要在年底瘦身完成

Question

請問喔~怎樣瘦才是對ㄉ呢??我想瘦~ㄎ是又很喜歡吃飯~早上都吃土司夾蛋(自己做ㄉ)+水~~中午有時不吃有時吃~~晚上有吃一點點ㄉ飯+鮭魚~一點點而已喔(很少吃飯.2週只吃依次而已-7點以前吃完-7點後完全不吃)不然就是不吃~喝水
告訴我~怎樣瘦才好~~我要在年底瘦身完成~我現在是65~2週以減5公斤ㄌ~~我要在瘦瘦瘦~因為胖都會被笑~很傷心~是健康ㄉ瘦喔~廣告請不要來~(我很懶)有時會快走~或是做些運動~因為我不想不吃飯來瘦身~我怕傷ㄌ身體~我不碰油~糖~
我是家庭主婦(22歲)~

Answer 1

我163公分之前胖到68公斤..我下定決心減肥..之前也曾到減重門診吃過藥..一個月是瘦了10公斤..但藥一停就又復胖..後來我自己減少食量跟配合運動..一個月瘦了17公斤..
我的食譜:
早餐必吃,但要在八點以前吃完.(最好七點以前起床)先空腹喝一杯500ＣＣ溫開水..避免吃中式豆漿.美而美..最好是喝一杯精力湯..或者吃烤過的吐司配牛奶和水煮蛋..
中餐我都吃外面的..大部分是7-11的東西..盡量控制熱量在600卡以內..不喝有糖的飲料..(飲料真的很容易胖..最好喝無糖綠茶或溫開水)
晚餐超過晚上八點我就不吃了..八點前吃水果或者是蒟蒻麵..不吃糖份太高的水果..我當時是一天蘋果一天鳳梨..
運動我是做仰臥起坐跟空中腳踏車..各一百次..中間休息一次..跳一個小時的舞..只要有流汗就ok..不一定要什麼很高難度的動作..重點是要流汗~
一定不能便秘!如果2天以上沒有嗯嗯..就在早餐把優酪乳加進去..但不能一下子喝太多~因為優酪乳的糖分蠻高的..最好是自己做..但如果嫌麻煩..也只能買市售的了..
希望可以幫上妳的忙~ 我們一起努力吧! *^_^*

Answer 2

我之前一個半月瘦了15公斤..0.0
我是早上跟著我媽媽去跳韻律舞..然後回家過半個小時在喝點牛奶
中午則是吃點東西..反正只要不要吃炸的就好
還有如果是吃便當的話，最好選比較不油的
飯少吃一點.菜多吃一點。
然後一個禮拜最少兩天的下午有空就去跑操場，只要跑到全身都有流到汗就好了。
不然就是在家裡搖呼拉圈~邊看電視，晚上8點以後不要再吃東西..
就算吃也吃少點..
然後洗澡的時候，泡半身浴..還滿有用的。
一開始我很討厭跑步，可是那陣子跑久了..就可以越跑越久喔..
肺活量也比之前好很多
我從國小胖到大的..>< 試過很多種減肥方法
我真的覺得吃藥，手術都是沒用的，我姑姑還去做了縮胃手術，也吃過任何減肥藥，根本沒用。
我吃過代餐，減肥藥，和減肥餐..雞尾酒什麼的我都吃過..
雖然有的有用，可是復胖真的太快了，而且還會越來越胖
到後來還是運動瘦下來能瘦的最健康..又快!!而且復胖也比較慢~
只要减到你理想體重，不要暴飲暴食..偶爾運動，基本上都能維持體重喔

Answer 3

我曾經不到3個禮拜就瘦下9公斤
那時才155公分47公斤3個禮拜後瘦到38公斤
不過毅力很重要...沒毅力就真的什麼都不用說了!!
女生嘛..怎麼減都會覺得自己還很胖!!
我陷在還在減肥中呢!!雖然現在剩下42公斤(專4生)
提供我的方法給您參考唷!!

早餐一瓶牛奶(全脂.低脂.脫脂都沒關係)
午餐一片吐司(白.小麥).加開水(多喝沒關係不會胖)
晚餐蘋果一顆(或是其他的低熱量水果)
切忌晚上7點過後就不要進食
我就這樣連續服用了一個月從48-39

喝牛奶減肥的話要小心牛奶要是都喝低脂或是脫脂的會瘦到胸部唷!!
盡量喝全脂的沒關係因為我算過一整天這樣攝取下來的熱量大約5~6百卡
況且是學生又在走動所以瘦的蠻快的
因為我個人很愛吃美食又很怕胖所以研究了很多減肥的方法
每次胖了2~3公斤我就拼命的減重
所以我減肥辦法&花樣非常五花八門
而且一定都會見效..
減肥最重要的就是持之以恆這樣才會達到您所要的瘦身效果唷!!!

