我已經減了快三個月了....
一路走來靠的是運動(跑4公里以上)+熱量控制
非常健康的減肥..沒任何藥物利用
已經受了11公斤
但最近瘦一公斤
只不過一天沒運動ㄊ又胖回來了
來回2次了
已經2 個禮拜了
不太確定ㄊ是否是停滯期
但最近有些煩
自信心受創.請問我要如何做才能突破
而且我的晚餐也都吃很少阿
有時會吃燙青菜.
有時吃水果.
有時對自己好一點會吃綠豆薏仁
請問大大有更好的辦法嗎??
2006-06-19 15:10:34 · 5 個解答 · 發問者 大媽 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
建議你暫時先停止減肥
先讓身體適應你體內的機能
不運動會再胖回來是你近三個月廋了11公斤對身體來說完全沒有適應
你應該都還沒減到體脂肪因為你的運動量還沒達到你的消耗量
就如人體有累積脂肪的功能
如果人體攝取的熱量超出人體消耗的熱量就會累積脂肪
當人體所需要的熱量多餘攝取的熱量時身體就會分解將脂肪儲存起來
當身體的熱量不夠時會利用脂肪(肥肉)來分解成熱量
所以你現在還不是停滯期
停滯期是連廋一公斤都廋不下來需要改變運動方式來修飾身材
就如運動２０００卡吃３０００卡別說還是一樣會胖就算晚餐沒吃也是一樣胖
但是運動２０００卡吃１０００卡那就一定會廋的因為你吃的熱量不夠
需靠你的多餘的肥肉來分解當熱量來消耗掉
我的停滯期是從以前就知道了到５５公斤體重不會再掉
我是游泳才讓體重再廋下去的
我也是有吃消夜的習慣
不過我己經一個禮拜沒有去游泳體重沒有變重體脂肪就到有上升一點拉
你應該是白天吃的量過多超過你身體需要量所以囤積當脂肪了
先把腸胃縮小吃清淡一點這樣就算你想吃也吃不下要胖也比較難
重鹹會讓你食慾大增唷
如不想停止減肥建議你
選擇一個比較不激烈溫和一點可以讓你持之以恆的運動
只要控制飲食不要超過你運動與身體的消耗量這樣長久下來
一樣會廋的健康復胖機會比較小
記得多喝水皮膚才會漂亮唷
2006-06-29 06:42:12 · answer #1 · answered by 小妖怪 3 · 0⤊ 0⤋
www.slimmingcoffeel.com
所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，
是人體生理上的一種自我保護機制。
如何克服減肥停滯期?
a. 多運動：運動流汗可以提升人體的新陳代謝率，
消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。
b. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內，
所以更應該吃的清淡些，
已利水分排除。
c. 多喝水：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，
就不敢喝水，
事實上人體體內有70%是水分 ;
足夠的水分不但可以加 速新陳代謝，
更有助於排出因減重時所產生的廢物。
d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑
低糖﹑低鈉之健康飲食，
好好地吃，才能瘦的健康。
不可因減重而隨意節食或斷食，
造成身體機能失調，失去健康更得不償失。
分享給妳這個方法，希望對妳有幫助
2015-08-19 19:38:29 · answer #2 · answered by 慧慧 1 · 0⤊ 0⤋
你現在明顯就是停滯期啦停滯期一般在減個7公斤到10公斤就會開始改變方法就是1.改變你的減重方式.像你運動就改別的運動2.節食最要不得,節食減重包証你變更重,因為你總不可一輩子都這麼吃吧,所以勸你慢慢調回來自己均衡的飲食3.補充綜合維他命再幫助新陳代謝提升4.保持愉快心情,告訴自己要有耐心一定會成功我有陣子也是遇到停滯期但後來也成功了哦
2006-06-19 17:54:38 · answer #3 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
越運動越消耗熱能
越消耗熱能就會越想補充熱量
自然...運動會更刺激食慾
要減重就會速度受阻嚕~~
要做正確適當的運動才不會有此困擾喔~~
可以加我的msn:cs365_a@hotmail.com 聊聊唷~~^^
2006-06-19 16:52:26 · answer #4 · answered by 瓊慧 2 · 0⤊ 0⤋
我曾是產後的胖媽咪...因為懶的運動...
就吃營養均衡的營養品減重...
3個月減8公斤...不算多...
比較適合上班族或工讀生....
因為經費問題...
一天大約2個便當錢...其實也不多...
經驗分享...
2006-06-19 16:17:44 · answer #5 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