[塑身減重 ] 怎樣瘦身呢?我太fat了拜託了

Question

請問大家我現在想瘦身但是我不知道怎麼瘦身呢？請大救救我的身材快告述我秘方吧，順便作朋友吧。

Answer 1

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉


可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***


＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢

要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.

捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏

明星主播瘦身操　

（ASOS）
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果

（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
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運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

Answer 2

我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

其實很多胖的人都想變得又瘦又漂亮讓人喜歡(人之常情嘛=.=)但是又太懶因為減肥是要有上刀山下油鍋的決心才能成功(但那不太可能= .=a)所以我想最有效的方法就是去餐飲店打工，而且最好上那種生意好又在廚房打工的那種，還蠻好找的，通常那種都很缺人，因為你會一直動一直動，偷懶又會怕老闆開除，而且這不但可以瘦，你三餐還是可以正常吃，至於你說還有零食點心的誘惑，你一整天都在工作，只有一些空閒時間可以吃三餐，回家累的跟瞎咪一樣─口─，洗完澡~啪!!就睡了~哪來的時間喀零食跟點心勒= =，我也是稍微有點胖的女生，也是懶的減肥的人，結果打工後讓我無意間瘦下來，兩個禮拜我瘦3公斤，這樣還蠻一舉兩得的可以賺摳摳又可以瘦~希望對你有幫助喔>Q<

Answer 4

我很懶~~但被一ㄍ學生"激"~~下一跳ㄌ~(我在服飾店工作跟一ㄍ國中生常客混ㄉ很熟)
當年他第一次來店裡是1年級學生，
他ㄉ身材我只能說男生部會喜歡ㄉ胖子~又壯，
過ㄌ3~4ㄍ月他便ㄉ比我還瘦~~中間就有差ㄌ~(很明顯ㄉ瘦)
醫生檢查過ㄌ~身體很健康沒因減肥而貧血等問題

重點來ㄌ~~
1.他說他早餐一定會吃且吃很多~~中餐喝牛奶部進食以流質食物增加飽足感就好~~下午5點放學ㄑ補習班前吃晚餐(以前ㄉ人也大多一天只進食兩餐飢餓上時間上都不會很不舒服)
2.假日~他討厭曬太陽~他會利用晚上ㄑ河濱公園騎腳踏車(腳踏車是所有運動中)消耗熱量最高ㄉ~~吹著晚風部會熱~~又達到減肥效果，不錯嘗試~)
如果沒河濱公園~~其實你到附近便利商店或上班接用踏車代步快用方便不錯選擇~前提是要有一台腳踏車~~

Answer 5

如果要『塑身減重』的話，當然是去學瑜珈、有氧舞蹈，這兩項一起學的話，是最有效的，瑜珈可以雕塑身材，而且還可以養身，有氧舞蹈則是可以燃燒你的脂肪，還有增加你的排汗線發達！當然，還有包括你的進食，盡量多吃蔬菜少吃飯(如果真的很喜歡吃飯，可以慢慢把量減少，因為飯它含有澱粉)，少吃油炸類的東西，這樣應該就可以達到你要的『塑身、減重』效果了！
加油囉~祝你早日美夢成真~

Answer 6

我覺得你應該休息一下
每天吃點營養的食物,慢慢跑,一定要有規律的生活
騎腳踏車,是我認為減肥最好的方法ㄌ!!!
騎個10公里...讓自己享受一下騎車的快感
祝你減肥順利～～

2006-07-02 20:47:43 補充：
一定不能吃油炸的東西喔~~例:鹽酥雞..薯條..炸雞

Answer 7

如果想''瘦''ㄉ話....建議你> <
三餐照吃[早餐吃飽點.中午少量.晚餐最好別吃]
零食飲料不可以碰.
每天定個運動計畫.例:今天跳繩50.明天跑步2圈等等...

備註:看個人體質而自訂= =

Answer 8

這位朋友~給你一個小小的建議，可以多吃ㄧ點生菜沙拉~盡量以少量多餐，But如果無法少量多餐的話，那就少攝取澱粉、肉類為主或找些可以替代的食物(例：米飯改為米粉、肉類以魚類及瘦肉類肉品.......等)，若真的喜歡吃這些食物並對ㄊ們無法克制的話~那可以提高運動時間(例：散步時間加長，多做些暖身運動，健康操....等)，到最後在沒有辦法的話.....ˋ.ˊ|||||......那就多喝水吧.....以水分抵銷掉喝飲料的醣類唄= ="
p.s. 少吃點海鮮吧~寶貝~膽固醇蠻高低 ..~"~|||
Tetra 敬上~^.^~

Answer 9

偶建議ㄋ可以多運動孩可以吃一些補品或ㄋ可以少吃一點阿 這是偶ㄉ意見件試試看ㄅ

Answer 10

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306062305239

幫我回答

Answer 11

我這個　需要有點持之以恆歐＠＠！
瘦身都要有毅力辣，之後就要靠意志　去維持身材囉～

睡覺前　可以做點小運動
１.仰臥起坐（至少５０下...依自己能力　足次增加）
２.腹部運動（就是躺在床上　像騎腳踏車一樣的動作...依造自己能力規範次數）
３.抬腿 （側躺在床上　將腳伸直　向上抬腿　次數自訂）

以上三個...　其實蠻好用的！！　容易淤積脂肪的地方　幾乎都會動到～