目前是個高中學生
168/50kg
段考前幾週幾乎都是坐在椅子上不起來
看到身邊的腸胃不好的同學大吃大喝都不會胖
自己只能過著啃水果吃青菜繼續瘦下去的日子，想吃但是又怕會胖
大概要攝取多少熱量才會保持不會上升也不會下降呢??
或是請各位水水提供不容易發胖的飲食習慣或方便學生準備的食譜來參考..
2006-06-15 19:28:55 · 2 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
變回原來的飲食多少會胖幾公斤
主要還是自己的意志力喔
每人每公斤約要攝取三十卡的熱量
最基本一天都要有一千卡 並不代表攝取的熱量越少就越不會變胖
分輕度工作者 中度工作者 重度工作者的攝取卡路里
你是輕度工作者 一天要約一千五百卡喔 飯後多喝水 可幫助消化
晚上不要超過七點吃飯 吃完飯要站著半小時
還有清晨起來未吃早餐前喝一杯約兩百cc的水
多喝水對你有好處
早餐 三明治 豆漿 女性喝豆漿不錯含有豐富的女性荷爾蒙
中餐學校飲食
晚餐 半碗飯 蔬菜一盤約要有三種
其他像芭樂 也不錯但不要當主食
還是要攝取少量肉類
否則飲食會不均衡喔
礦物質也很不錯
可喝台鹽鹼性離子水阿
重要的是一天要有2500~3000cc的水喔
水分配 早上4 下午4 晚上2 睡前不要喝水 防夜尿
鈉不要攝取過多 要不然會水腫
低鈉鹽也不好 因為會低鈉高鉀 易致心律不整 有心臟方面疾病的勿常使用
空閒時間做基本體操
2006-06-15 19:52:10 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
50公斤＊３０是你的保持體重熱量，但是你說你都用超低熱量來減肥，
那麼代謝就下降了，若是反覆這樣減，就會反彈的很嚴重。
最好是趕快恢復正常飲食，體重一定會增加。然後，1200卡/天，再來，運動耗掉300卡，你每天就多用了600卡，大概2個星期，就可以少一公斤，少到50公斤的時候會剛好停住，雖然慢，雖然是不那麼輕鬆，但是，卻沒有復食的問題和回胖的問題
2006-06-16 03:11:03 · answer #2 · answered by 薰衣草 7 · 0⤊ 0⤋