如題...
真的超胖...
今年未滿16足歲...
本來有160公分...因為胖了..所以有點縮水...
我大概160公分...體重破百吧...不敢去秤...
今年我高一...夜間部...
希望大大可以提供一些減肥方法.食譜.瘦身操...
盡量以不花錢為準...家中不是很好過...
要快瘦下來去找工作...我家超缺錢...
拜託各位大大了...
2006-06-09 19:31:50 · 27 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
請大家提供越多越好唄...一起整理後..要在7月一日開始施行了....請大家努力提供吧...
2006-06-10 20:27:03 · update #1
我想應該沒有什麼方法能夠很快在短時間內瘦身，這是必須要持久性!!
加上妳是學生...這裡有個從事何種運動"１小時"所能消耗的卡路里參考表:
運動項目 卡路里消耗量(大卡)
跑步 13.1／8.4(跑步12公里/8公里所消耗)
跳繩 11.6
跑步 10.7(跑步9.6公里)
籃球 8.7(比賽)
手球 8.4
騎腳踏車 7.3(騎腳踏車16公里)
網球 6.8
排球 6.2(比賽)
羽毛球 6.1
溜冰 5.3(輪鞋)
乒乓求 4.3
籃球 3.1(一般)
排球 3.1(一般)
走路 3.1(走路4公里)
每個人所消耗的熱量會受到年齡、體重、工作和活動的不同所影響
所以，要用到公式來計算
公式：體重Ｘ卡路里(大卡/小時)，ex.小華體重50kg，跳繩一小時
約需消耗熱量為：
50(公斤)X11.6(大卡/小時)=580大卡
附註：(影響熱量消耗的因素)
體重:體重較重者，從事各項活動時消耗的熱量較多。
活動的時間:活動時間愈長，消耗的熱量愈多。
活動的速度:以同類的活動或工作而言，速度較快的，消耗的熱量較多。
活動的種類:輕鬆的活動，消耗熱量較少；活動量較大的活動，消耗熱量較多(ex跑步)
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
至於食譜...我比較不知道，以下為最基本的烹調食物的方法
蒸、煮、炒、炸、煎、滷、紅燒、涼拌、烤、燉
當中「炸、煎、炒」３種方式會吸收較多的油脂。
尤其是＂炒吸收最多(因為炸的油是包覆在食物表面)
使用的油也很重要>>單元不飽和脂肪酸(好的膽固醇)
ex
"奧利塔"葡萄籽油、橄欖油：(購買方法:東森購物>>型錄、網站)
我媽都買這種油，它的橄欖油沒有腥味，沒什麼油煙，對身體也比較好
，值得推薦的廠牌。
烏龍茶籽油(八卦山)x1>>500：
雖然貴貴的，
但單喝對腸胃好，有別於一般的苦茶油，味道香淳，也可以煮菜。
媽媽說肚子痛喝這個有效！！
而且有些人坐月子的時候，不能用麻油煮菜的話，就可以用這種油。
p.s.希望能夠幫到妳^ ^
2006-06-14 19:38:47 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
宏醫淨纖萃他的植物乳桿菌會釋放「抑制油脂吸收的酵素」，此酵素藉由分解膽鹽達到阻斷油脂吸收的效果，因為油脂在腸道內需經由膽鹽乳化後，才能被人體吸收，未經過乳化的油脂不易被吸收，會因此排出體外。實驗證實：高油脂飲食(一般飲食3倍以上的油脂量)搭配植物乳桿菌，體重仍可控制到跟一般飲食相同宏醫淨纖萃是將你吃下食物中的油脂分解掉，所以要飯後剛好半小時吃才行哦，淨纖萃在樂天及森森購物網都可以購買，價錢比較優惠。
http://www.u-mall.com.tw/Prod.aspx?sc=00082007
2011-07-21 06:04:22 · answer #2 · answered by Amo 精品百貨 1 · 0⤊ 0⤋
※菜單不可更改 , 除鹽和胡椒外不可用別的佐料
菜單上有須烹熟的食物一律用水煮 , 不可用油煎炸
第一次連續三天節食 , 可減約十磅 , 三天後可照常飲食 , 但不可過份
四天正常飲食後 , 想要再減胖時 , 可再來三天節食 , 但一定要相隔四天。
在家食用篇
路線Ａ－三天減肥食譜－中度節食法 (一個月可減18公斤 三天約4.5公斤)
第 一 天
早 餐－烤 土 司 一 片 , 花 生 醬 二 匙 , 葡 萄 柚 半 個 ( 212 公 克 )
