請教我ㄧ套可以持之以恆的瘦身方法吧~

Question

我一直無法有恆心的減肥，現在一直被男友唸，我快瘋了~
可以教我ㄧ套可以有效率的減肥方法嗎???但不能瘦到胸部唷!!
現在的我53~55公斤上下，162公分
我下半身較胖，腰27吋 臀卻37吋 大腿圍52CM 小腿圍38CM
腿太粗了，屁股太大了，胸部太小了，
瘦身餐呀~瘦身運動~拜託大家~謝謝~
我不想要吃藥，所以廣告商不用留言給建議了~謝謝

20點~大家請踴躍告訴我\"佩步\"唷~~感恩~~

Answer 1

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉


可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***


＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢

要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.

捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏

明星主播瘦身操　

（ASOS）
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果

（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
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運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

Answer 2

我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

運動+節食就一定可以減肥
晚上沒事ㄑ逛夜市~
因為逛著逛著不知不覺你就會想要吃
然而一吃你的減肥計畫就泡湯了~
每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水,
如果你真的沒時間或懶得運動就找機會多走路
不要吃澱粉類或是油炸類的食物
還有一項比較特殊的列子
就是談戀愛~
人只要一探戀愛就會為了對方
所以就會有一股非常強的減肥鬥志~

Answer 4

游泳是一項很好的塑身方法而且只要

三個月---------每天最少游30分

現在正是夏天最好的消暑方法

我每天晨游七個月了

瘦了五公斤

而且飲食都没變

重點是我非常好吃

如果你能夠

飲食更節制會更快

祝你瘦身成功

Answer 5

其實你可以在閒暇之餘，多多在路上，以快走的方式使自己下半身的肥油去除掉，還有在外盡量能用站的就用站的，如果你剛跑完步，千千萬萬部可以馬上坐下，否則只會害你的下半身，越來越肥而已!
不然你也可以選擇用運動的方式來減肥ㄚ!
也可以在嘴饞時，以喝水或吃水果的方式來解饞唷!

Answer 6

雖然我沒有減肥的經驗，但自從學國標舞以後，身邊的朋友都說我變瘦了，因為跳舞可以讓你變得快樂，又培養興趣，而且只要有興趣，你就會一直跳下去，在你忘了減肥同時，身體不知不覺地也瘦了 (可你的身材並不是很胖啊)

Answer 7

我覺得你體重已經很標準了~可能是因為身材不太勻稱吧~我建議你可以穿機能型調整型內衣~腰圍可瘦2～3吋，下半身：臀圍可瘦1～2吋，大腿各瘦4～5公分
我現在就有穿唷~
我穿不到一個禮拜~腰就瘦了七公分唷~大腿各瘦2~3公分~連小退也瘦了一公分唷~而且重要的事~他還有售後服務唷~
参考資料http://tw.club.yahoo.com/clubs/easyweight/

Answer 8

這是我的減肥方法.提供給妳參考
早餐→全酯牛奶+澱粉類食物
午餐→只吃肉和菜〈可吃炸的.但肉要去皮.盡量是魚肉.總之隨便吃就是不能吃 澱粉類食物〉
晚餐→水煮青菜不加醬
澱粉類是我們主要的營養來源
不吃會血糖太低對身體不好
所以還是要吃
嚴禁飲料、宵夜、餅乾和酒
每天要喝8大杯水
至於運動我是建議妳可以去練瑜珈
不會很激烈卻可以運動到妳身體的每一部分
可以瘦局部卻不會瘦到胸部
氣色也變好
我現在瘦了快5公斤〈2個禮拜多〉
腰也變細了
朋友看到我都說我變瘦了~哈哈〈暗爽〉
不吃東西只會讓後果更可怕
所以還是要吃
要瘦的健康也要瘦的美麗喔~

Answer 9

我覺得你這樣還好耶！不過既然你想減的話，我可以分享我的減肥經驗，
保證瘦但不絕對不會瘦到胸部囉！我花了將近一年的時間瘦了12公斤，
以下是我的減肥要訣，如果你真心想減肥就一定要做到囉！

1、每天只能吃兩餐(早中餐合併+晚餐)，晚上絕對不要吃宵夜
2、吃東西絕對要細嚼慢嚥，寧可吃的久也不要吃的快
3、每餐八分飽就好，不要每次都吃到快吐了
4、吃完東西絕對不要馬上坐下或躺下，這樣很容易囤積脂肪
5、每個禮拜至少運動三天，每次一個小時以上
6、運動完不要馬上吃東西，這樣會吸收的更快更多
7、少喝飲料多喝白開水，冰水也盡量少喝
8、洗完澡可做胸部穴道按摩，尤其是經期前後做更有效
9、睡覺前踩空中腳踏車15分鐘、抬腿30分鐘
10、平時上班有事沒事就把腿向前伸直或向後抬腿，使腿部肌肉變結實

總而言之，飲食真的要控制，適當的運動也是很重要的，減肥真的不能求快，健康的控制體重才是長久之計，祝你很快就能找回自信囉 ^^

2006-06-24 21:42:08 補充：
我覺得這個網頁中的回答有個還不錯，你可以參考看看http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306061805067

Answer 10

我個人是使用最簡單又最省錢的方法~
那就是不吃晚餐~而且效果超好的,大約3~4天就可以瘦一公斤了~
我的晚餐大多用低脂牛奶來代替,因為什麼都不吃對身體也不太好~
如果不敢喝牛肉的話就用水果代替吧~但是可不要選一些熱量高的ㄛ~
而且千萬千萬不能吃宵夜ㄛ~
我個人是非常不認同吃藥減肥啦~因為你花了錢吃了一堆東西進去,
又要花錢把肥肉減掉,真是太浪費錢了,你想想~那些錢拿來買美美的衣服多好ㄚ~
我覺得要自己想通了,減肥才會有恆心吧~~