減肥者請注意以下事項

一、要運動
二、三餐定時定量
三、不吃零食
四、不吃宵夜
五、不吃油炸食物
飲食控制、運動要持之以恆，是最健康的減肥方法

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
可減6公斤，且肚子就不見了。

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
減2-3公斤

注射減肥法
．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期

減1-1.5公斤

游泳減肥法
每天早晚去游泳一次一個月減2-4公斤

膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤

走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法
減肥密技食譜療法需求時間＆成果

吃鳳梨減肥法
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤

吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤

平時在家多補充蔬菜類及蛋白質類的食物
肉類及蔬菜盡量用燙的
你可以去超市買里肌肉片(不含油脂的)或鯛魚片
沾料可以買薄鹽醬油像林志玲代言的那種或柴魚醬油(比較香)

吃水果也要注意唷!!
有些水果醣類及熱量可是很高的
像荔枝.榴槤.香焦.龍眼.水蜜桃.芒果.鳳梨.釋迦.草莓.哈密瓜等等可要酌量。
比較安全適合減重者吃的是蘋果.芭樂.奇異果.葡萄柚.蕃茄。

澱粉類(米.麵粉類.包子類) 盡量在早餐吃
午晚餐就別再吃澱粉類的食物容易胖下半身~~
不建議吃漢堡(或吐司)夾肉片
因為蛋白質的東西要消化8小時
澱粉類只須4小時消化時間不同
摻在一起就會造成腐敗.食物未妥當消化就進入小腸身體無法吸收
失去營養價值就會變成脂肪!!

每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水,
如果你真的沒時間或懶得運動就找機會多走路

加油希望你可以瘦身成功唷^.^

Answer 4

你早餐可以照常吃午餐少為減量一點兒晚餐用洋菜果代替再配合一些簡單的運動
保證一個月2.5公斤

Answer 5

嗯！我覺得妳觀念很好！不會為了達到目標而想使用不正當的方法！
曾經我也是體重超過60的小胖妹，雖然身高有164，但體重實在不理想，實行了以下的減重策略，二個月後，我瘦了十幾公斤，我現在維持在46-47公斤已經11年了，也不會復胖喔！現在將自身過來人的經驗告訴妳，但細項要妳再深入去查資料了解喔！

首先，妳必需先了解自己的體質是屬於何種胖？（飲食控制）
主要分為1.水腫型2.脂肪型3.肌肉型
再來，妳打算瘦的部位是哪裡？（運動控制）
分為1.蘋果型（胖腰部、上半身）2.西洋梨型（胖下半身）
最後，計算準備吃進肚子裡的食物熱量有多少？

水腫型－也就是穿了一整天的短襪後，即使襪襪脫下來了，腳踝還是有一圈印子，那種就是水腫型的，要多吃些利尿的食物。像我就這一型的，那時我餐餐吃西瓜跑廁所，但西瓜的糖份很高，也要注意！
愛吃肉－並不是造成肥胖的主要原因，而是攝取到肉品中過多的油脂，想吃肉就吃魚吧！通常我在吃了比較油膩的食物後，會喝無糖綠茶或酸的果汁（萄葡柚汁、檸檬汁），通常瘦的女生都愛喝酸的，真的很準！
愛吃澱粉類的食物－我也超愛的啦！我一餐到現在還是可以吃掉二碗飯！那時候我採減量的方式吃，飯前一定先喝一碗湯或溫開水，一餐只吃半碗甚至是1/3碗，量一定要慢慢減少，不要一下子就變少，這樣胃會受不了而覺得餓，反而吃更多！還有一定要細嚼慢嚥，一口飯咬個二十下再吞下去，另外別忘了多喝一碗清爽的湯，水份會使澱粉類食物膨脹，而產生飽足感，湯不可以太鹹太油膩，會造成下半身的肥胖，也就是西洋梨型的身材！
若是專胖在腰部，建議在看電視的時候，雙手插腰左右一圈一圈的扭動臀部，為了保持脊椎的健康，一定要左右圈數平衡喔！因為體重的關係，如果跳繩對膝蓋的負擔可能有點大，可以選擇競走，去學校操場走，固定走幾圈，走的時候手臂握拳弓起，盡可能的擺動，而且屁股也要夾緊，這是瘦腰最快的方法！超有效的！真的！
如果容易嘴饞，其實是因為營養攝取的不均衡所造成的！因此不要挑食，但要減量！記得如果昨天去聚餐吃好料了，今天就要飲食控制，少吃多動！

最重要的是．．．妳打算瘦到幾公斤呢？
每天量體重！取個中間值吧！
如果妳打算瘦到55為了不讓自己再次超過那個門檻！就把那個值定在53公斤，一旦超過53就要警惕自己小心了！
這是心理的因素考量．．．人很奇怪！如果訂在45、50、55、60，一定會復胖，而且很快！比如說妳想瘦到55，一定要把公斤數定在53，然後只允許自己誤差１公斤，以55為門檻！依此類推．．．就算今天多吃了點，最重也只有50，不會超過50！