午 餐－烤 土 司 一 片 , 鮪 魚 罐 頭 半 罐 ( 120 ml )
晚 餐－肉 片 二 片 ( 70 公 克 ) , 香 草 冰 淇 淋 一 杯 ( 240 ml ) , 四 季 豆 一 杯 ( 240 ml ) , 紅 葡 萄 一 杯 ( 240 ml ) , 蘋 果 一 個 ( 155 公 克 )
第 二 天
早 餐－烤 土 司 一 片 , 蛋 一 個 , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )
午 餐－鹹 餅 干 二 片 , 優 格 一 杯 ( 240 ml )
晚 餐－熱 狗 二 條 ( 100 公 克 ) , 香 草 冰 淇 淋 半 杯 ( 120 ml ) , 綠 菜 花 一 杯 ( 240 ml ) , 紅 葡 萄 半 杯 ( 120 ml ) , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )
第 三 天
早 餐－鹹 餅 干 一 片 , 起 士 一 片 , 蘋 果 一 個 ( 155 公 克 )
午 餐－烤 土 司 一 片 , 蛋 一 個
晚 餐－鮪 魚 罐 頭 一 罐 ( 240 ml ) , 香 草 冰 淇 淋 半 杯 ( 120 ml ) , 白 菜 花 一 杯 ( 240 公 克 ) , 哈 蜜 瓜 一 個 ( 1135 公 克 ) , 紅 葡 萄 一 杯 ( 240 ml ) , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )
路線Ｂ－溫和減肥法
早餐－脫脂牛奶250CC、水煮蛋1顆、桂格麥片一碗約400CC(止可加少許糖)、頻果一個
午餐－水煮菠菜、西洋芹雞肉蕃茄蔬菜湯(西洋芹加高麗菜煮湯用鹽調味，肉一份為130公克左右) 葡萄柚一個
路線Ｃ－有點心減肥法
早 餐－牛奶250CC、全 麥 麵 包 一 片、香 蕉 一 條、水煮蛋一顆
午 餐－三 明 治(7-11 300卡以內的)、蘋 果 一 個、芭樂一個。
晚 餐－白 飯 或 黃 豆 米 飯 一 碗、深 綠 色 蔬 菜 一 碗(去油)、橘子 一 個。
點 心－餓 了 的 時 候 任 選 優 酪 乳(脫脂) 一 杯、或 葡 萄 柚 一 個、或 蕃 茄 一 個
路線Ｄ－7-11篇
Ａ早餐－茶葉蛋一顆（80卡）、優酪乳脫脂一杯、銀絲卷一個、頻果一個（80卡）
午餐－碗粿一碗（160卡）熱狗一根（240卡）
晚餐－大亨堡(或麵包堡不加醬)一份（360卡） 烏龍茶一罐無糖（0卡）香蕉一根（80卡）
Ｂ早餐－牛奶盒(250CC脫脂)、 三明治一個（300卡以內）、番茄一個
午餐－紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、茶碗蒸一碗（120卡）、茶葉蛋（80卡）
晚餐－肉燥米粉１碗（40卡）、燙青菜一把（80卡）、芭樂一顆
Ｃ早餐－美極好粥到一杯（200卡）、關東煮2個(不加調味醬,不喝湯)
午餐－沖泡式杯湯一杯（40卡）御飯糰一個（200卡以內）
晚餐－大骨汁口味泡麵一碗（320卡以內）、蘋果一顆
Ｄ早餐－茶葉蛋一顆（80卡）、頻果一個（80卡）、關東煮3個(不加調味醬,不喝湯)
午餐－紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、蘋果派半個（160卡）葡萄一中串（80卡）
晚餐－水餃十粒（400卡） 健怡可樂一罐（20卡）
總熱量約在１３２０～１３６０卡
路線Ｅ—媽媽愛心篇
所有食物減半
附加運動篇和飲料篇～
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，二天運動一次或每週運動三次，每次半小時↑，使身體燒掉三百卡↑的熱能，加上節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，燒掉的只是醣類，燒不掉脂肪；
運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
瞬時爆發性運動(舉重、拉桿和 百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，
這類運動對減肥無益。
飲料篇—
