想減肥阿，也看了很多方法，但就是沒毅力
有沒有比較有效的方式讓我比較有毅力阿？？
如果在減肥的話，早餐應該吃什麼比較好阿！？
我不要什麼煮的烤的，因為上學会來不及弄，希望有比較建康方便又達到減肥目的的早餐 ．．．
還有阿，中午吃的是校的大鍋菜，什摩都很油，要怎麼辦？
晚餐如果只吃１顆蘋果或１條香蕉可以或不吃嗎？
飯後想運動應該過幾分鐘才能開始呢？
如果很餓餓到不行，可以吃什麼阿？ ．．
還有沒有其他可以很快瘦身的方法阿？．．急需
拜託大家囉！～
目前體重７ｘ希望瘦到５ｘ
2006-06-10 19:51:41 · 53 個解答 · 發問者 Dora Chen 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
謝謝大家都提供很好的方法,還為我加油.....我會努力的...希望大家都能減肥成功!!^^
2006-06-16 18:57:34 · update #1
我減肥的毅力來自於想恢復身材..我以前42.3公斤而已後來因為內分泌失調.一年胖了25公斤..所以我都把以前的照片放在書桌上和用吸鐵吸在冰箱上..醬子真的可以有點幫助喔~還有就是我要做運動的時候是在自己的房間..我都不穿衣服運動..一來可以檢視自己哪裡贅肉太多..二來就不用一直洗汗濕的衣服了(我很懶)..我163公分之前胖到68公斤..我下定決心減肥..之前也曾到減重門診吃過藥..一個月是瘦了10公斤..但藥一停就又復胖..後來我自己減少食量跟配合運動..一個月瘦了17公斤..
我的食譜:
早餐必吃,但要在八點以前吃完.(最好七點以前起床)先空腹喝一杯500ＣＣ溫開水..避免吃中式豆漿.美而美..最好是喝一杯精力湯..或者吃烤過的吐司配牛奶和水煮蛋.. 如果你來不及弄的話..可以在7-11買個御飯團..把熱量控制在300卡以內..現在他們在賣的輕食系列還不錯~
中餐我都吃外面的..大部分是7-11的東西..盡量控制熱量在600卡以內..不喝有糖的飲料..(飲料真的很容易胖..最好喝無糖綠茶或溫開水)
學校的東西如果很油..可以用一杯開水把東西都"過水"再吃.醬會少很多油份..
晚餐超過晚上八點我就不吃了..八點前吃水果或者是蒟蒻麵..不吃糖份太高的水果..我當時是一天蘋果一天鳳梨..
運動我是做仰臥起坐跟空中腳踏車..各一百次..中間休息一次..跳一個小時的舞..只要有流汗就ok..不一定要什麼很高難度的動作..重點是要流汗~ 飯後至少一小時不要做激烈運動也不要去洗澡..不然很容易消化不良有小腹喔!
一定不能便秘!如果2天以上沒有嗯嗯..就在早餐把優酪乳加進去..但不能一下子喝太多~因為優酪乳的糖分蠻高的..最好是自己做..但如果嫌麻煩..也只能買市售的了..
如果真的很餓的話就喝茶或是吃蒟蒻..有一種蒟蒻干是做鹹的..可以解嘴殘..吃水果比吃糖果好..但是切記不要吃糖分太高的水果..
