請問各位好手
不上健身房
不用健身器材
如何練到「內胸肌」和「下胸肌」
我有啞鈴和ㄇ字型握把
會用椅子輔助做伏地挺身
PS:請不要提供上健身房的器材，是在家練
請問有什麼方法
和搭配的方式
謝謝
2006-06-22 17:00:08 · 2 個解答 · 發問者 €天生好手V.S.天生樂手＠ 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
那請問在家裡做，哪些可以加強訓練到內胸和下胸呢？
2006-06-22 19:31:35 · update #1
提供幾個在家就能做的啞鈴訓練--------------------------------------------------
圖片參考：http://hk.geocities.com/don_chiu/gif/deltoid_e.gif
彎身屈臂伸
2006-06-22 17:18:34 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
答案一個....簡單又方便又省錢!!
伏地挺身..!!
方法:不須任何輔助器材..只須平坦的地面..因為怕受傷..
其實很多人..包括現在軍中.很多都把伏地挺身做錯了..原因只為了能多做幾下..但是做錯的方式得到的效果真的很差..重點要有效果而不是為了做多下..找一個平坦的地方..開始做..一下二上..但是分為三動..心中默念一時.向下壓.脖子挺直胸口幾乎平貼於地.手掌放的位置大約比肩膀多一個拳頭的地方..默念二時.撐起來..手肘打直..越直越好..默念三時..屁股抬高..雙腿打直..等到熟練時分兩動及可完成..
一開始可以..一下(約一秒後)二上..一次以20下為一個基數..隨著肌力增加後可以慢慢加強時間..當第20下..下去之後.撐住 !!等到快不行時再上來..這樣效果最好!!
重點是屁股一定要抬高!!
每當一個基數做完..一定要馬上做大臂繞環..就是手臂打直繞圓圈..越直越好!至少前面10圈.後面10圈..這是能幫你把運動傷害降到最低..以及幫你打手臂及胸肌的筋拉開..
如果你有照我說的做..保證很快會有效果..而且肌肉比較持久..但是會很累就是了..這是我在軍校時被磨練出來的經驗..我83年進中正預校..在裡面就是這樣操的..不虎爛!!從我被退學後..讀外面的學校..班上男生沒有一個胸肌比我大的..一直到現在..我全身僅存的肌肉也只剩胸肌而已..
最後要常吃蛋白..才會長肉..要不再多的運動..沒有營養..哪來的肌肉 ??
2006-06-22 17:43:00 · answer #2 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