玫瑰蜜棗茶～疏肝解鬱，保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂（腸胃道油脂，不是皮下脂肪）提供纖維質。長期飲用可清宿便，維持新陳代謝的功能正常不易體內積肥。
※不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛或烙賽 = =
初期可以一天飲用一杯，天天喝，等到宿便清的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就好了。
材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（已經打碎的比較能煮出味道）
作法：
1.準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
2.放在爐火上加熱到滾熄火即可。
世上只有懶女人沒有醜女人～所以大家加油啦 XD
2006-06-23 07:13:02 · answer #3 · answered by AIR 6 · 0⤊ 0⤋
你好！你可以試試巫婆湯，巫婆湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把的芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
巫婆湯(七日瘦身湯)操作方式：：
第1天隻吃香蕉以外的水果配瘦身湯
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯
第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯
第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯
第7天正常飲食加瘦身湯
原來，巫婆湯的食材全部都是會產氣的蔬菜，吃進去后肚子會脹，再加上它又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，很容易就飽了，所以也不會再吃別的東西，如果大家仔細看這個食譜的每天建議攝食的食物，就會發現這是一個“減少主食”的食譜，也就是都沒有澱粉的食譜，而蔬菜湯幾乎等於沒熱量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，總熱量都很低。
基本上這算是一個還不錯的減肥方式，因為它建議多蔬果，也很多樣化，而且水果和蔬菜裡面也有少量的澱粉，所以不會像高蛋白質飲食會有酮酸中毒的危險﹔不過因為蔬菜水果含鉀都很高，有心臟病或腎臟病的患者不建議採用。
2006-06-13 21:38:26 · answer #4 · answered by baby 3 · 0⤊ 0⤋
呵~
我提供的方法很簡單
妳一定知道少油啦~多運動啦這些道理^^"我也同妳一樣曾經這麼實行過,但就是差那種毅力><|||||
後來我發現到...三餐細嚼慢嚥,杜絕吃宵夜,少喝冷飲..不知不覺就瘦了下來.當然還要配合運動.若有妳著意想瘦的部位,比方小腹啦~可以去買薑,切成薄片然後貼在肚子上約20分鐘,一個星期只要3-4次就好..不要天天貼,有釋油脂的效果唷^^
還有,減肥不是一天兩天的事,妳想想,妳也不是一天兩天累積這些肥肉的(抱歉.說得很直接).所以要把減肥態度變成是種習慣,而不是瘦下來就棄之不顧嘍^^
願妳瘦得開心 新工作也順心
2006-06-12 06:35:14 · answer #5 · answered by 月斜草田 2 · 0⤊ 0⤋
我163公分之前胖到68公斤..我下定決心減肥..之前也曾到減重門診吃過藥..一個月是瘦了10公斤..但藥一停就又復胖..後來我自己減少食量跟配合運動..一個月瘦了17公斤..
我的食譜:
早餐必吃,但要在八點以前吃完.(最好七點以前起床)先空腹喝一杯500ＣＣ溫開水..避免吃中式豆漿.美而美..最好是喝一杯精力湯..或者吃烤過的吐司配牛奶和水煮蛋..
中餐我都吃外面的..大部分是7-11的東西..盡量控制熱量在600卡以內..不喝有糖的飲料..(飲料真的很容易胖..最好喝無糖綠茶或溫開水)
晚餐超過晚上八點我就不吃了..八點前吃水果或者是蒟蒻麵..不吃糖份太高的水果..我當時是一天蘋果一天鳳梨..