我覺得應該要針對自己的體質與想瘦的部位調整飲食配合適當的運動，才會瘦得漂亮又有效果，我現在每天洗完澡，趁身體熱呼呼，血液循環好的時候，做五分鐘的毛巾操，針對局部瘦身運動，運動後再沖涼很舒服，把皮膚利用水的涼度緊縮一下，這樣的運動持續了十年不曾間斷！要美真的需要代價！持之以恒．．．相信妳也能在短時間內見到效果喔！加油喔！

Answer 6

看了很多人的留言後，我想你的早餐土司也是有油的一類食物，雖然已經比大多數的麵包少了，所以早餐吃五穀飯和一些水煑食物（但不能完全無油，可選擇油少一點巴掌大的肉和蔬菜，水煑後仍有些油），再者你的吃的鮭魚也是油較多的魚類，要換過，更重要的是，想辦法讓自己多動，走快一點～看電視時搖擺全身或小肌肉群，做家事的動作大些，讓自己多流汗，以及多喝水！

Answer 7

吃健康的代餐..也是方法之一哦...
營養師教過我..早晚代餐...中午吃飯
只要認真...3個月瘦8到10公斤.不難哦...
經驗分享..

Answer 8

可以每天去學校操場快走20圈 (持續2個月) 我有朋友因為這樣 瘦了10公斤喔 還有一定要多喝水^^

Answer 9

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Bd7NyRHBQkbwqlzkYSNz

Answer 10

我自己的經驗穿調整型內衣可在半年內瘦10公斤,你的目標是想達到多少公斤,努力穿調整型內衣,應可達到你的理想體重喔!

Answer 11

[飲食原則]
維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低於1000大卡為原則。
﹡減重不宜太快速，以每週可減輕0.5~1.0公斤體重為原則。
﹡少吃高脂肪、高熱量及熱量濃縮型之食物。
﹡每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。
﹡饑餓時，宜選食體積大、熱量低之食物。
﹡進餐時宜細嚼慢嚥，延長進食時間。
﹡限制熱量的飲食應配合恆久的運動，並建立適當的行為技巧，有助於減重效果。

輕食料理 ~
涼拌茭白筍 -----------這是一道十分爽口的料理，很適合在炎夏中食用。
材　　料:茭白筍3支，洋蔥絲1/4個，芫荽1小把，薑末、蒜末、紅辣椒各1小匙，脆花生2小匙。
調味料:檸檬汁2小匙，魚露、糖各1小匙。
做　　法 1. 茭白筍帶殼下鍋煮熟後，切小塊備用。
2. 將花生與其他材料一起拌勻，再和茭白筍拌勻即成。
《熱量》22卡／100克

梅汁涼拌豆腐
材　　料:嫩豆腐1塊。
調味醬：梅汁1大匙，淡醬油4大匙，蜂蜜1大匙，開水80cc，蒜末少許，紫蘇梅2粒。
份量：2人份 熱量：130.9kcal
做　　法 1. 紫蘇梅切碎：紫蘇梅去果核，切碎。
2. 調製醬汁：將所有調味醬料拌勻即可。
3. 豆腐淋上醬汁：嫩豆腐盛盤，淋上調味醬汁即可食用。

涼拌紅蘿蔔干絲
材　　料 ． 紅蘿蔔150g
． 干絲100g 蒟蒻80g ． 黑木耳50g ． 細香芹2支 ． 鹽1/2茶匙 ．沙拉油1/2小匙
作　　法 1. 紅蘿蔔去皮切絲，干絲、蒟蒻、黑木耳和細香芹切成適當長度。
2. 燒一鍋開水，滴入1/2小匙的沙拉油和少許鹽，將所有材料過水燙熟後撈起。
3. 將材料放入盤內即可。

成．人．理．想．體．重．範．圍
身高(公分) 理想體重範圍(公斤) 身高(公分) 理想體重範圍(公斤)
145 39.0-50.5 166 51.0-66.0
146 39.0-50.5 167 51.5-67.0
147 40.0-52.0 168 52.0-68.0
148 40.5-52.5 169 53.0-68.5
149 41.0-53.0 170 53.5-69.0
150 41.5-54.0 171 54.0-70.0
151 42.0-55.0 172 54.5-71.0
152 42.5-55.5 173 55.0-72.0
153 43.0-56.0 174 56.0-72.5
154 43.5-57.0 175 56.5-73.5
155 44.5-57.5 176 57.0-74.0
156 45.0-58.0 177 58.0-75.0
157 45.5-59.0 178 58.5-76.0
158 46.0-60.0 179 59.0-77.0
159 46.5-60.5 180 60.0-77.5
160 47.0-61.5 181 60.5-78.5
161 48.0-62.0 182 61.0-79.5
162 48.5-63.0 183 62.0-80.0
163 49.0-64.0 184 62.5-81.0
164 49.5-64.5 185 63.0-82.0
165 50.0-65.0 186 64.0-83.0