要1.6到1.8公克蛋百質 控制體重運動員 每磅體重需要1.4到2.0公克蛋百質 以上的營養產品，是目前有在練健身來搭配吃的喔。至於作息嘛，當然是不要熬夜

Answer 2

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..