１我早上吃番薯 番薯吃幾個最好？（小小的）
２午餐不吃 晚餐（４．５點）吃便當或泡麵（醬子會不會反而胖押）
３醬子可以嗎？大約可以瘦多少．．每天會採空中腳踏車１００下
我１５５／４８ 想到４２那邊！
回答我這３個問題就好了．．不需要廣告．給我廣告我也不可能會選你為最佳
我也知道要少吃多動 我爬過很多文了！我需要給我這些問題的解答就可以了
2006-06-18 20:02:17 · 3 個解答 · 發問者 chopper 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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2016-05-06 18:35:35 · answer #1 · answered by 筱芸 3 · 0⤊ 0⤋
1番薯大概要吃200克的一顆喔!
2午餐不吃並不會瘦喔!因為醬子晚餐一定會餓的!泡麵千萬不要吃喔!因為他很油很鹹..會讓你發胖又水腫唷! 外賣便當也是很油膩的..建議把便當菜過水再吃..最好是把午餐跟晚餐對調..晚餐不吃無所謂..午餐要吃喔!
3我給你我的方法吧!你試試看囉!
我163公分之前胖到68公斤..我下定決心減肥..之前也曾到減重門診吃過藥..一個月是瘦了10公斤..但藥一停就又復胖..後來我自己減少食量跟配合運動..一個月瘦了17公斤..
我的食譜:
早餐必吃,但要在八點以前吃完.(最好七點以前起床)先空腹喝一杯500ＣＣ溫開水..避免吃中式豆漿.美而美..最好是喝一杯精力湯..或者吃烤過的吐司配牛奶和水煮蛋.. 如果你來不及弄的話..可以在7-11買個御飯團..把熱量控制在300卡以內..現在他們在賣的輕食系列還不錯~
中餐我都吃外面的..大部分是7-11的東西..盡量控制熱量在600卡以內..不喝有糖的飲料..(飲料真的很容易胖..最好喝無糖綠茶或溫開水)
學校的東西如果很油..可以用一杯開水把東西都"過水"再吃.醬會少很多油份..
晚餐超過晚上八點我就不吃了..八點前吃水果或者是蒟蒻麵..不吃糖份太高的水果..我當時是一天蘋果一天鳳梨..
運動我是做仰臥起坐跟空中腳踏車..各一百次..中間休息一次..跳一個小時的舞..只要有流汗就ok..不一定要什麼很高難度的動作..重點是要流汗~ 飯後至少一小時不要做激烈運動也不要去洗澡..不然很容易消化不良有小腹喔!
一定不能便秘!如果2天以上沒有嗯嗯..就在早餐把優酪乳加進去..但不能一下子喝太多~因為優酪乳的糖分蠻高的..最好是自己做..但如果嫌麻煩..也只能買市售的了..
如果真的很餓的話就喝茶或是吃蒟蒻..有一種蒟蒻干是做鹹的..可以解嘴殘..吃水果比吃糖果好..但是切記不要吃糖分太高的水果..
希望可以幫上妳的忙~ 我們一起努力吧! *^_^*
2006-06-18 22:40:21 · answer #2 · answered by 彤彤 5 · 0⤊ 0⤋
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..
2006-06-18 20:31:19 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