希望可以幫上妳的忙~ 我們一起努力吧! *^_^*
2006-06-10 20:46:24 · answer #1 · answered by 彤彤 5 · 0⤊ 0⤋
早餐沒時間可以買便利商店的三明治或三角飯糰，找比較低熱量的來買
中餐大鍋菜太油可以泡茶喝尤其是很濃很濃的茶，一定要自己泡的不是商店買的那一種哦！
晩餐可以吃代餐纖麥粥配大量青菜加水果
重要的是要運動一個禮拜至少３次至少３０分鐘以上
持之以恆一定會瘦！～
這是我陪女兒上減肥班學的，希望可以幫助你 ^_@
2006-06-12 13:10:12 · answer #2 · answered by 蠟筆 1 · 0⤊ 0⤋
我所知道的減重方式有很多種~
但是減重這種最重要的關鍵真的要持之以恆~
因為不當的減重效果可能會造成溜溜球效應~是容易對身體健康造成傷害
以及其實銷耗掉的你體內的水分流失而不是脂肪。。。
所以我有營養師專家像我建議說：
早餐是人體一天當中最重要的一餐，所以一定要營養豐盛才可以
早餐：全麥吐司+蛋+肉or火腿 配 低脂牛奶or黑咖啡
午餐：滷雞腿便當 or非油炸類的食物!!如果像說吃學校的營養午餐有時候很
油膩，我建議可以自己準備一碗白開水，將食物放在水中過濾掉多於
的油脂。還滿有效的。
晚餐：愈簡單愈好，吃水果餐 or 川燙青菜吃...偶爾可以吃100克的小地瓜+優
酪乳。可以的話盡量讓自己晚上不吃或者過晚上8點不進食。。。
真的餓到受不了的話，盡量採用流脂食物以喝的來填飽肚子。
我很多朋友都試過，真的滿有效的~不過持之以恆是最重要的。
希望也能看到你的成功!
2006-06-12 11:23:08 · answer #3 · answered by Ivy 1 · 0⤊ 0⤋
多吃水果，不能不吃飯，飯後30分鐘在去運動，運動項目可以打網球.籃球或慢跑1小時，做完運動不要吃東西，喝水就好
2006-06-12 09:36:20 · answer #4 · answered by gina 1 · 0⤊ 0⤋
早上起床先喝一杯溫開水或加鹽的溫開水目的是幫你排除前一天多餘的宿便長期下來皮膚也會變好
早餐可以以水果代替澱粉類食物最好的是蘋果再來是芭樂或優酪乳
中餐大鍋菜沒關係 入口前準備一杯開水或清湯先過水再入口這樣就能避免過多油質入口
晚餐提早吃過八點不要吃其他東西
肚子如果俄了可以選擇彽卡水果如芭樂.番茄等.....甜度較低的水果
飲料少糖開水最好
吃飯前先吃水果(蘋果最好)再吃蔬菜最後吃肉
吃的清淡一點就不會想再來一碗飯
游泳是最溫和的運動但是要持之以恆運動完也要忌口避免蛙式和蝶式肩膀會變寬
中東肚皮舞這個運動瘦的很快也有很多地方在教可以考慮
所謂早餐吃的飽中餐吃的好晚餐吃的少
太刻意少吃或是不吃反而會嘴饞喔
一早吃一顆地瓜也是很健康的減重法
飯後約二十分鐘後可以從溫和的散步開始循序漸進.......
要瘦二十公斤別想二個月搞定那會搞壞身體而且身體急速瘦下會有肥胖紋
這也是要注意的一方面瘦一方面要針對會瘦下來的地方擦緊實霜而非瘦身霜喔
2006-06-11 21:01:09 · answer #5 · answered by 鬧脾氣 5 · 0⤊ 0⤋
任何的減肥方式都是需要"毅力"的 早餐建議吃較有機的低脂三明治或潤餅捲 一般早餐店都有賣喔!中餐的菜如果可以的話 旁邊擺一杯水過過油 晚餐就盡量少吃囉!但絕對不要不吃東西 因為除了復胖快 你整個基處代謝都會降低 當然最重要的就是運動 我這裡有個可愛的方式:逛百貨公司 每層走兩圈 加強心肺功能跟消耗熱量 一舉兩得 又是討人喜歡的方式唷!
2006-06-11 19:55:54 · answer #6 · answered by cara 1 · 0⤊ 0⤋
我覺ㄉ每天搖呼拉圈100-200下應該不錯吧
或是游泳
跳跳繩之類應該都可達到吧
2006-06-11 14:54:52 · answer #7 · answered by 新茹 1 · 0⤊ 0⤋
早餐最好是吃水果....
至於運動方面嘛.....[跳舞]!!!
超有效....不到幾天就瘦了...
副作用:剛開始幾天腿部或手臂肌肉會酸痛.....所以要按摩[不然會長肌肉...]過九就會習慣了[不會酸痛]
2006-06-11 14:12:33 · answer #8 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
運動吧
步驟1.平躺於彈簧床或軟墊上
步驟2.收手放頭後方,兩腿直平放
步驟3.靠腹部的力量將頭由下往膝蓋彎進,
記得腳要平放,不要跟著往上彎的力量而抬起
這樣效果挺不錯的,一天反覆做個30~50下
不但小腹會變平,小腿也相對會變瘦些喔..