運動我是做仰臥起坐跟空中腳踏車..各一百次..中間休息一次..跳一個小時的舞..只要有流汗就ok..不一定要什麼很高難度的動作..重點是要流汗~
一定不能便秘!如果2天以上沒有嗯嗯..就在早餐把優酪乳加進去..但不能一下子喝太多~因為優酪乳的糖分蠻高的..最好是自己做..但如果嫌麻煩..也只能買市售的了..
希望可以幫上你的忙~ 我們一起努力吧! *^_^*
2006-06-11 20:17:39 · answer #6 · answered by 彤彤 5 · 0⤊ 0⤋
體重破百的話，建議不要再亂吃東西，你要先節食才行呢！但是節食也要注意到營養喔！
介紹你看一本"瘦身運動"的刊物，我是在7-11購買的。
他裡面有一些運動我覺得很實用，因為我現在每天跟著做，覺得效果不錯，給你參考。
書裡有介紹到利用一些藥球、功夫球、拉力帶...運動，可以讓你先瘦局部。
你體重過重，在運動時要小心運動作害及水的補充。
書裡面有介紹到，但是未經出版者同意我也不能講太多，你去買個一本來看好了。((百元有找，應該算是平價吧!))
對你是真的有幫助喔!
對了，你要記得控制好飲食才行咧!而且要持之以恆喔~~
2006-06-11 12:16:17 · answer #7 · answered by 小娃兒 1 · 0⤊ 0⤋
我自己有吃過一款瘦身藥
效果很不錯滴說
我從70公斤瘦到50出頭
我那40歲滴媽媽居然可以從50瘦到40
到現在他尚未復胖
如果需要再mail詢問我吧~~~
2006-06-10 12:54:28 補充：
哇係個窮窮滴大一生
2006-06-10 08:38:48 · answer #8 · answered by L＊P麻♡王小媜 2 · 0⤊ 0⤋
我有相同的經驗
我是兩個月從不吃肉類食物 而且我不喝任何飲料 只喝開水
外加運動(如慢跑最可消耗卡路里)
食物+運動=瘦身
2006-06-10 06:23:31 · answer #9 · answered by 琳ａ 2 · 0⤊ 0⤋
一起床先喝５００ｃｃ溫開水（對身体有益）
早點：去買一條全麥吐司、一包火腿、一罐〝水煮〞鮪魚罐頭
（１）一片全麥吐司＋一片火腿（用水煮）＋ｍｉｌｋ
ｏｒ
（２）一片全麥吐司＋水煮鮪魚二小匙＋無糖豆漿
中午：（１）半碗乾飯＋水煮青菜一盤＋水果任一
ｏｒ
（２）水煮雞胸肉二片＋水煮青菜一盤＋水果任一
（水煮雞胸肉一片約手掌大小、也可改成清蒸鱈魚半邊）
ｏｒ
（３）味噌豆腐金針菇冬粉湯～這個可以吃很飽
（味噌２小匙、板豆腐一塊、金針菇、冬粉一把）
建議：如果想快點瘦的話～不要吃晚飯比較好
原則上一天的中午要吃飯不要吃肉、要吃肉就不要吃飯
但減肥不要不吃澱粉和肉～不然瘦下來會很醜～
況且份量少可補充體力和養份又不會成為負擔
運動方面，我覺得六、日去跑操場５圈＋快走５圈就好了
因為我也是不愛運動的人～
有心的話～就不要怕破戒～要瘦快點兒的話～本來就要有付出
半年～一年其實很快就過了～加油嘍
2006-06-09 20:31:08 · answer #10 · answered by BR。KOREA 1 · 0⤊ 0⤋
運動是最有用的。。。要持之以恆哦！
喝綠茶。。。但不要很甜的哦！！
無糖的也不錯，但不能猛喝對胃不好哦！
晚餐不要吃太多。。。澱粉的儘量不要碰。。。
2006-06-09 19:40:34 · answer #11 · answered by 小魚 2 · 0⤊ 0⤋