減肥速度和方式

Question

我靠著自己的方式，包括：一天攝取１２００大卡，且不吃甜食和油炸食物、長跑３０００公尺，啞鈴２０分鐘、伏地體身和仰臥起坐。。。。一個半月瘦１１公斤，這是有效率還是過慢！還有哪個地方要調整，對了，最近因為世足關係常常會２、３點睡覺，體重會不會因此上升（我聽人說早睡早起對於減肥有明顯效果！）

再問：生菜沙拉１００ｇ熱量？　喝牛奶腹瀉跟瀉藥的效果不一樣嗎？（最近常常喝低脂牛奶一拉拉整夜，問題是不會痛，但是拉完會餓死！）　減體重和減肥肉是一樣的嗎？

的確是過胖啊！不過到了現在已經習慣了，至於什麼堅不堅持的就沒什麼重要了！

Answer 1

看了你的減重方式~很為你高興唷~因為你的減重方式很正確~每天攝取1200卡~而且有足夠的運動量~這樣是最健康的瘦法~而且瘦下來的身材會比沒運動的人好~不過講真的~最近很多人都因為世足賽而熬夜~熬夜的確有礙減重~這是我自己所實驗出的結果~因為我自己本身是設計師~當我之前在減重的那段時間裡~遇到趕槁子熬夜時~體重就不像平時順利的下降~通常會比較難下降~是不至於會上升~(當然啦~前提是你在看世足時~不能吃零食)不過你要不是長期熬夜是都還好~一個星期1.2天都還ok~不要說連續一兩個星期都熬夜~就還不會有太大的影響~另外~生菜沙拉的生菜不到50卡~不過假如你加了沙拉醬~光是一瓢千島沙拉醬的熱量就有67卡~所以最好好是別加沙拉醬吃~熱量會比較低~喝牛奶腹瀉跟瀉藥的效果不大一樣~喝牛奶腹瀉是乳糖不耐症~要是喝完牛奶拉完會餓~可以生吃小黃瓜~小黃瓜含有水份及維他命c~熱量超低~100g才15卡~又可幫忙消水腫~排除身體水份~又會有飽足感~真是一舉數得喔~最後一個問題~減體重跟減肥肉是不同的~減重者通常在意的是體重機上的數字~有時身體減掉水份~體重會變輕~不過並不代表體脂肪會下降~不過像你的減重方式~有在運動~不但體重會減輕~而且多半減掉的是脂肪~你想想看~一公斤脂肪跟一跟斤水份~減掉脂肪的人一定看起來會比減掉水份的人較瘦~而且因為是減掉脂肪~所以不容易復胖喔~減掉水份~很容易因為偶爾多吃一點~或多喝一點~就再度肥胖了~所以基本上~兩種是不大一樣的~希望你能夠順利減重~達到你理想的體重~又不失健康唷~加油~ps:因為你有在運動~所以記得飲食多多補充蛋白質~這樣在運動時~才能消除脂肪~又不會瘦到肌肉唷~

Answer 2

~~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~~~@大部分成功~不~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"~~@才能瘦身成功@~~光靠藥物來瘦身是不健康的~有複胖的機會和對身體健康造成負擔~@~那些還沒減肥成功的~正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物~或者食品~讓自己輕鬆減肥,最可怕的人就是邊吃東西~卻又說想要減肥,在吃完之後才後悔!~吃多=>增肥   運動多=>身體瘦吃少=>減肥   都不動=>身體胖我的減肥方式其實很簡單,但就看你有沒有心最好的減肥方法就是是要改變你的生活態度減肥四大秘方1.減少油脂2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)3.使自己身心愉快4.多多運動我自己的經驗是1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~（盡量捨去油份高的食物～改以高纖～高蛋白為主～健康真的是最好的味道）2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)我習慣早餐3份.中餐2份 .晚餐1份(我說的份是指熱量的比例)3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)逼不得已要出去逛夜市～或者怎樣的時候～我都會去買魯味～買青菜～金針姑～蒟糑～之類的～要老闆不要加任何醬汁喔讓自己有飽足感！血糖不升高就不會胖得快~4.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~減肥最怕的就是不敢說不！還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食！不然你就只會接收更多熱量！5.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力6.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~7.目前發現隨餐+入洋菜粉也小有功效..8.每瘦下一個階段~比如可以穿下小一號的衣服,就快點去買新衣服限制住自己的身材~我牛仔褲從5L=>變成L加油吧^^~ 有問題可以寫信在問我唷!乾八茶~~我減肥沒有在運動..但是我照我的三餐吃我ㄧ年瘦30幾公斤~但其實減肥不運動~以後你會變成軟肉~很不好看~真的所以還是要運動喔!@@!~多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~@@!~養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)~@@!~每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)@@!~排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了~定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@!~排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。@@!~1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車~(不要太過於激烈的運動)~@@!~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生 ~~~@@!~www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html - 2005/07/22

Answer 3

"風水似月"你做的很好喔!通常一般人一個月減4公斤就很厲害了，不胖的人，一個月減個1~2公斤也很好了，就持續就對了。Easy說你的體重可能也有點重，我也是這麼想，因為11公斤真的好多。沒有什麼意思，純粹是討論。

Answer 4

你的耐心.佩服哦....
只要牛奶沒過期....基本上是安全的...
比如優絡乳...對於便秘的人來說...可以順利排便....
拉完會餓的話...補充熱量低的營養奶昔...
我的經驗分享...
可以問我哦...

Answer 5

一、11公斤算很多了，你真認真啊，恕我冒昧，你的體重原來應該也不輕吧。二、十點前睡減重效果及氣色最佳，如果做不對，至少也要在12點前睡。生菜沙拉１００ｇ熱量要看你是怎麼配，如果只是生菜沒加沙拉醬，熱量40卡左右，這邊有詳細的表，你可以對一下你所挑的青菜 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1205080206810你喝低脂牛奶一拉拉整夜，應該是有乳糖過敏之類的，拉完會餓是正常，別吃瀉藥，因為瀉藥拉完也是會餓，如果是晚上會餓的話，就吃點小黃瓜或溫的無糖豆漿。減體重和減肥肉是不一樣的，你可以去醫院或健身房測一下體脂，你的肌肉愈多愈會幫助你新陳代謝快，這樣才不會復胖新聞:http://news.yam.com/udn/healthy/200606/20060615860406.html台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。蕭敦仁強調，有助燃脂的運動，重點在時間夠長，強度反不必太高，因為，在運動的第一分鐘，使用的能量為血糖，第二到九分鐘用的是肝醣，到第十分鐘後才會用到脂肪，所以要消耗掉脂肪，動得久比動得激烈更有效。

2006-06-18 11:29:25 補充：
對了!你要注意，胖廋的太快，無論男女，很容易產生肥胖紋喔~加強皮膚保濕，早晚塗抹含果酸Ａ酸類的藥品及坡尿酸的保養品，配合適度按摩將可減緩肥胖紋發生。

2006-06-22 12:05:02 補充：
沒錯!因為要在一個月快速減11公斤，通常是體重就較高的人，才有辦法減那麼多，不然就是只是大部份減到水份，我也沒有什麼意思，純粹是討論。