至於是否會造成肌肉的負擔---我個人的經驗是不會
對一般人來講應該也都還好啦...試試吧!
加油喔
2006-06-11 11:07:48 · answer #9 · answered by 雅惠 2 · 0⤊ 0⤋
瘦大腿的方法
其實很簡單，而且每天都可以做。
只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！
這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
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絲襪冰過再穿更耐久
各位女性朋友，您若是有新買回的絲襪，請先不要拆封，直接放入冰
箱中冷凍一至兩天，然後再取出放置一天後穿用，這樣就可以增加其
絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象，不必花費太多的
金錢再購買絲襪上！省下一筆錢ㄡ.
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女性漂漂守則
一，原則性的要點：
1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。
2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果，尤其早上吃最好。
3.常洗臉，常敷臉。
4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。
5.晚上不吃西瓜。
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二，美白和皮膚漂漂
1.綠豆＋大而粗的薏仁（忘記問可不可以加糖）
2.葡萄柚汁＋蜂蜜（也可酌加1/2杯水）
3.紅蘿蔔（二小條）＋半個蘋果＋一～二個柳丁＋應景水果（以上皆榨汁）
原則：酸類水果一組，選四種榨成汁；甜性水果一組，四種榨成汁亦可。
以紅蘿蔔＋蘋果為基礎，再選兩種水果亦可。
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三，減肥
養樂多兩瓶＋一顆檸檬榨汁（早上七點到九點時喝）
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四，可當茶
1.枸杞一把＋去籽紅棗十顆＋不帶籽桂圓＋水（視鍋大小斟酌 )
(枸杞＋紅棗要多，桂圓少量）燉，拿來當開水喝。
2.早上喝小麥草汁
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3.菊花＋枸杞以熱水沖泡，當作開水喝
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冷氣房護膚，水嫩又亮麗
想要有一張好臉色，在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶；綠茶、
玫瑰花茶、枸杞茶，都是美味養生的好茶。 經常喝一口茶，不但
能夠補充流失的水分， 這些養生茶所含有的抗氧化成份，還可以
減緩皮膚老化的速度呢！
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＠增胖的小秘方
將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔！(不要放
置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物) 每天喝個幾次，您將會
有意想不到的成功體驗喔！
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＠健康喝咖啡
喝咖啡要選時間且控制飲用量，嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。
醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時間是：
夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時，因為這是人體最
疲憊的時刻。
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此外，要健康喝咖啡，還須留意以下事項：
1.每天喝五杯（每杯約150CC）以上咖啡，即容易造成上癮危及身體健康。
2.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提?>姪蘢ㄙ漣@用，所以睡前不要喝咖啡，
以免失眠。
3.早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用，
否則易傷及腸胃。 有胃及十二指腸潰瘍的人，尤應避免空腹喝咖啡。
4.喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。
5.酒後不宜喝咖啡，會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管負擔。
6.咖啡因也會通過胎盤吸收，?>i入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟，故
孕婦應戒之。
7.咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收，所以授乳期婦女應戒之。
8.勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。
9.喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激，且控制糖的攝取量，以免發胖。
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@咖啡的認識
咖啡屬於嗜好飲料的一種，有些人只要喝上幾次，就會上癮。
醫界呼籲，喝咖啡一定要適可而止，飲用過量，將對身體造成危害...
誘發骨質疏鬆症：咖啡因會引起鈣質流失，導致骨質疏鬆症的產生。
每天喝三杯以上咖啡的婦女，尤應小心提防。 誘發腸胃疾病：咖啡因會
刺激腸子收縮，造成腹瀉。
經常空腹喝咖啡，易使胃酸分泌過度，將導致胃酸過多或胃潰瘍。
誘發膽結石疝痛：一點點的咖啡因就會刺激膽囊收縮，
如果有膽結石的人，可能因此而疼痛不已。
故醫界提醒，有膽結石者，最好避免喝咖啡。
誘發乳腺囊腫：咖啡因會刺激乳腺，導致乳腺纖維囊腫，甚至轉化成乳癌。
2006-06-11 09:10:52 · answer #10 · answered by 劉白 3 · 0⤊ 0⤋