胖的人瘦下來...全身都會瘦嗎 ?? <拒廣告>

Question

我161公分 89公斤的大胖妹 我想減肥 可是我一直覺的我肩膀很寬
那是因為我胖的關係 所以看起來肩膀很寬嗎??
我打算暑假努力的減肥 減個30公斤吧
如果我減了30公斤 降子 我的肩膀 還有胸圍 是不是會變小阿??
全身的肉肉應該都會消失吧??
請有瘦身過 而且瘦很多的人給我一點意見ㄅ!!拜託嚕

Answer 1

如果我減了30公斤 降子 我的肩膀 還有胸圍 是不是會變小阿??是的！全身的肉肉應該都會消失吧??全身的贅肉會消失！維持正常飲食習慣，只要不暴飲暴食，慢慢就會變瘦，但仍有以下的觀念是必須要遵守的：     (1)不要暴飲暴食，正餐之外的零食與甜點要少碰。   (2)要有比較熱量高低來選擇飲食的習慣，如：炒麵和陽春麵就選陽春麵。   (3)每週至少運動三次，每次至少半小時，而以達到流汗為主要目的。（搖十 幾分鐘呼啦圈並不算真正運動） 　(4)認清多吃水果的迷思。一般人總認為水果是有 益健康的食物，因此總是安心的多吃，事實上，每人每天只能食一份的水果，吃多了果糖一樣會造成肥胖，。一份水果相當於一顆蘋果；兩顆柳丁或半顆水蜜桃及四顆葡萄 。吃超過了一份以上的水果一樣會胖。尤其有些人更愛喝果汁，那是錯誤的觀念，因為雖然果汁含有維他命C，但是你喝了一杯的柳橙原汁，可能喝下了十顆柳丁的熱量，卻沒有吃到一點有助腸胃蠕動的纖維素。下表可提供減完肥後控制體重的 參考： 飲 食 控 制 表 1. 盡量少碰油（炸、煎、炒），澱粉（飯、麵、麵包、餅乾），糖（飲料、甜點）。 2. 同一餐之內，將澱粉與蛋白質分開食用，例如：可以吃飯配菜，可以吃肉配菜，但不可以吃飯配肉。 3. 進食順序：先喝湯→吃菜→吃肉→吃飯。 4. 睡前4~6小時維持空腹。 少吃多運動的迷思　　少吃多運動從理論上來說的確的是減重的不二法門，但是仍然有一些觀念要注意喔！　　少吃：想靠節食或絕食來減重的朋友要注意，少吃並非不吃，那是因為身體要維持健康每天還是要攝取足夠的營養，以激烈的絕食來減肥不但會影響身體的正常機能，而且還會使得身體基礎代謝率下降。     那是因為身體有自我保護的機制，在一段時間的進食不到一千大卡的情形之下，身體為了自我保護會自動配合將代謝率由原先的三千或兩千大卡，下降到一千大卡以下，此時，即使你一天吃不到五百大卡，體重 下降的比人家吃兩千大卡的慢，因為你吃進五百大卡，身體幫你代謝掉五百大卡，結果體重持平；而人家吃兩千大卡，而身體代謝率是兩千五百大卡，結果人家的體重會有下降的趨勢。所以要減重應要正確的選擇食物來飲食，這樣不但可以保持健康，而且還能達到減重的目的。　　多運動：多運動固然能促進人體的新陳代謝以達到減肥的目的，但是還是有一些地方要注意一下，就是在運動完後兩個小時內不要進食，因為運動完後身體的血糖會因此下降，此時所吃進肚子的東西很容易馬上消化以補充血液中的糖份，再加上若吃的又是高熱量的飲食，那不但不會減肥，還可能增胖喔！     因此想靠運動減肥的人最好選擇輕型的無氧運動，如：瑜珈 或健身操，運動完後兩小時內不要進食，而且要持之以恆，這樣才能達到減肥的目的。 @@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。～以上提供您參閱～

Answer 2

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~@大部分成功~不~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多 光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html - 2005/07/22

Answer 3

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉


可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***


＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢

要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.

捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏

明星主播瘦身操　

（ASOS）
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果

（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
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運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

Answer 4

您好凡體重在標準體重的±10%之內，均屬於正常範圍，超過標準體重的10% ~ 20%稱為過重，大於20%則稱為肥胖。熱量的攝取與體重有密切的關係，當長期處於熱量正平衡時，過多的能量變會轉變為體脂肪，使體重增加。肥胖除了遺傳之外，一般的原因就是攝取太多及缺少運動，如何在用改變飲食成份來減少肥胖的傾向，這是一般人所關心的重點，肥胖的原因，如非疾病，主原因如下：1.遺傳影響2.飲食因素(高熱量攝取)3.能量消耗偏低(及不運動)減重時正確飲食習慣的建立1.除三正餐外，不吃零食及消夜。關於三正餐。早餐應吃的好，午餐吃的少一些，晚餐視每個人有所差異，若早睡者少吃，晚睡者則多吃一些，且不要吃消夜。2.不要吃空卡路里的食物，所謂空卡路里食物是指汽水、糖果等只含熱量不含營養素之食物。3.戒酒，酒也會產生不少熱量(7大卡/克)，對身體並無益處。食物營養成份與攝取建議量蛋白質減重期間，蛋白質每天的攝取量仍然要維持於1.0 – 1.2g/kg理想體重，才可以保持身體處於正氮平衡狀況。此外，每天攝取一杯(240cc)的脫脂奶粉及一個雞蛋，以提供高品質之蛋白質。脂肪及醣類脂肪攝取量應佔總熱量的30%以下，並盡量由植物性油脂提供，其餘由醣類提供。維生素及礦物質當攝取1000大卡(kcal)或以上的飲食時，應補充綜合維生素丸，以免因減重飲食控制所可能引起的缺乏。此外，如何攝取低熱量食物，其選擇與烹調技巧實有待說明：(1)低熱量食物如何選擇：1.油脂及糖份含量較少者。2.水份含量較多者。3.纖維素含量較多者。4.不能為人體消化吸收的無熱量食物(例如：洋菜)。5.利用代用品(例如：代糖)。(2)低熱量飲食之烹調技巧：無油 — 蒸：如清蒸鱈魚煮：例如白切肉、鹽水蝦烤：例如烤雞、烤鴨滷：如滷豆干、海帶燻：如燻肉

2006-06-29 10:48:09 補充：
許多人為了減肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，運動帶來的健康是最好的，不只可以練到肌肉線條均勻，瘦的也健康，並可增加心肺功能及增加環境的適應能力，增加新陳代謝。

Answer 5

胖的時候肩膀真的看起來會變的比較寬＜－－－個人經驗

減了３０公斤。。。肩膀跟胸圍是會變的比較小唷～

全身的肉肉是會消失掉～
如果你有在運動的話～

如果沒有運動的話～就會變成　軟肉～
這樣會變的很不好看
而且雖然有肉可是會變的很沒有力氣。。。。

Answer 6

也許我們可以一起討論看看 ^__^
我曾經從112kg(去年年底)...
目前是78kg左右，還在持續努力當中
我有在寫一些減肥日記
希望可以讓妳參考

加油！

Answer 7

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

Answer 8

天ㄚ~~暑假不過兩ㄍ月要減三十公斤 不太可能ㄅ 真ㄉ這樣瘦ㄉ話 那就有問題ㄌ 還是少吃晚上六點後別進食 餓ㄌ就喝養樂多或優酪乳之類ㄉ 但別一次給它十瓶喔~~~ 除非你有毅力運動 因為我就是那種三分鐘熱度ㄉ 加油ㄅ